看板 | MuscleBeach |
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標題 | [問題] 該怎麼增加inbody分數? |
作者 | Santander |
時間 | 2022/01/26 21:19:50 |
人氣 | 推:36 噓:5 留言:58 |
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這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
不知道準不準,是否該去別間量一次,過年後有安排做DXA
想問 該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分 進步空間頗大
重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次
訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時,拆成單次1.5~2小時,中間最少間隔4小時
訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家,
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增進腸胃消化的保健品,益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.35.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643203192.A.063.html
※ 編輯: Santander (59.126.35.64 臺灣), 01/26/2022 21:24:53
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