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[問題] 有關練背
作者 se2422
時間 2022/06/23 00:30:58
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想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球,在不考慮裝門上單槓或其他器材下,要怎麼練背? 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉,請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方 式來訓練?謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.204.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655915463.A.10A.html
cjchiu: 公園單槓 06/23 00:42
hpw456: 引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了,所以 06/23 00:45
hpw456: 無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一 06/23 00:45
hpw456: 個啞鈴pullover啦,但那需要一張bench且也不是你要的額狀 06/23 00:45
hpw456: 面動作 06/23 00:45
whatbb123: 最棒的練背動作就是引體向上 06/23 01:21
se2422: 所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險 06/23 01:48
se2422: 但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會 06/23 01:50
se2422: 有什麼差別嗎? 06/23 01:50
v2266514: 你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了 06/23 02:18
v2266514: 不然你還可以彈力繩綁門擋做高位下拉 06/23 02:22
v2266514: 但說真的,還是引體向上強 06/23 02:22
skykenny611: 買幾條彈力帶阿 06/23 02:50
s1001234: 彈力帶,最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練 06/23 06:22
s1001234: 背肌的,可以考慮看看 06/23 06:22
mirroshadow: 真的可以考慮用彈力帶 06/23 06:43
pipizone: 門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學… 06/23 08:37
ray2510: 公園找找單槓吧 06/23 10:44
ccaf9284: 公園免費單槓 06/23 10:48
jasonis08: 公園,現在公園很多,其實拉的人很少,爽拉無誤 06/23 11:13
ernielwl: 如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話 06/23 14:35
ernielwl: 也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤 06/23 14:36
ro123eo: 如果有高處綁彈力繩也能做下拉 06/23 19:09
korzen: 公園單槓要看一下維護情況,之前看到一個接點處都生鏽的 06/24 00:10
se2422: 如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎? 06/24 01:03
arshuan: 會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧 06/24 06:24
hotsauce1111: 公園單槓爽練,練了一個多小時,只有我一個人,高槓 06/24 10:19
hotsauce1111: 練引體,矮槓練反向划船,回家再補個啞鈴划船,練 06/24 10:19
hotsauce1111: 到前臂都抽筋了。 06/24 10:19
wujet09100: 去公園拉單槓 06/24 11:26
Puma5566: 公園單槓都是老人用來按摩背部居多 06/24 11:26
arsonlolita: 彈力帶可以練 06/24 14:48
searoar: 桌子椅子都可以練水平單槓 06/26 01:02
skybrest: 推 06/26 01:06
xup654z: 上面這張圖,如果核心沒力,會直接後腦著地 06/28 06:37
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