看板 Road_Running
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[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛
作者 ehahaha400
時間 2022/05/05 21:50:27
人氣 推:21 噓:0 留言:56
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因為滿喜歡爬山的,學生時期就會透過練跑步當作體訓 只是過去都斷斷續續,一直沒有持久訓練.... 直到開始當社畜後發現體能直直衰弱 最近的想法 1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世 2.菜鳥社畜沒有太多假 所以呢,希望透過為自己重新培養更好的體力起來 近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山 但好景不長,跑沒幾次,左膝蓋開始隱隱作痛 而且就是板上有人說的操場內側腳!!(為什麼呀) 我確實缺乏好好熱身跟收操.... 近期很廢的跑量如圖 https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次,其實跑的過程左膝蓋不會痛,但不敢跑快一點 倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛 曾經也下山也走到左膝蓋痛 但當時沒有想練跑步,所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了 自然也不痛了 但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ 不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志 目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平 廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導 有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎(x) 是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法? (可以在膝蓋不乖的時候,繼續維持體能) 還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢? (題外話) 魯宅我有點卻步往健身房, 因為覺得裡面都是巨巨, 壓迫感MAX,花錢MAX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.223.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1651758629.A.456.html
victorlove: 你有運動習慣 也有爬山 跑這速度 肌力應該不是大問題 05/05 22:04
一身肥肉,應該問題不少
ohmydear: 純粹就是肌力不夠,膝蓋問題多是股四頭肌&臀肌太弱,05/05 22:20
ohmydear: 可以從徒手或彈力帶開始練到減少受傷。 05/05 22:20
謝謝建議,看來可以添購居家健身裝備了
jackyky80629: 去做重訓,增加肌力,自然就可以跑更遠 05/05 22:23
簡單明瞭的指點,謝謝
greenimp: 我之前的經驗是練肌力有差,光是練分腿蹲就有感 05/06 04:32
感恩分享
cutethau1: 不要一直活在自己"最佳狀態"記憶裡,接受現實。要恢復 05/06 08:52
cutethau1: 之前也是慢慢不是一蹴可及,不然等受傷.. 05/06 08:52
唉 這倒是真的 退步後就要有重新開始的心
JackYang: 缺乏暖身跟收操 先改善,注意體態是否偏重 搭配一週一 05/06 09:40
JackYang: 至兩次的跑者肌力訓練 跑一休一 應該能改善 05/06 09:40
感謝,能感悟到真的重要,最近就是有點急於想刷里程上去
onlychase: 我也是學生時代是一天不運動會全身癢癢的人,出社會之 05/06 09:41
onlychase: 後大約有十五年時間是沒有運動習慣的只有斷斷續續的動 05/06 09:42
onlychase: 發現身體狀態下滑嚴重於是兩年前開始慢跑,也是慢慢累 05/06 09:43
onlychase: 積慢慢增加訓練量,期間有不適就停下來休息或是多冰敷 05/06 09:44
onlychase: 總之就是不要心急然後接受自己身體的狀態,身體很誠實 05/06 09:45
onlychase: 的啊啊啊~ 05/06 09:4 5 真的不能心急啊啊啊
gjiiiiii: 選對健身房 裡面都香香 選_健身房 和巨巨一起努力 05/06 09:53
gjiiiiii: 唯一怕的是有些健身房是花錢去學民法der 05/06 09:54
太香了,下一秒警察杯杯出現
FantisyP: 跑久了就不痛了,操場就正向逆向(跑最外+1圈) 05/06 10:52
我有想過逆向欸,但會不會很干擾其他人啊 現在知道為什麼大大們都跑外圈了
russellpan2: 感覺板大可以在受傷其間加強核心、臀肌跟腿部的徒手 05/06 12:28
russellpan2: 練習(不加重傷為原則)。 05/06 12:28
russellpan2: 恢復以後從小跑量開始慢慢增加(這裡原則可以看看丹 05/06 12:28
russellpan2: 尼爾書) 05/06 12:28
russellpan2: 膝蓋內側腳真的惱人,所以我習慣跑校園直線,或是一 05/06 12:28
russellpan2: 部分跑操場最外圈逆時針。 05/06 12:28
russellpan2: 最後下坡容易受傷,一定要注意 05/06 12:28
謝謝建議,原只單純當作練體力,覺得沒那麼容易受傷那麼衰 (唉 沒看丹尼爾書,只看丹尼爾演唱會,難怪不會跑步)
karate2007: 「跑久了就不痛了」這句話非常誤導人 05/06 12:46
自己跑時還真的會有這種想法欸...
johnson44: 找健身房教練試試,少走冤枉路 05/06 16:28
最近看yt發現其實有很多傑出跑出的分享,打算先從網路資源試試
cyivs33: 可能有很多因素影響 例如:鞋底是否左右磨耗不平均了? 05/06 16:48
cyivs33: 跑鞋是否失去彈性沒有保護作用?跑鞋是否合腳每次落地推 05/06 16:48
cyivs33: 蹬是否滑動?跑之前有沒有做好動態熱身還是一到操場就起 05/06 16:48
cyivs33: 跑?均速七分多速但是起跑頭兩公里是否衝太快沒等肌肉熱 05/06 16:48
cyivs33: 開?跑後有沒有確實伸展拉筋在家做好滾筒按摩?睡眠是否 05/06 16:48
cyivs33: 充足或油炸食品吃太多也容易讓身體恢復速度變慢,跑步是 05/06 16:48
cyivs33: 否有啟動到臀肌或是單純使用大小腿力量在跑? 05/06 16:48
ㄧ問見血,會想說我開始滿跑一圈後就可以當作熱身, 然後起初兩公里會以6分速去跑 想說對以前的自己應該是很輕鬆的速度 其實現在跑起來,已經不輕鬆了 所以真的像樓上講的,要忘掉以前的自己
DUFTON: 身高體重? 沒有這兩項難以判斷05/06 20:04
165/60
muta1126: 平時坐姿不良,腳會往內勾在椅子下也會造成膝蓋痛 05/06 20:29
長知識了 ※ 編輯: ehahaha400 (36.233.223.43 臺灣), 05/07/2022 00:16:04
toro077: 同1樓 我也覺得跑這速度照理來說沒問題 跑姿或跑鞋調整看 05/07 00:51
toro077: 看 05/07 00:51
toro077: 不過熱身和收操真的很重要 任何運動都是 之前去萵苣重訓 05/07 00:51
toro077: 或有氧 沒暖身也很容易痛 05/07 00:51
了解,謝謝分享!看來熱身、收操少不了
dai26: 沒有長時間的跑步訓練,肌肉尚未建立完整,很容易不自覺訓 05/08 11:09
dai26: 練過度造成受傷,一受傷可能休養半年以上,前功盡棄,所以 05/08 11:09
dai26: 一定要配合重訓,循序漸進 05/08 11:09
現在比較大的問題是,出去跑步5K 這種特別有目標性的訓練,有辦法自我督促 但要自主規律肌力訓練目前還在探索該怎麼進行
iceking: 我都隨意不強求,每週固定跑一次5-6K而已,完全沒重訓, 05/09 13:09
iceking: 逢年過節還休息不跑,但3-4年跑下來,現在跑完5-8K是完全 05/09 13:09
iceking: 不會痠痛,路跑10K完賽還有餘力,目前想開始跑半馬,供參 05/09 13:09
iceking: 考,真的不用求快.05/09 13:09
好的,感謝你的建議! ※ 編輯: ehahaha400 (125.231.234.110 臺灣), 05/09/2022 18:33:35
cyivs33: 自主肌力訓練可以在家徒手單腿深蹲、靠牆深蹲、棒式、單 05/10 08:29
cyivs33: 邊棒式、波比跳 三到五組就很有痠痛感了 05/10 08:29
跟著APP訓練影片真的10分鐘不間斷動作就會累了
vutsix: 1熱身+收操 滾輪肌肉放鬆 2如果鞋子舊了換雙輕一點的並避 05/10 12:24
vutsix: 免重踩拖腳 3場地允許的話逆跑操場或跑草地緩和 05/10 12:24
好...
ninging: 我之前也是有爬山 跑步也是6分半速 下山膝蓋內側痛 醫生 05/10 23:45
ninging: 說是滑囊炎 基本上是核心不夠 肌肉沒有排上用場 所以膝蓋 05/10 23:45
ninging: 壓力大 後來重訓一週兩次 越野也不會痛了 05/10 23:45
ninging: 其實重訓也才兩個月之後 跑了初半馬 至少能夠無痛完賽 05/10 23:47
一年多前慢慢跑初半馬(平均配速是8分),也是無痛,不過訓練倒是沒好好持續下去
mofeather: 個人認為你如果太久沒跑,突然開始,別給自己規定每天 05/13 19:17
mofeather: 一定要吃5公里課表,可能太硬了05/13 19:17
謝謝各位的回覆,我在後來幾天因為腳沒特別痛, 再開始搭配肌力訓練下 又開始健走+小跑步了這幾天合起來算共走跑20K山路 起初不會痛,以為已經好轉了,結果這次到真的明顯的痛起來 看了診後說是髕骨肌腱發炎,所以暫時是先休息 吃個止痛、肌肉鬆弛劑+冰敷,轉換心情再慢慢重頭開始吧 ※ 編輯: ehahaha400 (36.233.220.32 臺灣), 05/14/2022 22:37:27
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