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[心得]《刻意練習》心得筆記
作者 MAXjames
時間 2021/09/24 21:45:32
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圖文心得: https://maxjamesread.com/peak-secrets-from-the-new-science-of-expertise/ 為什麼有人能在自身領域成就頂尖;其他人卻只能在庸庸人世載浮載沉?究竟那些音樂家 、西洋棋大師或奧運選手的成功是源於他們天賦異稟,還是刻苦努力呢? 天才要如何煉成是被討論到爛的大哉問,而今天介紹的這本《刻意練習》就是要告訴你, 天才的道路不是天注定,而是可被我們這些凡人複製學習的。 此書的作者有兩位,一位是出版過多本科學書籍的羅伯特;另一位則是被稱為「研究世界 專家的專家」的安德斯。二位用一本書的時間告訴讀者,天才並不是單靠天賦,但也非僅 是努力就能養成,真正造就非凡的關鍵便是書名:刻意練習。 以下我會先從完美音感的例子,解釋為什麼天才是後天煉成的;接著講述成為高手的關鍵 在於使用刻意練習建立心智表徵;最後則會簡述刻意練習的實踐要點;而文末我會嘗試用 另一面向思索刻意練習所代表的意義,解釋標題後半說的:還是天注定? 【天才不是命中注定】 首先,作者要為讀者證明為什麼天才的能力不是與生俱來。他們舉了音樂領域的經典例子 :絕對音感。 絕對音感又稱完美音感,每一萬人僅有一人具備。就算是世界級音樂家也未必有這項能力 ,比方說音樂神童莫札特有,但浪漫派大師布拉姆斯就沒有。這樣看來,這能力肯定是天 注定,對吧? 但近年的研究鬆動的如此天賦論觀點,可從以下兩道線索來找到漏洞: 第一道線索:幼年學習音樂的影響 有這項「天賦」的人,幾乎都在三到五歲的稚齡開始學習音樂。如果完美音感是天生,那 孩童期有沒有接受訓練不該是關鍵。 第二道線索:聲調語言的影響 研究發現完美音感在音調語言(如中、越等亞洲國家)中更為常見。而這些音調語系血統 的人,如果從小學習的是英文等非聲調語言,他們發展出完美音感的比例就會大幅下降。 顯然相較於血統種族,後天訓練方式更是關鍵。 最後一槌定音,確定完美音感並非天生的是日本心理學家榊原彩子的研究。她召集了24名 介於2~6歲的孩童,接受為期數月的音感訓練。結果發現雖然每個孩子進步速度有差異, 但最終所有人都擁有了完美音感。 這結果打破的大家對天賦的認知,證明後天鍛鍊對能力養成至關重要。接下來要我們要來 看看這能力是怎麼創造出來的。 【大腦可以創造天賦】 作者指出只要有正確的訓練,幾乎所有人都能「學」會完美音感。而能力養成的關鍵就是 :可塑性和適應力都極高的大腦。 這現象不單發生在音樂領域,在研究眾多領域佼佼者後,作者發現「天才」們發展出這些 不可思議能力的過程,與上述完美音感的養成如出一轍,都是透過訓練使大腦產生質變。 書中進一步指出,透過練習會使大腦神經迴路產生變化,最終會讓天才發展出的所謂的「 心智表徵」。 心智表徵是指一種心智結構對應到某物品、某概念或某系列資訊。比方說,西洋棋大師看 到的棋盤,就不單是混亂交錯的棋子,而是一組組模式,研究指出大師級棋手腦中約存有 五萬塊棋形模組,這讓他們與一般棋手的行棋技術產生極大差距。 那到底要怎麼去訓練大腦呢?沒錯,答案就是「刻意練習」。 另外,心智表徵有領域限定性的,比方說跳水選手的心智表徵,就無法應用在籃球場上。 這解釋為什麼大部分高手只能在單一領域發光發熱,並不是他們天賦只點在那邊,而是沒 有足夠的時間培養其他心智表徵。 你或許會問,上面完美音感的例子是應用兒童身上,他們的大腦可塑性極佳當然沒問題。 但如果是成年人不就沒救了嗎? 的確,成年後幾乎沒人可以靠訓練產生絕對音感,但並非所領域皆是如此。成人的大腦仍 具備一定適應性,多數技能還是能藉由正確訓練獲取。 這讓我們對天分有了新的思考。過去總認為每個人皆有一組固定潛能(像音樂或數學潛能 ),我們可去強化這些能力,但無法涉足本能外領域,不然就會像華石鬥郎一樣悲劇;但 新的觀點認為並不存在所謂預定能力,每個人都能靠大腦適應力創造出之前不存在的技能 。 簡言之,對比傳統練習是希望讓我們發揮固有潛能,將本能天賦發揮到極致;新的觀念則 認為潛能不是天生,而可透過刻意練習打造。 了解天分怎麼生成,接著我們要來介紹刻意練習的條件與實踐要點。 【刻意練習實踐要點】 好的,那到底要怎樣實踐刻意練習呢?首先需了解刻意練習有2項先決條件: 1. 該領域必須發展相當成熟 像音樂演奏、體操或跳水等發展成熟領域較有機會實踐刻意練習。 2. 需要有老師能幫助學生改善表現 刻意練習需要有指導者幫助修正,讓技能往對的方向前進。 了解以上兩點後,我們來看看刻意練習需要具備的5項要素: 1. 明確目標 刻意練習並不是無腦苦練,而要有具體目標,讓自己有標準修正調整。比方說將目標設定 成將一首曲子正確地彈三次,就會比單純不斷重複彈奏好得多。 2. 專注 專注對刻意練習很重要。在訓練時必須全神貫注在想加強的項目上,不然效果會大打折扣 。 3. 意見回饋 犯錯時能有及時反饋,才不會走彎路而不自知。這也是為什麼上述條件會需要好的老師, 因為他不單能指出你的技術問題,還能提供改善的建議。 4. 跨越舒適圈 刻意練習會不斷要求突破自我。當你已熟練某技巧後,就要向新的方向前進,跳脫自在的 圈圈。 5. 不斷維持鍛鍊 最後還是免不了回到老梗的「堅持」。唯有不斷將上面4點重複迴圈,才能將一個領域的 技能磨到達到頂尖。 從上述5點可看出,刻意練習並不是毫無目標的埋頭苦幹。這也是為什麼作者會說一萬小 時法則其實根本不是種法則。就像很多路人打一輩子三三,也不會變職籃選手一樣,訓練 長度很重要,但訓練品質更重要。殺豬公是永遠無法上太空的。 一萬小時法則較正確的說法,應該是需要一萬小時的「刻意練習」才能成就頂尖。事實上 想精進任何技能都可應用刻意練習,一般人即便無法爬上巔峰,只要願意付出一定時間都 能使一項技能獲得顯著進步。 【總結】 總結一下。首先天才之所以能成就非凡,並非天賦異稟,而是透過後天鍛鍊;而鍛鍊的關 鍵就透過刻意練習,打造出超越一般人的心智表徵;最後則談到刻意練習需要滿足目標、 專注、回饋、進階、堅持等要點。 這本書並不全是那種教你怎麼實踐刻意練習的步驟化工具書,說是刻意練習的科普書或許 較恰當。兩位作者揉雜大量研究與真實故事,向你證明刻意練習是經得起考驗的理論。讀 來暢快,是本易讀性極高的書。 【後記:成功真的不是天注定嗎?】 最後想從另一個面向談談我對刻意練習的反思。這書乍看提供一個誘人的承諾:只要用對 的方式努力,人人皆可成就頂尖,不用因為擔心天賦而畫地自限。 但真的是這樣嗎? 書中的一個例子讓我對這樣「正向」的思維產生懷疑。作者提到心理學家波爾賈因為相信 天才是可被鍛鍊的而親身實驗,從小用刻意練習鍛鍊他三個女兒下西洋棋,而最終,她們 都順利成為頂尖西洋棋手,印證天才可訓練這樣的觀點。 但我看這故事時,感受到的不是勵志,而是一種擔心。似乎只要父母有心,就能幫孩子取 得成功。不知怎麼的,我想到了「階級複製」這四個字。 如果大家回頭看一下刻意練習的要點會發現,資源豐富的人有更多資本實踐刻意練習。比 方說好老師這條件,有錢人顯然就極為吃香。書中就提到培養一位頂尖網球選手,每年約 需要三萬美元,那些專門網球學校的學費甚至更高,這對貧窮階級來說顯然是極大負擔。 雖然作者認為現在網路資源發達,只要有心,就算沒有老師依然可以學習。但真的是這樣 嗎? 幾年前當我看見各類線上課程如雨後春筍般冒出時,也一度覺得只要有心大家都有機會學 習,環境限制不再是問題。 但後來我讀到商周的這篇文章,文內提到會使用這些資源來精進自己的多半來自已開發國 家,甚至已經有學位和穩定的工作。赫然發現這講得不就是我嗎?這才驚覺,方便的網路 對本來就有資源的人幫助反而更大。 而專注和堅持同樣如此,試想如果一個人的家境困苦,父母需要努力維持生計,他就會需 要分擔更多家務甚至提前掙錢,而這些因子都會影響刻意練習的品質。 簡言之,資源豐富的人所能提供給自己或下一代的金錢、人脈與努力條件都優於底層人們 ,而這些恰恰都是刻意練習所需要的。 就我來說,這本書是正向的,給了種只要正確努力就能成長的信心;但就整個社會來說, 我反而有點悲觀,因為這似乎更證明了上流階層能賦予下一代成功機會。 過去在國小服替代役時,我就看到很多家裡有狀況的孩子,在學習時遭遇的阻力遠大於那 些家境好的孩子,學業與才藝皆然。 有時會想,我如果生長在一個相對困苦的家庭,是不是就無法一路讀到讀四大學碩,進外 商工作,然後在這邊讀書寫字了呢? 我知道可能有人會覺得這就是社會現實,沒什麼好說的。但我總希望每個人能有自由選擇 發展的權利。而刻意練習的理論,在我看來,似乎更證明了這上下生態鏈會不斷延續。 當然關於這些,我依然沒想得清楚。不知道你會怎麼看待刻意練習呢?是把它當成能向上 攀爬的繩索,還是綑綁階級的鎖鏈呢?歡迎一起討論看看哦。 -- 姆斯的閱讀空間 FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/ IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.144.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1632491137.A.5F8.html
brella: 推 09/24 22:15
ElevenWinter: 推!謝謝分享! 09/25 13:36
offsetyrn: 推後面的反思 09/25 18:58
offsetyrn: 在我看來,本書是過於理想化 09/25 18:59
offsetyrn: 特別是現代社會的工作,講究的是靈活應變 09/25 19:00
offsetyrn: 刻意練習,適用於匠氣的技藝學習而已 09/25 19:01
offsetyrn: 可用性極低 09/25 19:01
offsetyrn: 也認同原PO的階級製 09/25 19:01
offsetyrn: 今天若要加強英文能力,歐錢請外師隨身教導 09/25 19:02
offsetyrn: *有錢 09/25 19:02
offsetyrn: 當然比自行尋找網路資源來得有效率 09/25 19:03
yang1265: 推反思 10/01 06:02
cowbaya: 華石鬥郎那段有點怪 他刻意練習 也小有成就 10/03 12:31
cowbaya: 但這也差不多了 難道你期待他能贏西索 雖然我知道你要 10/03 12:34
cowbaya: 表達的意思 10/03 12:34
toshism: 推反思 10/05 19:44
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