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[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?
作者 pipited07
時間 2021/07/20 19:03:19
人氣 推:25 噓:1 留言:38
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如題,小弟外食族現在正在吃碳循環增肌,吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄 效果不錯,肌肉量增加,體脂也有下降 高碳日低碳日都吃的到足夠熱量,體重緩慢增加(很慢) 但是可能是因為都是買健康自助餐,東西普遍油脂少 很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到,導致體重沒有變化 比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨,前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了,可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足 想問各位巨巨,我該準備油淋在健康餐上面嗎? 不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低,可以直接加油嗎? PS:堅果跟酪梨都有吃,但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足 堅果我吃杏仁果居多,一天約300卡,但還是蠻不夠的,畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包 酪梨脂肪比例高,但熱量其實還好,無碳日一天一顆很飽足,真的沒辦法一天兩顆 我體重約72,目前熱量目標訂在2870卡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626779003.A.D11.html
j2585366: 那天的肉就要挑油脂多的吃呀 07/20 19:14
你說的沒錯,所以目前成功達到的時候都是有包含三層肉,可是三層肉真的不太喜歡吃啊...
ggggg50713: 雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋 07/20 19:32
以上都會吃,尤其雞腿肉幾乎無碳日必吃,但時常吃到後面蛋白質夠了,但是脂肪還不足,變的不知道要吃什麼
chigo520: 錢花去會吃不到? 07/20 19:33
iory11: 應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃? 07/20 19:37
當天我盡量不吃雞胸,因為雞胸幾乎沒油
vicky75: 推一樓,該日挑高脂的肉類。還有,補充堅果、酪梨,也很 07/20 19:52
vicky75: 不錯 07/20 19:52
沒錯,基本上當天吃的肉就會挑雞腿,鮭魚。蛋是必備的就不多說了 但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了,但油脂比例太少 堅果有吃,但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g,傷荷包,不然熱量確實很可觀 至於酪梨的情況是雖然油脂比例高,但一顆吃下去很飽,大概200g卻只有175卡,但一天一顆已經極限了 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
Qedosh: 有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了 07/20 22:08
我確實都吃杏仁果,40多g大約是300~400,所以杏仁果算是補足的來源,不過如果不夠就都要用杏仁果來補真的貴阿
FarkU: 堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆 07/20 22:10
吃到200g堅果熱量很夠,但是有點傷荷包阿,有更不傷荷包的辦法嗎
j2585366: 達不到目標就調整目標呀,這麼痛苦幹麻 07/20 22:12
clock0220: 不懂為何增肌卻無碳..... 07/20 22:18
增肌絕對有碳,有碳日吃的碳還很多,只是我是問碳循環的"無碳日"
rettam: 我想問無碳日做什麼訓練0.0/ 07/20 22:25
我無碳日通常訓練很少,或是休息日
heavenbeyond: 說真的,三大營養素中,脂肪真的是最好補的東西。隨 07/20 22:27
heavenbeyond: 便一口堅果或是幾片起司,就可以補一堆脂肪。還嫌不 07/20 22:27
heavenbeyond: 夠?去買一罐黑芝麻,吃菜吃肉吃飯時,滿滿一把黑芝 07/20 22:27
heavenbeyond: 麻倒上去,真的香! 07/20 22:27
heavenbeyond: 脂肪不小心就會超標... 07/20 22:27
感謝你的建議!黑芝麻真沒試過,剛剛查了一下好像蠻好用的,所以有人試過直接加油嗎? 我個人反而覺得脂肪很難"控",蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)... 碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制 起司是也是我無碳日早上必備,但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起,吃久了真的膩 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
s2500205: 什麼叫做堅果量少但熱量高?閣下不就是要補脂肪熱量嗎 07/20 23:13
s2500205: … 07/20 23:13
對,我意思是堅果cp值很高。我都吃杏仁果大概都會佔300~400卡,可是再增加杏仁果來衝熱量有點傷荷包,才來問有沒有更聰明的補油辦法 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
noomlluf72: 酪梨和堅果呀!還有吃多點魚~~~ 07/21 00:35
ai2311: 堅果 07/21 01:16
warcraft15: 雞排 07/21 01:17
kagf: 豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了 07/21 07:05
HuangYa: 去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料 07/21 12:11
guitarlee: 黑巧克力 07/21 12:37
sasamoney: 都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎 07/21 13:04
shay001: 夏威夷果,核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕 07/21 13:25
a0510111: 吃堅果吧 07/21 15:23
KobeNi: 堅果吃一吃就爆熱量了 07/21 15:43
vicky75: 對了,碳循環其實比較適合用在減脂 07/21 15:58
SierraLiao: 起司 綜合堅果很好用 去Costco買 07/21 19:18
感謝以上建議,目前朝向吃黑芝麻、再增加堅果量、自行加油,來解決 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
momoforever: 增肌無碳是? 07/21 20:45
afflect: 椰子油,直接挖來吃 07/21 23:47
bmw831219: 亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味 07/22 13:15
skykenny611: 想想為何會碳水列在三大營養素之中 07/22 23:21
wang0424: 堅果多吃一點? 07/23 18:10
nigi0309: 芝士奶蓋喝下去 07/24 03:21
firemothra: 乳瑪琳拿大湯匙挖來吃 07/25 04:45
minipc: 無糖花生醬 07/25 19:53
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