看板 | Road_Running |
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標題 | [問題] 跑步新手,請各位前輩指教 |
作者 | sea130281 |
時間 | 2021/09/14 03:59:55 |
人氣 | 推:39 噓:0 留言:119 |
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各位跑步的前輩好
小弟三個月前開始練跑
這是十公里目前的成績
https://i.imgur.com/Wq2TzvU.jpg
三公里目前14分~16分左右(暫時找不到數據,待會去跑一個再補貼)
inbody數據
https://i.imgur.com/nXCUeQl.jpg
目前有氧跟重訓安排
https://i.imgur.com/POT9OdS.png
目標:
我以前是國家不要的肥宅,而且是超級大肥宅,170cm 144.9kg
目前已經瘦到71~73公斤左右,當初被國家放棄真的好慘
若干年後,希望能達到國軍體測標準(沒有要簽下去...只是給自己的目標)
伏地挺身,仰臥起坐目前都達標,引體差3下,3000是已經免強達標
但是我希望能跑進12分內
半馬之後也想挑戰看看
我的問題是:
1.以一個跑者而言,我的肌肉量跟體重會不會還是太大了? 目前是打算降至65KG左右
2.大家是怎麼安排跑步跟無氧課表? 我的課表可以怎麼調整呢??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.34.243 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1631563198.A.551.html
感謝提點!真的菜,不曉得步頻也有差
然後原來還是有有氧的youtuber阿,現在運動youtuber幾乎都是健身的
想找有氧的找不太到呢...
好的了解
我是真的都跨很大步沒錯,所以都是操場跑,一般馬路我可不敢,我是手機測的,我有發
現我只要停下來再跑他就會不準,所以我都保持均速不會停,至於這樣準不準我就不清楚
了 我用的是nike run club,我個人是覺得我應該是真的沒那麼快……我認真練也不過一
個月左右,之前主要是重訓一點點跑步,一個月能跑5分速我也覺得不太可能……
好哦,下次試試,請問有推薦比較準的APP嗎
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/14/2021 11:51:35
呵呵 謝謝,其實也沒多勵志,我不是完全靠自己瘦的
附一張最初的inbody
https://i.imgur.com/fKZbDzZ.png
好的 我看推文有提到跑錶,我去買一個吧
補充:ㄟㄟ!!!! 不是,跑錶這東西也貴得太離譜了吧?????
有沒有推薦2000塊以內的呢?
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/14/2021 21:26:12
我引體是真的做不好,本身頸椎有輕微椎間盤突出
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/16/2021 22:04:30
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