看板 Road_Running
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[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?
作者 aaa955051
時間 2020/09/13 21:12:02
人氣 推:14 噓:0 留言:36
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不知道該發在重訓板還是跑步板, 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ ) 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎? 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過) 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條好 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘 。 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是說 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了 謝謝各位看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1600002724.A.B57.html
sn245763: 前面不是才討論過,人家肌肉哥都可以半馬破百09/13 21:20
sn245763: 只要有心,什麼都可以克服,若是玩玩心態,理由就一堆。09/13 21:21
抱歉那篇跳到沒看到,謝謝你。
luismars: 精緻蛋白質讓胰島素上升,沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來09/13 21:27
luismars: 要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織,僅次於母乳)09/13 21:28
lafayee: 真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低? 09/13 21:31
對,強度不高 到處都摸練全身。不是一小時專練腿或胸
lafayee: 你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊 09/13 21:32
hitsukix: 很多運動都會配重訓啊,只是不會走肌肥大路線而已09/13 21:32
HwaSIn: 問一下各位老手大大,我深蹲只做6rm對不對啊?目的是增加09/13 21:34
HwaSIn: 最大肌力,不想肌肥大 09/13 21:34
HwaSIn: 單腳功能性訓練,我還有做step up 接 reverse lunge,很帥 09/13 21:35
HwaSIn: 的組合動作09/13 21:35
HwaSIn: 健身房一堆巨巨,一直青我尤其pt一直青09/13 21:37
HwaSIn: 真男人張嘉哲跑後會喝乳清,國手楊尚智跑後也會喝,跟著喝 09/13 21:48
HwaSIn: 就對了09/13 21:48
好!我跟著喝!謝謝你
netx1209: 你連目標要多少都要問別人可不可以09/13 21:50
※ 編輯: aaa955051 (49.216.172.60 臺灣), 09/13/2020 22:44:07
deshuge1: 這些已列出的跑速又不快,就算是重訓有成的人來跑也不難 09/13 23:52
deshuge1: 達成。 09/13 23:52
lca0319: 之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現 09/14 07:02
doglegbow: 以你po的資訊,你不管跑步或是重訓都算新手,一起練當 09/14 09:07
doglegbow: 然可以,但是你可能會負擔不了,建議有所取捨,先把重 09/14 09:08
doglegbow: 點放在其中一項,另外一項當輔助,譬如跑練跑菜單,閒 09/14 09:09
doglegbow: 瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主 09/14 09:09
doglegbow: 中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是 09/14 09:10
doglegbow: 週期化訓練,可能要先設定你的目標跟達成時間在哪 09/14 09:11
noomlluf72: 上次有個巨巨跑友分享呀,很厲害說!我在萵苣也有認識 09/15 01:27
noomlluf72: 一個朋友也是這樣,很佩服這種的 09/15 01:27
BlackPrince: 重訓一詞範圍太廣,整體來說,你的目標是全馬,重訓 09/15 13:57
BlackPrince: 不只不衝突,對於核心肌群的鍛練來說也是必要的 09/15 13:57
NKVD: 農夫走路練起來 09/15 14:35
screenwriter: 這沒有衝突啊 09/15 21:22
suiwwhsnz: 我也是跑步加重訓,但吃乾淨還是最重要! 09/16 09:36
a1277034: 月跑拉到200輕鬆全馬430 09/21 22:20
HwaSIn: 拉到兩百要連續幾個月啊,我是新手這個月剛破兩百,雖然輕 09/22 00:50
HwaSIn: 鬆跑可以拉長距離,但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速 09/22 00:50
HwaSIn: 耐力退步,好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症 09/22 00:50
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