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[問題] 重訓新手求教
作者 emafish
時間 2020/11/03 10:20:01
人氣 推:17 噓:1 留言:41
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阿姨最近這兩個月進入重訓 教練教過的,自主訓練都做一輪 因為教練沒有幫我制訂運動菜單,我是自己安排的 一週3-4健 想請前輩幫我看看,這樣的菜單是否還行 另外因為我沒辦法一天只練同一個部位,因為會沒有辦法出力 所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿,以此類推 謝謝大家,懇請給我建議 背部Seated row 25kg 15下一組*6 夾腿29.6kg 15下一組*6 背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4 腿推Leg press 左腳20下一組 27.3*6 右腳20下一組27.3*6 捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6 Triceps press down 11kg 20下一組*4 開腿 34kg *20下一組*5 滑步機speed 6 40分鐘 5公斤彈力帶相撲走路10組 臀推8kg 20下一組*4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.100.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604370003.A.865.html
kuoew: 都花錢請教練了,怎麼不問他呢?11/03 10:33
wegblon: 問教練啊...11/03 10:52
他說這樣可以
wegblon: 這邊不知道你肌力怎麼樣 很難給建議11/03 10:53
kuninaka: 你有買課 教練沒有安排菜單?11/03 10:58
沒有安排耶
B0Y0: 啥? 你是練一休一嗎11/03 11:07
MiniCaT20: 不練胸跟肩?11/03 11:11
有喔 ※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
marunouchi: 教練沒菜單XDDD 太混了吧,不過也不意外就是了11/03 11:53
emafish: 唉.....真心後悔買課程,還好買不多11/03 12:35
hornet01: 教練又沒義務要給菜單,有給很好,沒給也沒錯,可以多11/03 13:58
hornet01: 跟教練討論11/03 13:58
serena89: 阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量,年11/03 14:07
serena89: 零年紀大衝重量容易受傷,要注意11/03 14:08
阿姨過幾天滿33,現在遍體鱗傷中
yoaps: 如果經濟許可,可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單11/03 14:11
自由教練嗎?我想知道自由教練能不能入萵苣
yoaps: 我很幸運在新手時遇到的教練很熱心,跟了他快兩年,大概二11/03 14:13
yoaps: 十幾堂後就是他給我菜單,有問題我再找他上課矯正動作或測11/03 14:13
好的教練很重要
newstyle: 要看你是想追求什麼目標吧,功能性 健美或是力量的,菜11/03 16:01
newstyle: 單會依這些需求而不同~~11/03 16:01
Linus0807: 阿姨我不想努力了 11/03 17:51
廢物!(抱歉
benyouth: 為什麼不幫你排課表==11/03 17:58
我也不知道,我問他教練他說現在這樣就好
hotsauce1111: 新手重訓建議前半年不要分部位練,像你這樣每次練多11/03 19:00
hotsauce1111: 個部位是對的,我自己也從35y練到現在42y,每次重訓 11/03 19:00
hotsauce1111: 都會練到爆汗,然後常看到很多人組間休息過久(力量11/03 19:01
hotsauce1111: 課表除外),這樣練效果不好。11/03 19:01
emafish: 阿姨過幾天滿33,謝謝樓上給的建議:) 11/03 19:37
emafish: 但休息時間短都沒有力氣做下一組,我要努力才行11/03 19:37
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 19:41:00
serena89: 33是阿姨?那我是阿嬤了XD 11/03 20:32
不,是小姐姐
daphneH: 原po應該先清楚說出你的目標是什麼?每個課表都應該與目 11/03 20:57
daphneH: 標相符才叫合適的課表,連這個都說不清楚,只想讓身體動 11/03 20:57
daphneH: 一動那叫運動,不需要課表11/03 20:57
其實也是有目標,體脂想再降5%體重再減6公斤,8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了,體 重下降10.3公斤,但有點卡關 也是很認真思考運動內容的,不是只有動一動,所以上來問各位前輩的建議
juor2: 嗚嗚我是阿北了_| ̄|○ 11/03 21:08
aggressorX: 33小妹妹啦11/03 21:59
我該開心嗎 ※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
toomtoom: 姐姐我不想努力了 11/03 22:45
Moirae: 一堆教練自己都排不出有用的課表 所以不用太期待 11/04 00:16
damn7: 3個月掉10kg...太快了一點... 11/04 10:21
wegblon: 噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會 11/04 10:38
wegblon: 我一小時給一千多 要個菜單不行? 11/04 10:38
wegblon: 錢那麼好賺? 難怪坊間垃圾教練這麼多 11/04 10:38
wegblon: 一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣 11/04 10:40
JieFu: Lat Pulldown 11/04 17:21
gamecheat: 33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨... 11/05 10:23
mapxu664: 三個月十公斤還好啦 11/07 00:43
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