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[心得] 熱死人不償命之萬丹紅豆初馬破四
作者 playing
時間 2019/12/24 12:00:05
人氣 推:25 噓:0 留言:32
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文長慎入。 原波持續月跑100km,這個月是第25個月,沒吃課表,深信一直跑就是會進步!這個月初 的半馬賽事跑出pb 1:47。 因為不想曬太黑,所以一直都是跑半馬。去年第一次跑紅豆馬領到獎杯超級可愛 https://i.imgur.com/b3kpJwQ.jpg
於是今年又報名。半年前報名時簡章有註明:今年取消獎杯。所以我才動了一個念頭:既 然沒獎杯,又跑過了,那報全馬看看好了。 剛報名全馬完很興奮,6&7月我都跑了一次自主30k,但是夏天實在太熱了,我就決定淡忘 年底要跑全馬這件事,正常的月跑百k,能應付我的半馬賽事就好。 11月天氣轉涼我有一度想拼200k/月,但腳有點不舒服,158k作收。12/1最後一場半馬賽 事結束,全馬倒數三週,這三週我跑了一次自主30k,兩次自主半馬,我覺得把半馬跑得 習以為常,應該全馬就不會那麼累(一切都是我自己想的@@)。 破四的均速是5‘40,我的比賽策略就是定速跑,前面維持5’30-5‘35至少撐30k,後面 盡量維持5‘40內,撐越久就留越多時間給後面爆掉的自己。前30k我自己跑過,覺得沒什 麼問題,後面12k會發生什麼事就聽天由命,一直提醒自己:不要爆衝! 賽前不幸感冒了,上場時我準備了5條能量膠、2顆鹽錠、一包面紙(擦鼻涕)。這天的萬 丹很熱,第6k已經太陽高高掛,不過因為一直流鼻涕,我反而都focus在我的鼻孔,注意 何時該擤鼻涕。 照片應該不難看出有多曬。 https://i.imgur.com/yQB3gLs.jpg
一切配速都按照預定計畫,有帶能量膠,進補給站我都只喝水,但天氣很熱,8k後我站站 補水。一直到37k配速還hold 在5‘43,我算一算剩下的5k跑6分整就能破四了,就有點鬆 懈了。 最後4k我前後其實都有女生,但我看大家的腳步也都很沈重了,第一次跑我也不敢超車, 不知道還有4k會發生什麼事,我告訴自己:破四就好,不要管名次。最後一公里多,我覺 得還有餘力,才放膽追前面的女生,追到幾乎快到拱門才超越她,小贏4秒。 最後的衝刺完全不想管相機,只想刷卡XD https://i.imgur.com/PDpDIMh.jpg
大會成績3:58:36。分三收場。 明明簡章寫沒獎杯,結果比去年還可愛,分三還有500元,彌補我吃好多能量膠的錢XD https://i.imgur.com/DQlZX5x.jpg
其實原本初馬設定目標是4:10,但一堆跑友起鬨說拼破四啦!賽後我發現只有我認真了, 我看到大家知道我破四後不可置信的反應,我第一天其實有點傷心,第二天後突然覺得開 心,看樣子我好像完成一件很難的事XD https://i.imgur.com/EDNvVyj.jpg
不過暫時還是不想跑全馬了,覺得很虐心,報告完畢。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.57.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577160007.A.C32.html
evanzxcv: 女生月跑100k破四,想必有相當多的交叉訓練吧12/24 12:04
就是跑!今天時間多體力也行就跑遠一點,趕著送小孩上學就跑10k,這樣算交叉訓練嗎 ?
cyr1216: 好厲害 速度都沒什麼掉....12/24 12:08
※ 編輯: playing (111.71.57.179 臺灣), 12/24/2019 12:22:16
v2ssili: 練武奇才!! 我也想要月跑百K破四阿 QQ 12/24 13:13
dear0106: 我月跑量也不超過100,這次第一次全馬完賽 12/24 13:48
dear0106: 這次的紅豆馬真的好熱12/24 13:48
butter0304: 又速又美!推~12/24 15:03
catlovekate: 太厲害了,果然多練30K長跑才是馬拉松不掉速的關鍵12/24 15:49
crh613: 我12月也是練30還有25和20,但是配5:50...折返點回到鴨寮12/24 15:52
crh613: 就抽筋了,早知道就去喝啤酒配烤鴨了12/24 15:52
我有吃鹽錠,第一次吃,不知道是不是因為這樣沒抽筋。 ※ 編輯: playing (111.71.57.179 臺灣), 12/24/2019 16:19:07
bu17: 又美又厲害~ 12/24 17:32
thno: 恭喜SUB4,天生神力阿 12/24 18:24
Ragnarok: 恭喜初馬破四!厲害 12/24 19:20
KXKFKQK: 我以前亂練,一次都跑2~30k,月跑100初,也才跑4個半,連 12/24 19:28
KXKFKQK: 續25個月應該才是破4的關鍵,很厲害! 12/24 19:28
hyper99: 我也是月跑量破百,但是連破5都無法 12/24 19:54
vutsix: 猛 月跑百k破四 12/24 21:27
ayenn0302: 好正好快好棒棒!!恭喜恭喜!! 12/24 22:39
acerod: 超強!我差9秒破4,中段超過妳又被反超了 12/24 23:23
hcney: 賀破四 不掉速真的厲害 12/25 07:10
s9209122222: 感謝原 PO 讓我越來越有信心,目前也是開始狂練 MAF1 12/25 08:12
s9209122222: 80,希望堅持下去能有同樣成績 12/25 08:12
transferlife: 推 12/25 18:50
lee200412: 恭喜完賽 12/25 19:05
silentguy: 姐就是很美XDD 12/25 21:13
dstory: 推Y拖,熱天跑馬好夥伴,都不用煩惱洗鞋麻煩 12/25 21:16
Shann: 恭喜啊真厲害!紅豆獎盃也很有趣 12/26 10:51
sqt: 厲害,恭喜 12/26 12:50
iergy: 一樣小山豬來推推,你超棒的 12/26 17:13
MJDR: 恭喜完賽, 好厲害喔 12/26 22:47
smc0911: 紅豆的枝長長了,去年是兩片綠葉,前年是只有一顆紅豆( 12/27 12:00
smc0911: 蟑螂蛋) 12/27 12:00
ifay: 樓上壞壞 01/06 21:43
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