看板 | Road_Running |
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標題 | [問題] 如何降低心跳數 |
作者 | polomoss |
時間 | 2021/05/01 22:23:15 |
人氣 | 推:23 噓:0 留言:63 |
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背景說明:
173cm, 70kg, 33y, 體脂20%
靜止心跳:70~80
心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微)
然後天生有貧血(也是輕微)
5~6年前有跑過多場半馬和一場全馬
但當時穿戴式科技較不發達
比較沒有關注自己的心跳數
去年11月開始練健力
原本聽教練的完全不碰有氧
結果肌力雖然大增,但爬山或走樓梯喘得要死
今年3月開始慢跑
平均一周跑1~2次(3km, 7分速)
重訓也是一周1~2次(不同天)
剛開始跑的時候,心跳都160~180在跳
原本以為只是太久沒跑導致
連續跑了2個月,發現平均心跳還是沒有降低
想請問各位版友大大
1. 我該如何做,才能降低我的平均心跳呢?
(增加每周頻率? 增加每次距離? 增加VO2max?)
2. 我目前這樣跑算有氧嗎? 還是我都是在無氧區間?
目標只是希望提高我的心肺能力
讓我日常生活心臟的負擔可以小一點
偶爾爬山、單車、跑步能夠輕鬆一些
謝謝
附上跑步紀錄:
3/01 慢跑 3km, 7:13/km, 164
3/03 慢跑 3km, 7:13/km, 168
3/07 慢跑 3km, 6:50/km, 174
3/14 慢跑 3km, 7:15/km, 163
3/16 慢跑 3km, 6:56/km, 161
3/18 慢跑 3km, 7:01/km, 159
3/19 慢跑 3km, 6:57/km, 161
3/25 慢跑 3km, 7:05/km, 158
3/27 慢跑 3km, 7:05/km, 158
4/02 慢跑 3km, 7:03/km, 163
4/05 慢跑 3km, 6:50/km, 170
4/12 慢跑 3km, 6:58/km, 165
4/16 慢跑 3km, 6:45/km, 172
4/18 慢跑 3km, 6:46/km, 163
4/25 慢跑 3km, 6:32/km, 163
5/01 慢跑 4km, 6:29/km, 178
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.153.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1619878998.A.E87.html
看到有版友推薦MAF180訓練法
今天下班測試了一下
我抓心跳145~150,跑30分鐘
實際操作起來,心跳要降到150以下
每公里跑速平均9:40
跑的時候覺得很輕鬆,可以聊天
但跑到後面膝蓋和大腿比平常痠很多
維持心率的訓練法會不會比原本更好呢?
※ 編輯: polomoss (1.162.162.251 臺灣), 05/04/2021 20:25:07
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