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[問題] 新手減脂增肌提問
作者 play1989
時間 2021/11/24 15:27:01
人氣 推:5 噓:1 留言:27
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各位巨巨午安~ 小弟今年32歲, 於今年7月開始了居家健身的旅程, 當時體重115公斤,身高168公分, 至今日早上量的體重是89.55公斤。 在家訓練強度是以 健人蓋伊的「在家四天練全身的菜單」、Peeta 的「啞鈴訓練影片」 下去實施,基本上每天大概都一小時; 飲食方面有試過斷食72小時,目前是以168、231或到隔天才會吃,水份會喝無糖青、冰美 式、水,盡量以3000cc為一天份,飲食內容目前是以自助餐的菜色為主,盡量挑蔬菜 魯 的肉類為主,還有以7-11的沙拉、茶葉蛋、豆漿,偶爾朋友相聚會買夜市的小吃,還有就 是今天才知道的水餃,原來很高熱量..... 目前想提問的是 需要使用inbody測量來改善之後的健身菜單嗎? 那如果測量後是不是也要先上教練課來矯正一下方向? 想要提升效率來改善體態的部分,會建議哪些youtube影片可供參考? 頭次發文,如果有言不及義的話,還請見諒... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637738823.A.CAE.html
dakkk: 你可以去fitness發問 11/24 15:36
Justapig: 身體組成可以去測一下讓你對自己狀況有個底,但是也不用 11/24 15:39
Justapig: 太常測幾個月去測一次,平常看體重計就好 11/24 15:39
halulu: 維度體重做個紀錄 有往下就繼續吧 11/24 15:42
ceca: 最近降溫,一堆人inbody脂肪量狂增xd 11/24 15:51
ceca: inbody誤差不小,而你減重先看絕對重量就好 11/24 15:52
ceca: 168你先減到70再說 11/24 15:53
ceca: 增肌無法熱量赤字太多,減肥必須熱量赤字 11/24 15:53
ceca: 其實會衝突,除非你減比較慢 11/24 15:53
ceca: 你如果熱量赤字500大卡,那你量inbody他很準你也是量心酸 11/24 15:54
ceca: 運動有氧為主,同樣吃赤字500大卡,有運動你營養比較充足 11/24 15:56
ceca: 沒運動吃赤字500,你很可能礦物質或是維生素吃不夠 11/24 15:56
ceca: 重訓為輔,蛋白質吃夠,肌肉能保多少是多少 11/24 15:57
ceca: 你減肥時間壓縮的越短,後面肌肉練回來越快 11/24 15:57
ceca: 這是肌肉神經記憶的關係,三個月內細胞還沒更新 11/24 15:58
ceca: 所以你三個月內都可以輕鬆練回來 11/24 15:58
ceca: 減越久,掉失的肌肉越難短時間練回來 11/24 15:58
ceca: 反過來脂肪也一樣,減下去前幾個月很容易復胖 11/24 15:59
ceca: 你要維持幾個月,才有辦法從新定義脂肪狀態 11/24 15:59
sumarai: 可以去測一次看看,抓個底 11/24 16:01
realmd: inbody用體檢前8小時不進食的狀態去量,是很有參考價值的 11/24 17:39
realmd: 同機器 同時段 同狀態下量,體態變化是看的出來趨勢 11/24 17:40
BrowningZen: 比起一直斷食,真的量好控制好熱量比較實在,把營養 11/24 19:18
BrowningZen: 標籤背一背,默默估計自己吃了多少。自助餐的青菜比 11/24 19:18
BrowningZen: 你想像中要油。你現在的體重我建議先調飲食減脂,到 11/24 19:18
BrowningZen: 75-80再把自己從零開始增肌。 11/24 19:18
xxtuoo: inbody超廢 鏡子最準Zzz 11/24 22:51
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