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[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?
作者 hedonist
時間 2021/07/21 11:52:05
人氣 推:16 噓:2 留言:30
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各位大大好,問個新手問題 現在都只用啞鈴訓練 練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次 三角肌、二頭和三頭是5組15次 但是感覺蠻花時間的 請問小肌群也是用12次,會影響肌肉成長嗎? 或是維持15次比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.124.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626839527.A.8C9.html
B0Y0: 你可以加重量 07/21 12:00
RodrigueZ810: 我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架 07/21 12:10
drinkmywater: 沒差…. 07/21 13:10
drinkmywater: 你沒比較重的也就只能這樣啊…. 07/21 13:10
我有比較重的啞鈴 只是之前看網路說小肌群次數 15次比較好 ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:12:18
dogbydog: 流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法 07/21 13:16
嗯,那我調整一下看感受度,謝謝。 ※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:18:57
OROCHI97: 看你對肌肉的控制能力啊,如果你控制能力很差,重量大 07/21 13:44
OROCHI97: 就開始亂代償,那當然輕輕的做慢慢磨會比較好,不然像 07/21 13:44
OROCHI97: 二三頭白肌比例很高,還是要上大重量才容易練大 07/21 13:44
OROCHI97: 不過如果你有練胸背的話,二三頭也不用可以做多重,練 07/21 13:46
OROCHI97: 背就加個幾組反手引體,練胸就加個幾組窄臥推,單關節 07/21 13:46
OROCHI97: 就輕輕的做就好 07/21 13:46
littlesno: 做到力竭 OR無聊就停下來 07/21 14:05
morgankhs: 肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力 07/21 14:11
chen5575: 二頭三角練一陣子後要成長變大太難了,別太執著 07/21 14:13
謝謝回覆,覺得很多要調整的地方 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 14:27:26
simonfz: 你可以大重量,高次數輪替呀,肌肉會記憶,少那幾下沒啥 07/21 14:42
simonfz: 意義 07/21 14:42
瞭解,謝謝 ※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 15:18:13
dakkk: 練到酸就好 07/21 15:24
D85: 多關節大肌群10~12 7~9 5~6下一組為週期慢慢輪,有比賽或 07/21 17:36
D85: 想測PR多3下一組 07/21 17:37
afflect: 都做,有變化的刺激才是原理 07/21 18:58
TaiwanNeko: nRM是重量不是次數... 07/21 19:09
ju7ythee: 有感受到目標肌群的收縮比次數重要 07/21 20:12
j2585366: RM是一個重量,不是次數,rep才是次數 07/21 20:37
ro123eo: 側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴 07/21 21:04
ro123eo: 到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組 07/21 21:04
PussySucker: 鑽牛角尖 07/21 21:13
iamoldtwo: 陳醫生有影片,重量輕就放慢做 07/21 21:54
ed123123: 力竭 07/21 23:49
feliz5566: 沒差 對的起自己就好 07/23 13:04
wang0424: 組數沒有一定 07/23 18:03
謝謝以上回覆,讓我有參考的地方。 ※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 07/24/2021 16:39:26
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