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[問題] 靠慢跑可以降平時的血壓嗎?
作者 aza0290
時間 2021/06/19 18:59:35
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我指的是平時的血壓 不是慢跑後馬上測量的血壓(這個應該大部分的人都會降) 本人有高血壓前期 收縮壓13X 舒張壓9X 請問只靠慢跑有可能降平時的血壓嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.148.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1624100377.A.5A8.html
jasica: 我本身有效,但剛開始跑的時候不知何故血壓比較高 06/19 19:10
tyriel: 如果是過重造成高血壓,減重有機會變正常。但我從78減到6 06/19 19:17
tyriel: 6還是血壓高,慢跑也快三年也看開了。健康就好 06/19 19:17
tyriel: 對了我是有吃藥控制血壓。 06/19 19:20
s9209122222: 只要是運動都有效 06/19 20:28
luismars: 血液大部分是水,運動會排水+血管擴張,減鈉也減少含水 06/19 21:11
aouon: 跑完之後心情愉快,對控制血壓也有幫助 06/19 22:55
baker31: 跑了7、8年,月跑200上下,我的舒張壓一直都13x,健檢有 06/19 23:37
baker31: 時還會三高,剛好超過數值那樣,飲食控制還是比較重要 06/19 23:37
mesenchymal: 可以 詳情可查研究 https://bit.ly/3zxQlXz 06/20 00:23
mesenchymal: 例如我貼的連結的總和探討指出,針對有高血壓組別測試 06/20 00:24
mesenchymal: 慢跑能降低收平均收縮壓5.6mmg;舒張壓5.2mmg 06/20 00:26
mesenchymal: 但強度時間都會影響,有高血壓的建議強度跟量都適中 06/20 00:29
ooleole0: 舒張壓13x?是收縮壓還舒張壓?? 06/20 08:20
prodd: 注意心跳 06/20 09:34
baker31: 收縮壓啦! 想著收縮壓打成舒張壓XD 06/20 11:59
liyingsing: 對我是沒用啦,可能是年紀的關係,但是脈搏平時都很 06/20 12:49
liyingsing: 低就是了 06/20 12:49
eniger: 我覺得減重跟運動都有效,我除了血壓變低,連心跳都變低了 06/20 13:07
hc23: 同上,減了15公斤,心跳血壓都下來了。 06/20 16:18
a1121210: 減重平均1公斤血壓降1 三個月規律運動333至多降30 說一 06/20 16:51
a1121210: 次運動可以降5-10維持半天到一天 限制每日鹽分2-8 飲食 06/20 16:51
a1121210: 清淡+減重+規律運動 06/20 16:51
a1121210: 不上班也可以降血壓 跟一群會爆血管的開會還是工作真的 06/20 16:55
a1121210: ,顧小孩也是。以前假日血壓比上班日低 06/20 16:55
a1121210: 我以前80公斤天天運動還是高血壓前期 現在剩65沒天天運 06/20 16:59
a1121210: 動 飲食也沒啥在管 血壓是平均是100-120/70-80 06/20 16:59
dai26: 重點是你的體脂和血脂是否正常 06/20 17:02
a1121210: 運動馬上測不是都會高嗎?醫院血壓站都說去椅子休息10 06/20 17:04
a1121210: 分鐘再來 06/20 17:04
aza0290: 可是不是一般有氧一段時間後 血壓不是都會下降嗎? 06/20 19:04
aza0290: A大指的是短暫的運動 那血壓是一定會升高的 06/20 19:06
wappie3524: 只要「規律運動」都可以 06/20 19:16
kkotokyo: 跑步前兩年沒降,今年有降。長期才看得出來 06/21 07:25
latour198210: 這我覺得看狀況 我月跑250-300 心跳50-55 血壓135+ 06/21 09:55
latour198210: 我反而是喝冷泡茶後才把血壓降到115-120之間 06/21 09:56
latour198210: 我血壓高是因為家族遺傳 自己是飲食控制比較有用 06/21 09:57
latour198210: 我身高182 體重大概70-73之間跳 所以跟體重應該也無 06/21 09:58
latour198210: 關 06/21 09:58
hc23: 樓上真瘦 06/21 12:46
bgchen: 體重控制下來,所有的代謝慢性病都能控制 06/21 14:07
yr: 要配合飲食啊 06/21 15:30
z5137964: 沒用...後來是每天喝燕麥降下來.. 06/21 16:02
yafx4200p: 沒用 06/21 19:21
Huanggggg: 嗨嗨我是護理師,科學研究實證,慢跑的確可以降低「 06/21 19:37
Huanggggg: 血壓」,包涵舒張壓跟收縮壓,在各年齡階層都有具體 06/21 19:37
Huanggggg: 成效喔! 06/21 19:37
kimitop: 我練鐵人,體重54,血壓大概105/60 06/21 20:02
proudC: 運動收縮壓平均降 8 左右 06/21 20:08
yulanliao: 這要看你是什麼原因造成高血壓的? 06/22 18:21
yulanliao: 如果是遺傳性高血壓,那效果應該不大 06/22 18:22
yulanliao: 多運動是好事!沒用的話,還是乖乖看醫生吧 06/22 18:24
aza0290: Y大您這句話擊倒了我 因為我覺得我可能是遺傳血壓 06/22 19:29
aza0290: 我父母都有高血壓 我本身也不菸不酒 也沒有體重過重問題 06/22 19:30
aza0290: 唯一問題就是長期久坐 06/22 19:30
aza0290: 聽到你說的遺傳性高血壓 效果應該不大 我覺得好傷心 06/22 19:31
aza0290: 不過我還是會聽取大家的建議多運動 慢慢拉長慢跑的時間 06/22 19:37
aza0290: 我想如果血壓真的降不去下 那也至少不會快速惡化吧 06/22 19:38
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 06/22/2021 19:39:20
mema: 我想你應該是不想吃藥才會這樣問,曾經我也是,但是醫師說我 06/24 13:35
mema: 爸40歲就中風.....建議我不要跟他賭。 06/24 13:35
mema: 我"個人感覺"有頻繁運動的時候血壓比較低,不見得跟體重相關 06/24 13:36
mema: 。 06/24 13:36
mema: 跟飲食比較相關 06/24 13:38
a1121210: 我祖母高血壓中風 祖父白血病 父親高血壓瓣膜不整心律 06/24 14:25
a1121210: 不整當兵前是學校體育校隊 母親50前低血壓 55高血壓 60 06/24 14:25
a1121210: 後公司沒工作提早退休活動減少體重增加有十吧 血壓也回 06/24 14:25
a1121210: 不去 所以運動有用降一點點 減重有用 飲食有用 純運動 06/24 14:25
a1121210: 效果不好 運動連帶飲食改變甚至減重有用 這只是輔助 壓 06/24 14:26
a1121210: 不下來還是要看醫生 06/24 14:26
a1121210: 自己估計一種措施差不多是5 前期壓到正常 第一期之後幾 06/24 14:30
a1121210: 乎都保養跟藥一起 06/24 14:30
ctct0513: 我跑步後。血壓有時候還偏低 06/24 21:33
furnaceh: 我會,舒張壓會降 06/27 22:39
azXY: 我也有降 07/08 15:49
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