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[問題] 如何降低心跳數
作者 polomoss
時間 2021/05/01 22:23:15
人氣 推:23 噓:0 留言:63
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背景說明: 173cm, 70kg, 33y, 體脂20% 靜止心跳:70~80 心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微) 然後天生有貧血(也是輕微) 5~6年前有跑過多場半馬和一場全馬 但當時穿戴式科技較不發達 比較沒有關注自己的心跳數 去年11月開始練健力 原本聽教練的完全不碰有氧 結果肌力雖然大增,但爬山或走樓梯喘得要死 今年3月開始慢跑 平均一周跑1~2次(3km, 7分速) 重訓也是一周1~2次(不同天) 剛開始跑的時候,心跳都160~180在跳 原本以為只是太久沒跑導致 連續跑了2個月,發現平均心跳還是沒有降低 想請問各位版友大大 1. 我該如何做,才能降低我的平均心跳呢? (增加每周頻率? 增加每次距離? 增加VO2max?) 2. 我目前這樣跑算有氧嗎? 還是我都是在無氧區間? 目標只是希望提高我的心肺能力 讓我日常生活心臟的負擔可以小一點 偶爾爬山、單車、跑步能夠輕鬆一些 謝謝 附上跑步紀錄: 3/01 慢跑 3km, 7:13/km, 164 3/03 慢跑 3km, 7:13/km, 168 3/07 慢跑 3km, 6:50/km, 174 3/14 慢跑 3km, 7:15/km, 163 3/16 慢跑 3km, 6:56/km, 161 3/18 慢跑 3km, 7:01/km, 159 3/19 慢跑 3km, 6:57/km, 161 3/25 慢跑 3km, 7:05/km, 158 3/27 慢跑 3km, 7:05/km, 158 4/02 慢跑 3km, 7:03/km, 163 4/05 慢跑 3km, 6:50/km, 170 4/12 慢跑 3km, 6:58/km, 165 4/16 慢跑 3km, 6:45/km, 172 4/18 慢跑 3km, 6:46/km, 163 4/25 慢跑 3km, 6:32/km, 163 5/01 慢跑 4km, 6:29/km, 178 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.153.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1619878998.A.E87.html
luismars: 貧血是醫學診斷的才算喔...肌肉大對長跑是負擔大於幫助 05/01 22:28
LeoWu: 想到最近在某粉專砲火四射的議題… 05/01 22:29
luismars: 有氧無氧不是一刀切,運動時混和運作看比例各佔多少 05/01 22:31
sn245763: 有氧要砸時間下去練,才3km你可能要跑個1年以上才有效果 05/01 22:33
sn245763: 抓VT1以下強度,如果不知道VT1,那體感就是可以邊跑邊跟 05/01 22:38
sn245763: 跑友聊天打屁的強度。 05/01 22:38
dai26: 跑太少了,最好練到5k以上,速度能在6分內 05/01 23:00
kkotokyo: 要加長有氧時間,我一個月100km. 跑一年從70下變一分鐘 05/01 23:21
kkotokyo: 60下 05/01 23:21
thno: 跑慢一點,跑久一點,跑量堆起來,心跳自然而然就會降低了 05/01 23:31
on32: 你列那個已經明顯進步 速度變快 心跳差不多 就進步 05/01 23:51
polomoss: 看來真的是跑量不足,但每次跑3km都已經是很喘的狀態, 05/02 00:37
polomoss: 還是我應該再放慢速度呢? 05/02 00:37
polomoss: 貧血是先天的,地中海貧血,小時候就有覺得心肺比一般人 05/02 00:38
polomoss: 差,所以才在想讓自己心臟負擔小一點 05/02 00:38
polomoss: 是希望可以練到跑3~5km都不會太喘的程度,現在跑步心跳 05/02 00:39
polomoss: 太快都不太舒服 05/02 00:39
polomoss: 之前半馬和全馬也是用七分速左右跑完,再快會很喘沒辦法 05/02 00:42
polomoss: 持續跑 05/02 00:42
hc23: 放慢或把跑量堆積起來,先把基礎有氧耐力練好再談vo2max 05/02 01:43
zack205020: 我跑6年 05/02 04:35
zack205020: 靜止心跳從100變成50 05/02 04:35
zack205020: 直接砍半 05/02 04:35
zack205020: 10k配速從7分到 05/02 04:36
zack205020: 現在44分跑完 05/02 04:36
luismars: 既然體質上有限制,那心跳快是"正常"的,平常心吧 05/02 07:27
aouon: 檢查血紅素,跟之前比較看看。因為貧血是會讓心率不整或過 05/02 08:56
aouon: 快。 05/02 08:56
a1121210: 貧血就抽血檢查 煩惱就去做運動心電圖 05/02 09:58
polomoss: 謝謝大家回覆,貧血是先天限制,只是在想後天訓練能不能 05/02 14:20
polomoss: 降低平均心跳,看跑友分享,我應該是跑量不足,這個月會 05/02 14:20
polomoss: 再提升一些跑量觀察看看 05/02 14:20
polomoss: 血紅素每年體檢都是低於標準值,運動應該也無法改善 05/02 14:21
gogodebby: 我也是先天地中海貧血,跑了三年,跑的時候心跳一樣170 05/02 19:01
gogodebby: ~190間波動,從原本的八分速進步到可以跑五分半,靜 05/02 19:01
gogodebby: 止心跳有從原本的80幾變成60以下 05/02 19:01
FantisyP: 慢慢跑,跑久一點就會進步了.05/02 19:05
s9209122222: 你健力是為了比賽嗎?05/02 20:53
cofejt: 這個都是時間累積出來的,放慢速度心跳,拉長距離05/02 21:04
eAsumi: 我和你差不多條件,二尖三尖都脫垂,心律破180是家常便飯05/02 21:05
eAsumi: ,真的只能和樓上們說的一樣,用很慢很輕鬆的速度堆跑量,05/02 21:05
eAsumi: 建議你每次的距離拉到至少6k以上(或是到10k),並且增加05/02 21:06
eAsumi: 跑的頻率喔~(我的心臟科醫師說我現在的狀態很好05/02 21:06
eAsumi: )05/02 21:06
polomoss: 謝謝很多大大經驗分享,會開始增加自己的跑量,希望能提05/03 12:04
polomoss: 升心肺,降低日常生活心臟的負擔,至於健力是練健康的,05/03 12:04
polomoss: 因為健力這半年一直持續有進步,所以心肺沒改善很挫折,05/03 12:04
polomoss: 才來發文請教05/03 12:04
bxnxmx: 先不要管配速,心率壓140-150跑1小時,這樣練05/03 12:04
polomoss: 如果先天心跳就高,我應該持續用7分速160~180的心跳數05/03 12:09
polomoss: 練習30分鐘,練到同樣七分速心跳降到150以下,還是建議05/03 12:09
polomoss: 降低速度或快走,讓心跳維持130~140,拉長運動時間到105/03 12:09
polomoss: 小時05/03 12:09
dai26: 交替訓練,不用說單一種訓練法一路到底05/03 14:08
dai26: 即使頂尖選手也不會天天tempo run05/03 14:09
da0502: 建議有氧運動多做,時間拉長,不管是慢跑還是騎車都好05/03 19:41
LINGZ: 降低心率,延長時間,不要管速度.140-150跑一小時 +105/04 07:42
greedyfire: 配速越來越快 心跳也會更快阿05/04 12:34
看到有版友推薦MAF180訓練法 今天下班測試了一下 我抓心跳145~150,跑30分鐘 實際操作起來,心跳要降到150以下 每公里跑速平均9:40 跑的時候覺得很輕鬆,可以聊天 但跑到後面膝蓋和大腿比平常痠很多 維持心率的訓練法會不會比原本更好呢? ※ 編輯: polomoss (1.162.162.251 臺灣), 05/04/2021 20:25:07
ufo9876: 心跳好像是天生的?我有氧沒有很大量,但靜止心跳50以下 05/05 12:35
cutethau1: 我覺得應該是跑太少。以前沒跑步,騎單車最大心率175 05/05 21:06
cutethau1: 還是可以聊天,跑步半年後,一樣強度心率剩下155左右 05/05 21:06
cutethau1: 。 05/05 21:06
denny811012: 我也覺得你有在進步 慢慢來吧 05/11 16:14
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