看板 | MuscleBeach |
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標題 | [問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃? |
作者 | pipited07 |
時間 | 2021/07/20 19:03:19 |
人氣 | 推:25 噓:1 留言:38 |
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如題,小弟外食族現在正在吃碳循環增肌,吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄
效果不錯,肌肉量增加,體脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足夠熱量,體重緩慢增加(很慢)
但是可能是因為都是買健康自助餐,東西普遍油脂少
很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到,導致體重沒有變化
比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨,前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了,可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足
想問各位巨巨,我該準備油淋在健康餐上面嗎?
不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低,可以直接加油嗎?
PS:堅果跟酪梨都有吃,但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多,一天約300卡,但還是蠻不夠的,畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高,但熱量其實還好,無碳日一天一顆很飽足,真的沒辦法一天兩顆
我體重約72,目前熱量目標訂在2870卡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626779003.A.D11.html
你說的沒錯,所以目前成功達到的時候都是有包含三層肉,可是三層肉真的不太喜歡吃啊...
以上都會吃,尤其雞腿肉幾乎無碳日必吃,但時常吃到後面蛋白質夠了,但是脂肪還不足,變的不知道要吃什麼
當天我盡量不吃雞胸,因為雞胸幾乎沒油
沒錯,基本上當天吃的肉就會挑雞腿,鮭魚。蛋是必備的就不多說了
但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了,但油脂比例太少
堅果有吃,但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g,傷荷包,不然熱量確實很可觀
至於酪梨的情況是雖然油脂比例高,但一顆吃下去很飽,大概200g卻只有175卡,但一天一顆已經極限了
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
我確實都吃杏仁果,40多g大約是300~400,所以杏仁果算是補足的來源,不過如果不夠就都要用杏仁果來補真的貴阿
吃到200g堅果熱量很夠,但是有點傷荷包阿,有更不傷荷包的辦法嗎
增肌絕對有碳,有碳日吃的碳還很多,只是我是問碳循環的"無碳日"
我無碳日通常訓練很少,或是休息日
感謝你的建議!黑芝麻真沒試過,剛剛查了一下好像蠻好用的,所以有人試過直接加油嗎?
我個人反而覺得脂肪很難"控",蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)...
碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制
起司是也是我無碳日早上必備,但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起,吃久了真的膩
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
對,我意思是堅果cp值很高。我都吃杏仁果大概都會佔300~400卡,可是再增加杏仁果來衝熱量有點傷荷包,才來問有沒有更聰明的補油辦法
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
感謝以上建議,目前朝向吃黑芝麻、再增加堅果量、自行加油,來解決
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
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