[問題] 腹肌的組間休息秒數?

看板	MuscleBeach
標題	[問題] 腹肌的組間休息秒數?
作者	gemini2010
時間	2021/02/23 00:28:42
人氣	推:8 噓:0 留言:22

看板

MuscleBeach

標題

[問題] 腹肌的組間休息秒數?

作者

gemini2010

時間

2021/02/23 00:28:42

人氣

推:8 噓:0 留言:22

如題我知道大方向是如果你重量大、力竭的話其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘但如果是重量小、沒有力竭組間休息超過2分鐘反而是在浪費那腹肌也是同理嗎? 以Peeta葛格的訓練菜單來說 https://imgur.com/F3bLvFU.jpg

他第二天的菜單就只練懸吊抬腿 8~10下四組假如我做6下就已經非常極限了那我的組間休息是不是也是2-3分鐘為宜? 反之假如我已經習慣這個動作每個四組的8-10下都能做好做滿是不是組間休息縮短比較好呢? 還是我要多做幾下做到不能再做為止然後一樣休息2-3分鐘? 想請問各位腹肌練習的組間休息都抓幾分鐘? 我知道板上風氣相較比較不練腹肌(? 但希望有板友能給我點建議感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.32.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614011324.A.32D.html ※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:28:59

推 kuninaka: 40~60秒不過這因人而異吧 02/23 00:31

推 Abre: 7秒(認真因為我在跑Mike Mentzer的課表) 02/23 00:34

我有爬大大的文呢，不過跟主流的觀念似乎有點落差但我發現yt上的訓練菜單都是幾下幾組幾秒為單位在腹肌這塊幾乎沒有在討論力不力竭的 ※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:37:25

推 Abre: 我自己打算跑一年後再來分享心得就是了不過那套HIT真的不是 02/23 00:38

→ Abre: 主流我只是抱持著有趣的自己練練看 02/23 00:39

→ Abre: 阿對了我好像沒翻Greg的腹肌等下我直接補充在這邊好了 02/23 00:40

→ Abre: Greg認為腹肌不用刻意去訓練他自己的練法就是每天早上在鏡 02/23 00:41

→ Abre: 子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了) 02/23 00:42

→ Abre: 但要練也可以(if it makes you happy) 02/23 00:43

推 FarkU: 戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了 02/23 09:17

推 Tiiiiing: 看能量系統吼 02/23 12:03

推 heavenbeyond: 這影片把腹肌分成四大區，每區3-4個動作，每個動作 02/24 00:03