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[心得] 屁股、臀腿痛的解剖─如何放鬆梨狀肌?
作者 aboutmmm
時間 2021/11/26 17:38:42
人氣 推:4 噓:5 留言:11
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如何放鬆梨狀肌? https://fascia.work/yt1/mb1126 **注意!! 身體不適請先尋求專業醫師協助,本文單純分享個人心得 https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg
梨狀肌過緊會發生什麼事? 梨狀肌過緊,走路時容易腳痠、腳痛; 健身時感覺大腿、小腿後側很容易緊繃; 久坐屁股痠、下背痠; 突然大量運動很容易會因為身體不堪負荷而受傷。 梨狀肌在哪裡? 梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內,在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時,它會壓 迫坐骨神經,從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。 https://i.imgur.com/jGc8VlR.png
梨狀肌症候群涉及以下症狀: 1.臀部疼痛、酸痛或緊繃。 2.疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。 怎麼找到梨狀肌? 梨狀肌位於坐骨的外側,坐著的時候把手放在屁股下面,尖尖的地方就是坐骨,梨狀肌就 在坐骨外側約2點鐘方向。 如何放鬆梨狀肌? *建議坐在椅子上操作 https://i.imgur.com/DGJzNJZ.png
1. 找到梨狀肌後,將筋膜球放在該處 2. 做2-3個深呼吸等球下沉 3. 待球下沉後,可稍微移動腳 4. 將腳稍微伸直後可輕輕的左右擺動 https://i.imgur.com/zf0nG6k.png
影片由此去~~ https://fascia.work/yt1/mb1126 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637919524.A.78A.html
XJHYJia: 這算是廣告嗎? 11/26 19:17
stda88094: 讚讚推 11/26 20:18
mrtatami: 講這麼多結果怎麼放鬆? 11/26 20:41
selfvalue: 讓你鬆一下 11/26 21:12
tilasmi: 這個人的文章從來不講標題寫的答案 11/27 00:41
azure27014: 結果整篇文章沒寫怎麼放鬆只丟個連結 11/27 01:55
doggy0704: 看久了發現根本沒什麼內容,影片示範也講很少…… 11/27 09:50
kuloda: 這什麼文 11/27 11:15
Martin0414: 館長影片比較實在 11/27 19:37
ssiou: 看完文章發現自己浪費了2分鐘 11/27 21:55
※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/29/2021 13:29:33
Friend5566: 有修文給推影片不錯啊做了有放鬆到 11/29 15:44
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