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[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody)
作者 Ryan1994
時間 2022/01/14 18:22:05
人氣 推:15 噓:0 留言:33
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各位巨巨你好,小弟健身快一年, 雖然因為疫情健身有斷斷續續的, 不過骨骼肌跟一年前比有提升 (32-36) 但體脂其實都沒有掉 QQ 反而更全集中在腹部了 之前聽到有健友沒做有氧 體脂還是有正常掉下來 但我好像失敗了 background: 本人基本上不做有氧 飲食也沒有控制 (外食族 每天吃約莫1800) 偶爾跟同事朋友酗酒 工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動 槓鈴臥推:60kg*8 深蹲:110kg*8 硬舉:60kg*8 求小鞭 (手機排版,請見諒) https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.91.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642155727.A.708.html
ryo923: 如同表說的吧,體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹01/14 18:24
yenkuass: 你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點?01/14 18:39
fcuharden: 就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢?01/14 18:41
ro123eo: 之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌01/14 18:42
pipiayin: 酒01/14 18:42
sumarai: 吃大約1800,再加上酒精,輕鬆破200001/14 18:56
看來要戒酒看看了 ※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 19:01:40
bassblacktea: 飲食佔比很大啦01/14 19:02
jior: 絕對不是沒做有氧的關係,只練健力三項也是可以每天讓你累01/14 19:08
jior: 的跟狗一樣01/14 19:08
原來是訓練量太低
dakkk: 你的深蹲怎特別猛01/14 19:14
這樣有很猛嗎 我看很多人自生體重1.5倍
Wunpus: 可以去體適能板ㄅ01/14 19:36
Abre: 你的深蹲怎特別猛01/14 21:00
我朋友說男生自身體重1.5倍才正常
BrowningZen: 酒精以外,你的1800應該是低估了,不然就盡量先吃有01/14 21:30
BrowningZen: 標示熱量的比較好算01/14 21:30
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 21:45:18
Asucks: 減脂不必然要有氧,但一定要飲食控制01/14 22:50
selfvalue: 不用 01/14 22:58
TaiwanNeko: 硬舉少寫一個1? 01/14 23:02
korzen: 不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會 01/14 23:37
suncool: 你絕對吃超過1800 很多 01/15 04:03
suncool: 男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到 01/15 04:05
suncool: 2200 ~ 2500,結論就是你絕對低估很多吃的熱量 01/15 04:13
suncool: 上面2200~2500是根據你提供的資料換算01/15 04:14
suncool: 根據你敘述,這段時間你有增肌,脂肪沒掉,代表你在熱量01/15 04:26
suncool: 盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了 01/15 04:27
suncool: 2500~3000大卡 01/15 04:27
謝謝哥 我了解了 可能我沒有戒掉零食的關係
likelibra: 雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差 01/15 10:31
likelibra: 至少可以消水腫01/15 10:31
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/15/2022 12:15:29
heavenbeyond: 一年沒飲食控制,長了四公斤純肌肉沒長脂肪,這已經 01/15 12:43
heavenbeyond: 很棒了! 01/15 12:43
iamoldtwo: ☺ 01/15 13:57
giroman: 問題絕對是飲食 01/15 21:35
childpenny: 不吃澱粉很有效 親身經歷XD 01/19 17:11
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