看板 | Road_Running |
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標題 | [問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛 |
作者 | ehahaha400 |
時間 | 2022/05/05 21:50:27 |
人氣 | 推:21 噓:0 留言:56 |
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因為滿喜歡爬山的,學生時期就會透過練跑步當作體訓
只是過去都斷斷續續,一直沒有持久訓練....
直到開始當社畜後發現體能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世
2.菜鳥社畜沒有太多假
所以呢,希望透過為自己重新培養更好的體力起來
近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不長,跑沒幾次,左膝蓋開始隱隱作痛
而且就是板上有人說的操場內側腳!!(為什麼呀)
我確實缺乏好好熱身跟收操....
近期很廢的跑量如圖
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次,其實跑的過程左膝蓋不會痛,但不敢跑快一點
倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛
曾經也下山也走到左膝蓋痛
但當時沒有想練跑步,所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了
自然也不痛了
但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ
不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志
目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平
廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導
有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎(x)
是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法?
(可以在膝蓋不乖的時候,繼續維持體能)
還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢?
(題外話)
魯宅我有點卻步往健身房,
因為覺得裡面都是巨巨,
壓迫感MAX,花錢MAX
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.223.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1651758629.A.456.html
一身肥肉,應該問題不少
謝謝建議,看來可以添購居家健身裝備了
簡單明瞭的指點,謝謝
感恩分享
唉 這倒是真的 退步後就要有重新開始的心
感謝,能感悟到真的重要,最近就是有點急於想刷里程上去
→ onlychase: 的啊啊啊~ 05/06 09:4
5
真的不能心急啊啊啊
太香了,下一秒警察杯杯出現
我有想過逆向欸,但會不會很干擾其他人啊
現在知道為什麼大大們都跑外圈了
謝謝建議,原只單純當作練體力,覺得沒那麼容易受傷那麼衰
(唉 沒看丹尼爾書,只看丹尼爾演唱會,難怪不會跑步)
自己跑時還真的會有這種想法欸...
最近看yt發現其實有很多傑出跑出的分享,打算先從網路資源試試
ㄧ問見血,會想說我開始滿跑一圈後就可以當作熱身,
然後起初兩公里會以6分速去跑
想說對以前的自己應該是很輕鬆的速度
其實現在跑起來,已經不輕鬆了
所以真的像樓上講的,要忘掉以前的自己
165/60
長知識了
※ 編輯: ehahaha400 (36.233.223.43 臺灣), 05/07/2022 00:16:04
了解,謝謝分享!看來熱身、收操少不了
現在比較大的問題是,出去跑步5K 這種特別有目標性的訓練,有辦法自我督促
但要自主規律肌力訓練目前還在探索該怎麼進行
好的,感謝你的建議!
※ 編輯: ehahaha400 (125.231.234.110 臺灣), 05/09/2022 18:33:35
跟著APP訓練影片真的10分鐘不間斷動作就會累了
好...
一年多前慢慢跑初半馬(平均配速是8分),也是無痛,不過訓練倒是沒好好持續下去
謝謝各位的回覆,我在後來幾天因為腳沒特別痛,
再開始搭配肌力訓練下
又開始健走+小跑步了這幾天合起來算共走跑20K山路
起初不會痛,以為已經好轉了,結果這次到真的明顯的痛起來
看了診後說是髕骨肌腱發炎,所以暫時是先休息
吃個止痛、肌肉鬆弛劑+冰敷,轉換心情再慢慢重頭開始吧
※ 編輯: ehahaha400 (36.233.220.32 臺灣), 05/14/2022 22:37:27
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