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[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?
作者 price20
時間 2021/02/24 02:09:19
人氣 推:47 噓:2 留言:168
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假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練 一周有4天可以練 一天為1~1.5小時 假設訓練日為2.4.6.日 A男 胸 背 肩 臀腿單一天練 B男 全身都練 誰的效果比較好? 大家都採取哪種練法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html
Abre: 我都練一休四~六 (逃) 02/24 03:08
secretfly: 這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊 02/24 06:27
secretfly: 想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ 02/24 06:27
Dwccc: 全身練比較好 02/24 07:15
Csir: 1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練 02/24 07:39
pisser: 上半身 下半身 上 下 02/24 08:12
snoopy710918: 不要管警告 練了就知道 02/24 08:28
TIGER228: 練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍 02/24 08:32
fiiox3: 頭7全身練有點可怕 02/24 08:41
kyo76312: GOOGLE:練全身 分開練 研究 02/24 09:16
s2500205: 只有1~1.5小時練全身時間不夠用 02/24 09:31
kuloda: 不反對練全身,但要看你怎麼定義「全身」的練法 02/24 09:48
Ethan45: 1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量 02/24 10:00
Ethan45: 一些小肌群可以也沒單獨練到 02/24 10:00
wan0zei: 我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦 02/24 10:06
acegikmp: 練四天 基本上每一天全身都會排到 02/24 10:15
FarkU: 肉量足就分開練,肉量不足增肌減脂就全身練。 02/24 10:30
FarkU: 練全身通常是指多關六大動作,臥推、硬舉、深蹲、肩推、划 02/24 10:34
FarkU: 船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。 02/24 10:34
kuninaka: 我想到有人深蹲和硬舉同一天練的 02/24 10:34
acegikmp: 我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀 02/24 10:37
FarkU: 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體,上一休一。 02/24 10:58
kuninaka: 那三項排同一天 一定超累 02/24 11:01
kuninaka: 蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ 02/24 11:03
MASOMASO: 可以練RDL 腿相對沒那麼吃 02/24 11:13
kuloda: 我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練,我是覺得還好 02/24 11:40
EulerFormula: 一個部位2次/週 4天我會拆上下半身 02/24 11:43
littlebun: 一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重 02/24 11:48
kuloda: 其實很多力量課表,也不這樣區分部位的 02/24 11:50
kenhiro5566: 現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸 02/24 11:54
kenhiro5566: 背腿各一天 一天上有氧課 02/24 11:54
WantFxxk4X: 有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜 02/24 11:59
WantFxxk4X: 雞就是洗文章仔 02/24 11:59
polyasia: A 02/24 12:31
morgankhs: 一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭 02/24 12:36
ppc: 全身真的累 02/24 13:01
heavenbeyond: 其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍, 02/24 13:31
heavenbeyond: 李沛旭...),還有一些不認識但身材差不多同等級的巨 02/24 13:31
heavenbeyond: 巨,都是分部位在練,沒有在一天練全身的。因為經常 02/24 13:31
heavenbeyond: 會看到,所以我非常確定他們是分部位在練。 02/24 13:31
acegikmp: 看目標囉 02/24 13:32
kuninaka: 我是新手 看過練全身的都是阿北 02/24 13:54
kuninaka: 一個器材摸兩組就換部位 02/24 13:54
FarkU: 巨巨肌肉大塊是可以分部位練,你問他們菜鳥時期是不是瞎雞 02/24 14:58
FarkU: 八全身練! 02/24 14:58
FarkU: 時間幫你拉好了 02/24 15:05
cnns: 二樓崩潰XD 02/24 15:47
FarkU: Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必 02/24 16:27
FarkU: 要做分化訓練,皆已大重量多關節為主。 02/24 16:27
acegikmp: 那老鳥不分化會怎麼樣... 02/24 16:35
AntiGayMan: 菜雞練全身 02/24 16:48
skykenny611: 現階段把動作發力做好,打好基礎比較重要 02/24 17:39
cyy90143: 腿練完捏還有辦法練 也是跪了 02/24 17:44
OROCHI97: 蹲完只想回家 02/24 17:56
weltschmerz: 菜雞第一步:先變肉雞 02/24 18:11
louis5265: 你練九陰真經好了 02/24 18:20
wearepoo01: 我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天 02/24 18:41
wearepoo01: 練全身,類似的以前也遇到過,不知是不是國情的關係 02/24 18:41
wearepoo01: ,都是遇到歐美外籍人士這樣練。 02/24 18:41
heavenbeyond: 「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧? 02/24 23:14
heavenbeyond: 胸獨立一天出來,臥推就是多關節。 02/24 23:14
heavenbeyond: 背獨立一天出來,俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
heavenbeyond: 腿獨立一天出來,深蹲或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
heavenbeyond: 不是嗎? 02/24 23:14
heavenbeyond: 不過「每次都練全身」,似乎的確比較適合一週最多只 02/24 23:19
heavenbeyond: 能訓練2~3天的普通上班族。 02/24 23:19
FarkU: 一個分化,各自表述。XD 02/24 23:53
kuloda: 練全身真的很正常啦,很多課表也不主張練到力竭 02/25 10:06
kuloda: 像stronglift 周一周五是深蹲臥推划船 週三是深蹲肩推硬舉 02/25 10:10
kuloda: Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船 週三深蹲硬舉肩推引體 02/25 10:15
kuloda: 這樣算不算每次都練全身? 跑這種課表的也一堆巨巨呀 02/25 10:17
kuloda: 沒有說上班族才要怎樣練,而是看你要練什麼 02/25 10:18
kuloda: 瘋牛課表更不用說,每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練 02/25 10:29
gigigaga747: 推拉腿加一天較弱的部分 02/25 17:23
gigigaga747: 不要執著課表 練就對了 02/25 17:25
axis0801: 我也同樓上,老子想怎麼練就怎麼練!我當天胸的狀態最好 02/25 22:45
axis0801: 就練胸,背狀態最好就練背,腿狀態最好就練腿,是人在練 02/25 22:46
axis0801: 不是課表在練你! 02/25 22:46
ezdoesit: 這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。第一,有可能自己 02/25 23:23
ezdoesit: 最愛練的部位練最多,很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰 02/25 23:23
ezdoesit: 的人,就是隨性的極端範例。 02/25 23:23
ezdoesit: 第二,容易搞混或忘記自己哪天練了什麼,因為隨性,不 02/25 23:27
ezdoesit: 是按課表走。有時工作一忙,或放個長假,中斷了,回來 02/25 23:27
ezdoesit: 練時已忘了幾天前練過什麼。 02/25 23:27
axis0801: 不會啊!我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄 02/26 09:06
axis0801: 下來,完全沒這困擾,但我就是沒預定課表,我有的就是 02/26 09:06
axis0801: 完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態,我 02/26 09:06
axis0801: 不喜歡固定迴圈的課表,因為每天的狀態不同,每週每個 02/26 09:06
axis0801: 月每個部位的成績都不同,自己要知道自己在做什麼、做 02/26 09:06
axis0801: 對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽,沒課表不代表隨 02/26 09:06
axis0801: 性亂練,哪裡狀態好當然就練哪,哪裡還在疲勞就不要無 02/26 09:06
axis0801: 腦的勉強硬操。你可能會利用Overreaching技巧性的執行 02/26 09:06
axis0801: 「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大 02/26 09:07
axis0801: 肌力的提升。你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來 02/26 09:07
axis0801: 作為疲勞緩慢漸進的恢復,同時又不失訓練。你更應該嘗 02/26 09:07
axis0801: 試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而 02/26 09:07
axis0801: 有不同人體機械效率的訓練,以上這些都不是按照死板課 02/26 09:07
axis0801: 表無腦操作可做到的事。 02/26 09:07
ezdoesit: 聽起來蠻有趣的。如果願意的話,歡迎分享一週(或更長 02/26 09:25
ezdoesit: )的訓練範例喔。你上面描述的是理論,想看一下你如何 02/26 09:25
ezdoesit: 實物操作。 02/26 09:25
ezdoesit: 嗯,是「實務操作」,上面打錯一個字。 02/26 09:31
acegikmp: 這樣的效果如何我比較好奇而已,沒對照組的話也只是一種 02/26 10:22
acegikmp: 自我感覺的練法 02/26 10:22
axis0801: 在app日程紀錄表裡,你可以在某一個完全相同的特定訓練 02/26 12:14
axis0801: 之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照 02/26 12:14
axis0801: 組,也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具 02/26 12:14
axis0801: 有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組,所以在 02/26 12:14
axis0801: 選擇沒有課表的情形下,執行紀錄的完整性非常的重要, 02/26 12:14
axis0801: 因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定,紀錄 02/26 12:15
axis0801: 靠的不是感覺,你的紀錄就是體能的表現,長期而完整詳 02/26 12:15
axis0801: 細的紀錄一定有跡可循,就像統計表圖一樣,應該存有邏 02/26 12:15
axis0801: 輯和操作成果的意義,而觀察體能的表現就勢必變成一個 02/26 12:15
axis0801: 非常重要的功課。 02/26 12:15
acegikmp: 不是阿,重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益 02/26 12:32
acegikmp: 比較好阿,不然都是空口說白話 02/26 12:32
axis0801: 起初推文只是為自己平反不是隨性練,我只是偏好實務操 02/26 13:15
axis0801: 作的呈現,至於理論的東西我也會參考,但我最終相信的 02/26 13:15
axis0801: 就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼,自己能得 02/26 13:15
axis0801: 到的才是真的,其他得不到的說的再精彩那也都是別人的 02/26 13:15
axis0801: ,別人能得到的你不見能copy的到,所行所視所得,只有 02/26 13:15
axis0801: 你自己最了解自己的成長。若真的有興趣,希望將來容許 02/26 13:16
axis0801: 有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影 02/26 13:16
axis0801: 資料作篇心得,但也僅供參考,我也不是什麼專業人士, 02/26 13:16
axis0801: 也不具任何相關背景的說服力,我也沒有要說服任何人, 02/26 13:16
axis0801: 我只是分享自己的模式,我只懂得物理和機械力學、光學 02/26 13:16
axis0801: 和天文,至少科學的邏輯是具備的,只是花了我不少的時 02/26 13:16
axis0801: 間持續不斷的看資料和學習實務操作,也曾經有過按課操 02/26 13:16
axis0801: 作,但執行過一段時期真的不適合我,也一度灰心放棄又 02/26 13:16
axis0801: 再起來過,跌倒受傷不在話下,我只是找到一種適合自己 02/26 13:16
axis0801: 的方法確實比按照課表的進步更為明顯,可能現階段的我 02/26 13:16
axis0801: 沒有課表,但也不代表我未來不需要,反正任何的方法也 02/26 13:17
axis0801: 不是什麼稀奇神奇的鬼東西,只要是對你有正面效益的都 02/26 13:17
axis0801: 是好東西,在能控制的條件下都可以去嘗試,我兩者都執 02/26 13:17
axis0801: 行操作過了,我只是選擇了對我自己更好的那一個。 02/26 13:17
acegikmp: ok 了解 02/26 13:17
gigigaga747: 原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如 02/26 13:35
gigigaga747: 果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組 02/26 13:35
gigigaga747: 輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉 02/26 13:35
gigigaga747: 硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目 02/26 13:35
gigigaga747: 標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可 02/26 13:36
gigigaga747: 以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下 02/26 13:36
gigigaga747: 不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅 02/26 13:36
gigigaga747: 的課表 但真的適合我們嗎? 02/26 13:36
OROCHI97: 我覺得不是大家喜歡跟網紅,而是網紅很樂於分享(當然他 02/26 14:17
OROCHI97: 們也是有目的,賺流量或業配等),如果你今天有個盲點, 02/26 14:17
OROCHI97: 問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課,問路邊巨巨 02/26 14:17
OROCHI97: 人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已, 02/26 14:17
OROCHI97: 上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲 02/26 14:17
OROCHI97: 諷這你也不懂說不定他練得比你差,這時候如果有個你眼 02/26 14:17
OROCHI97: 睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得 02/26 14:18
OROCHI97: ,解答你的疑惑,把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好 02/26 14:18
OROCHI97: 啊,更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動,如 02/26 14:18
OROCHI97: 果你的問題夠水準他們也會願意回覆你,我一直覺得很多 02/26 14:18
OROCHI97: 反網紅的都是健身教練居多,畢竟這些“無私分享”的網 02/26 14:18
OROCHI97: 紅很大程度的影響到他們的業績,如果沒有想到這些網紅 02/26 14:18
OROCHI97: 真的有哪些不好的事,也沒有損害到你的利益,真的也不 02/26 14:18
OROCHI97: 用一股腦兒的跟著別人反網紅 02/26 14:18
gigigaga747: 喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我 02/26 14:33
gigigaga747: 只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自 02/26 14:33
gigigaga747: 己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成 02/26 14:34
gigigaga747: 長? 02/26 14:34
OROCHI97: 不好意思我沒有針對你,只是剛好提到網紅,把一些看到 02/26 14:36
OROCHI97: 的現象連帶提出來而已,造成誤會很抱歉 02/26 14:36
kuloda: 哪些人一昧的追求網紅課表? 02/27 08:07
royis3251: 看想強化哪個就先練誰,我是:胸背腿休胸背腿 03/04 21:51
royis3251: 最近在練胸所以是:胸腿胸休胸胸休 03/04 21:51
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