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[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清
作者 MDFK
時間 2021/09/15 00:06:26
人氣 推:15 噓:0 留言:28
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如題 簡單說明一下現在自身的狀況 身高186體重已降到83 (之前一度肥到92公斤) 目前體脂率降到16.4%(之前22%) 主要是靠168斷食+全低碳飲食達成 (一天大概吃1600-1750卡) (蛋白質大概每天吃到130g) 運動方面是跳繩 (跳2分鐘休30秒為一組,做十組) 自從體重達標之後,現在陷入一個卡住的狀態 看了一些影片及文章研究 下定決定增加重訓來突破自己 並以體脂練到10-13%,練出精壯身材為目標 圖片參考如下 https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg
結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論 1.我蛋白質攝取量太少 2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到 3.開始重訓課程之後,不能再這樣低碳下去 要我開始恢復先前的飲食 4.有氧部分包含跳繩,請我先拿掉 5.我的目標應該放在增肌而非減脂 我都盡量選擇聽教練的專業建議 主要好奇的是,我跳繩的這種高間歇方式 真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎? 還是說專心把肌肉量提升 體脂就算不跳繩也能降下來? 另外,一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢 (我無法下廚) 教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源 想請問以巧克力和奶茶口味來說 大家會比較推薦什麼品牌呢? 謝謝大師解惑! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.159.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631635588.A.6B1.html
ceca: 戰神乳清好喝,巧克力和奶茶都買交換著喝. 09/15 00:25
JingChai5566: 以你的條件,拉高蛋白質跟熱量攝取,同時保持有氧再 09/15 00:53
JingChai5566: 加入重訓,有很大的機率可以增肌減脂 09/15 00:53
OROCHI97: 巧克力on,奶茶tryall或紅牛 09/15 01:32
lost0816: 有氧運動減脂+肌肥大訓練 09/15 03:08
lost0816: 沒有做肌力訓練去撕裂肌纖維,蛋白質吃夠量也無法修補 09/15 03:12
lost0816: 所以你前面1天吃133g蛋白質其實有夠,但想變肌肉要訓練 09/15 03:14
lost0816: 因為肌肉沒有破壞所以也不會重建,多的蛋白就轉變成熱量 09/15 03:16
lost0816: 恢復碳水到1餐的35%左右是為了重訓時肌肉需要碳水為能量 09/15 03:24
polyasia: 跳繩應該還好 09/15 06:59
xbit: 重訓練的好一樣有後燃效應能幫助減脂.hiit菜單也能考慮 09/15 08:31
xdbx: 要便宜就試看看果果堅果 09/15 08:37
newdoing: 果果可以試半匙泰奶透一匙原味= 一般奶茶 09/15 08:55
arsonlolita: 你水管搜尋 卓叔增重 09/15 11:50
xdbx: 沒有乳糖不耐症的話 買濃縮乳清就可以了 09/15 13:33
aa06697: 王信凱胸肌超大 不是精壯了吧 09/15 13:39
kidd085: 沒喝過的話建議先喝巧克力 最穩 09/15 18:45
wu0966: 如果訓練時間充裕,跳繩可以保留 09/15 19:47
kosoj6: 這是簡單數學問題 假設你增肌 脂肪沒增加 體脂率就會變低 09/15 20:15
kosoj6: 然後 我最近買的ON金牌分離式 巧克力 我覺得爆難喝 死甜 09/15 20:16
kosoj6: 我覺得ON金牌雙倍巧克力就很好喝了 一份122Kc跟108Kc 09/15 20:16
kosoj6: 的差別而已 09/15 20:16
axis0801: 我還是認為增肌喝濃縮的就好,分離或水解沒有比較好很多 09/15 21:52
axis0801: 你所多花的錢並不會給你等值相當的增肌效益,只有一點點 09/15 21:55
axis0801: 不過如果你錢太多沒地方花,那就無所謂啦! 09/15 21:56
axis0801: 對了~因為我全都喝過了,真的都沒差才會這麼說 09/15 21:57
steven183: 有氧可以做吧 不要做到影響重訓就好 09/16 13:08
steven183: 但是就要再多吃一點 09/16 13:08
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