看板 | MuscleBeach |
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標題 | [心得] 屁股、臀腿痛的解剖─如何放鬆梨狀肌? |
作者 | aboutmmm |
時間 | 2021/11/26 17:38:42 |
人氣 | 推:4 噓:5 留言:11 |
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如何放鬆梨狀肌?
https://fascia.work/yt1/mb1126
**注意!!
身體不適請先尋求專業醫師協助,本文單純分享個人心得
https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg
梨狀肌過緊會發生什麼事?
梨狀肌過緊,走路時容易腳痠、腳痛;
健身時感覺大腿、小腿後側很容易緊繃;
久坐屁股痠、下背痠;
突然大量運動很容易會因為身體不堪負荷而受傷。
梨狀肌在哪裡?
梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內,在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時,它會壓
迫坐骨神經,從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。
https://i.imgur.com/jGc8VlR.png
梨狀肌症候群涉及以下症狀:
1.臀部疼痛、酸痛或緊繃。
2.疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。
怎麼找到梨狀肌?
梨狀肌位於坐骨的外側,坐著的時候把手放在屁股下面,尖尖的地方就是坐骨,梨狀肌就
在坐骨外側約2點鐘方向。
如何放鬆梨狀肌?
*建議坐在椅子上操作
https://i.imgur.com/DGJzNJZ.png
1. 找到梨狀肌後,將筋膜球放在該處
2. 做2-3個深呼吸等球下沉
3. 待球下沉後,可稍微移動腳
4. 將腳稍微伸直後可輕輕的左右擺動
https://i.imgur.com/zf0nG6k.png
影片由此去~~
https://fascia.work/yt1/mb1126
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※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/29/2021 13:29:33
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