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[問題] 腹肌的組間休息秒數?
作者 gemini2010
時間 2021/02/23 00:28:42
人氣 推:8 噓:0 留言:22
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如題 我知道大方向是如果你重量大、力竭的話 其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘 但如果是重量小、沒有力竭 組間休息超過2分鐘反而是在浪費 那腹肌也是同理嗎? 以Peeta葛格的訓練菜單來說 https://imgur.com/F3bLvFU.jpg
他第二天的菜單就只練懸吊抬腿 8~10下四組 假如我做6下就已經非常極限了 那我的組間休息是不是也是2-3分鐘為宜? 反之假如我已經習慣這個動作 每個四組的8-10下都能做好做滿 是不是組間休息縮短比較好呢? 還是我要多做幾下 做到不能再做為止 然後一樣休息2-3分鐘? 想請問各位腹肌練習的組間休息都抓幾分鐘? 我知道板上風氣相較比較不練腹肌(? 但希望有板友能給我點建議 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.32.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614011324.A.32D.html ※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:28:59
kuninaka: 40~60秒 不過這因人而異吧 02/23 00:31
Abre: 7秒(認真 因為我在跑Mike Mentzer的課表) 02/23 00:34
我有爬大大的文呢,不過跟主流的觀念似乎有點落差 但我發現yt上的訓練菜單都是幾下幾組幾秒為單位 在腹肌這塊幾乎沒有在討論力不力竭的 ※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:37:25
Abre: 我自己打算跑一年後再來分享心得就是了 不過那套HIT真的不是 02/23 00:38
Abre: 主流 我只是抱持著有趣的自己練練看 02/23 00:39
Abre: 阿 對了 我好像沒翻Greg的腹肌 等下我直接補充在這邊好了 02/23 00:40
Abre: Greg認為腹肌不用刻意去訓練 他自己的練法就是每天早上在鏡 02/23 00:41
Abre: 子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了) 02/23 00:42
Abre: 但要練也可以(if it makes you happy) 02/23 00:43
FarkU: 戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了 02/23 09:17
Tiiiiing: 看能量系統吼 02/23 12:03
heavenbeyond: 這影片把腹肌分成四大區,每區3-4個動作,每個動作 02/24 00:03
heavenbeyond: 約30秒。換動作之間不休息,只有在換區時休息30秒。 02/24 00:03
heavenbeyond: 整套操下來約10分鐘,中間只有3次30秒的換區組間休 02/24 00:03
heavenbeyond: 息。 02/24 00:03
heavenbeyond: 從頭到尾沒廢話,從第一秒鐘就帶著你直接操練! 02/24 00:03
p09171989: 感覺跟當下的重量還有身體狀況比較有關係 組間休息的 02/24 00:34
p09171989: 時間之前問過wg認識的巨巨 大部分都是自己感覺為主欸 02/24 00:35
p09171989: 覺得休息夠了可以繼續就做了 不然如果照著訂好的秒數 02/24 00:35
p09171989: 身體跟不上 那訓練效果不是也更差了嗎 02/24 00:35
feliz5566: 越短越好 我都用rep pause 練腹肌 02/24 22:18
feliz5566: 不然就是super set 02/24 22:18
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