看板 | MuscleBeach |
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標題 | [心得] 自學NSCA CSCS證照考試心得 |
作者 | relax726 |
時間 | 2021/04/14 17:11:22 |
人氣 | 推:11 噓:0 留言:13 |
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圖文版 https://reurl.cc/6yROqk
分享這兩個月NSCA CSCS肌力與體能訓練專家證照的準備心得
1.為什麼想考CSCS?
自己幾年前開始接觸重訓,發現這本書似乎有許多訓練觀念而買了這本書來看看,那時還
沒有想要考證照的念頭,這陣子發現接觸到的客戶中有舉重、健美訓練或其他運動,又拿
起這本書看,想更瞭解訓練的概念,而萌起了考這張證照的念頭
2.準備心得
我大約花兩個月的時間準備
事前功課主要是參考PTT MuscleBeach 肌肉沙灘版的文章
mk1204 [心得] CSCS考試心得分享
luca911228 [心得] 八週自學考取NSCA-CSCS證照心得
JennyChien [心得] 文組兩個半月通過四大證照分享(一)CSCS
準備教材:
書:肌力與體能訓練第四版
APP:CSCS題庫
剛開始準備我是先下載APP Fitness Pocket Prep 選擇CSCS的考古題先做
一個月訂閱大約600多台幣,CSCS有850題的考古題
考古題也將題型做好分類,運動科學/心理學/營養學/運動技術/計劃設計/組織行政/測試
每一題答題後都會有詳解,也會標記資料來源在課本的哪一頁,我就會在課本標記重點,
依題目類型做完考古題,並且也將課本重點劃記完後,才開始讀整本課本,若一開始直接
讀整本課本會太枯燥乏味,也抓不到重點,會看到快睡著,劃記重點後也讓閱讀更快速
APP也能將你有疑慮的題目做標記,方便日後作複習,之後就是不斷地看課本及做考古題
考試閱讀重點
運動科學是肌肉動作、什麼類型槓桿、運動強度及長度主要是什麼能量系統、阻力及有氧
訓練的效益
營養學是碳水/蛋白/脂肪在各類型運動需要攝取多少、水分的補給、合法及非法的藥物跟
補充品
練習技巧要注意訓練動作的細節、器材使用時身體的位置、護槓員的動作、伸展動作是什
麼肌群
訓練計畫主要是週期化章節、阻力及有氧訓練設計需看熟
組織及行政是器材間的擺放距離、走道多寬、各種訓練區要多大、環境的溫度濕度音量
測驗部分要了解各種測試規則、測什麼能力ex有氧、爆發力,速度,常模部分我大略看深
蹲、臥推、垂直跳、抓舉等的1RM,考試會給你選手的測驗成績找出弱項
3.考試心得
到考場時身分證明記得帶護照,依照人員指示即可,建議考試時間前15分鐘到
考試有兩部分,基礎科學知識(1.5小時)及實務應用(2.5小時),可以提早交卷,中間休息
15分鐘,我是報名中文考試,本來想報名英文考試,考完後覺得中文翻譯不太會因語意不
通影響題目理解,但考試時間蠻長的,需要專注力,若看太多英文會累的話可以選擇中文
考試即可
4.結論
證照只是知識的基礎,還是要有實務經驗才能稱得上肌力與體能訓練專家
https://imgur.com/o1ean7D
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