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[心得] Greg Doucette-Harder than last time
作者 Abre
時間 2021/02/23 14:25:15
人氣 推:41 噓:0 留言:44
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最後一部分了 我把他最常問的QA放上來 書大約就告一段落了 如果有興趣的真的推薦去買他的書 或去訂閱他的youtube頻道 他書跟他頻道的用字遣詞都不難、娛樂性十足 當作補充英文能力&健身知識,一舉兩得 -----------------正文------------------ Q1:如果我專注於力量更勝於我的體態 ? A1:力量與體態是一體兩面的,你需要有肌肉才會舉得更重、 舉的更重你才能更能刺激你肌肉的生長。 長遠來說,不管你用肌肥大還是健力課表,你都會變得更有力量/更多肌肉 別想這麼多,Train hard ! Q2:如果我想局部鍛鍊?比如我想要大胸肌但我不想要虎背 A2:那你就自己增減幾組,練的開心就好 (譯註:是局部鍛鍊不是局部減脂) Q3:女性的訓練計畫? A3:基本比照男性,但很多女性更專注於下半身,不喜歡練上半身尤其是手 不想練手?就不要練啊!!! Q4:因為器材限制我沒辦法持續做相同訓練? A4:找個類似的動作來刺激相同部分的肌肉,可參考exercise library Q5:如果訓練當天我還是很酸痛? A5:我把痠痛當指標來評斷訓練的強度以及恢復程度, 當回歸訓練時你應該是中等程度的痠痛,但如果你的痠痛影響到你訓練 你該降低你的訓練強度、多一天額外的休息日、降重...... 簡單的說, TRAIN EASIER THAN LAST TIME (原文) Q6:我在深蹲、硬舉.......一堆動作時該穿腰帶或護膝嗎? A6:有的話請絕對要使用,但不代表沒有了這些你就無法訓練, 例如你忘了這些護具在家,降重來練,記得鞏固好的你的核心。 Q7:為什麼Greg你的訓練計畫中,腿日有加入二頭? A7:有很多方法來拆分你的訓練計劃,在腿日時二頭其實沒出力 但在我的背日時,我的二頭因為狂拉已經很酸,當天練會降低我對二頭的刺激強度 所以我選擇腿日額外練我的二頭。 拆分身體部位來訓練比一次練全身還來的好 我的訓練安排是有根據科學原則來的,比如每個部位每周刺激2~3次 並使用適當的訓練量(Volume)以及強度(Intensity) 而且我自己就是照著我設計的訓練課程來訓練我自己的。 Q8:如果我沒有訓練器材? A8:不要給自己找藉口!可以買我的The Home & Hotel Hypertrophy Handbook來參考 但如果你不想買,我推薦你用現成的重量來練 比如深蹲,你可以拿一袋狗糧抱著做高腳杯深蹲 (譯註:Greg家有養狗) 臥推可以用伏地挺身..... 不要給自己找藉口!!!!!! Q9:這套訓練計畫可以取代真人教練嗎? A9:不可以,書中是一套可供參考的範本, 但真人教練可以提供你持續的支持、督促、建議。 書中雖然是一套,但畢竟不是專門針對你訂製,它也無法評估你當前的訓練是否有效 你可以在 https://www.gregdoucette.com/collections/all-coaching 雇用我 -------------------------------- 心得(以下為翻譯完的個人感想,不喜請直接拉到最底) 我得承認我在翻書之前對Greg本人的了解不多, 我第一次點到他的youtube影片只覺得這人聲音怎麼這麼難聽, 但後來看完他的書之後有去他的影片多看幾次 才發現他的核心理念不外乎 1.你要找一套長遠、適合你的訓練計畫,能讓你終身執行的 2.不要用藥!不要用藥! Greg自己年輕時過量用藥,他自己承認可能會短命,雖然他現在做一堆有氧 但可能藥已經對他身體有永久性傷害,一般人要的是健康的生活,僅此而已 (如果不曾打藥,就永遠不用擔心這些) 3.不要拿著健力的菁英數據當對照或是拿影星(比如The Rock)或是健美偶像當參考 你永遠達不到的,這些99.9%都是超強基因+打藥,你只跟你自己比 4.人有生老病死的自然規律,比如練到35歲達到人生力量/肌肉量巔峰 接下來就是維持,不要去挑戰自然說一定要一年練的比一年重 要的是長久的、健康的生活品質,所以一定要有氧(心肌),不要盲目追求力量/體態 另外 我本來以為他是完全的刺激強度派(HIT), 但看完之後發現他只是反對完全參考訓練量(Volume), 認為刺激強度(Intensity)跟訓練量(Volume)應該調和,而刺激強度是優先於訓練量的 不要想今天做幾組幾下,要確實的用有挑戰性的重量來刺激肌肉生長 Just train harder ! Greg的訓練書也在此告一段落 謝謝版友們的迴響 -- Greg Doucette 官方網站 https://www.gregdoucette.com/ Greg Doucette youtube頻道 https://www.youtube.com/user/gregdoucette -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.93.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614061518.A.3AE.html
kuninaka: 推翻譯 02/23 15:07
timgame: 推 02/23 15:14
skywinds: 推 02/23 15:22
xm3fu0: 推 02/23 15:22
benboy: 感謝翻譯 02/23 15:28
gofunfull: 感謝A大分享. 優文! 02/23 15:30
littlebun: 推!感謝 02/23 15:32
Ethan45: 推 02/23 15:32
ldr521: 感謝翻譯 02/23 15:35
jojo2147: 讚!收穫良多 02/23 16:11
wan0zei: 推這一系列 02/23 16:17
dux: 感謝分享 02/23 16:18
yeeroyuy: 推推, 蠻受用 02/23 16:59
NewbieShiba: 推 02/23 17:09
qbearer: 感謝分享 02/23 17:26
CO2: 02/23 17:32
HybriD274: 推 02/23 17:40
siberia: push 02/23 17:41
fattt: 感謝分享 02/23 17:56
skykenny611: 推爆 02/23 18:14
cc900811: 感謝翻譯 02/23 18:37
joker2340: 感謝分享 02/23 19:11
TheoEpstein: 謝謝分享 02/23 19:38
dakkk: 他說話很娘 02/23 20:04
acegikmp: 那叫營業聲線XD 明明早期影片的聲音就是個渾厚低沉的漢 02/23 20:14
acegikmp: 子,可是女高音才有點閱 咦? 02/23 20:14
silverholic: 推 謝謝你! 02/23 20:37
aoc7175: 讚 02/23 20:37
morgankhs: 推 02/23 21:15
nthukos: 推 02/23 21:43
cccone: 推 02/24 00:07
xx182731: 感謝翻譯 他聲音真的很特別 02/24 00:45
ppc: 推 02/24 00:51
EulerFormula: 推 而且去看他早期影片就知道他核心理念一直沒變 02/24 08:49
lawliet14: 推 02/24 09:42
guardian128: 推翻譯 02/24 09:51
FarkU: 國小英語全民初級程度可以看的懂嗎? 02/24 10:37
agow23: 推 02/24 11:02
kerori: 感謝翻譯! 02/24 13:13
hodyangel: 感謝翻譯...以前我覺得雖然我很努力了,但永遠比不上健 02/24 18:42
hodyangel: 身房裡的其他人,現在看完覺得自己一直想跟別人比是很愚 02/24 18:44
hodyangel: 蠢,徒增自己挫折感的行為...現在好像看開了XDD 02/24 18:45
cathy610: 很受用,謝謝 02/24 23:26
D9722162: 讚 02/25 23:21
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