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[問題] 減脂期的訓練菜單疑問
作者 kanoto
時間 2021/02/22 15:55:40
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想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單? 或是走一周四次訓練 兩次上半身 兩次下半身的交替方式 比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量? 2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代. 在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練? 還是說減脂時 維持中重量 多組數去維持訓練量就好? 再麻煩各位前輩提供建議 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.103.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613980542.A.329.html
skykenny611: 增肌怎麼練減脂就怎麼練,盡量維持強度。 02/22 17:48
heavenbeyond: 我剛結束為時二個月的減脂期,減了4公斤脂肪沒掉肌 02/22 23:12
heavenbeyond: 肉。重量上我的確是維持和正常訓練一樣,但是整體的 02/22 23:12
heavenbeyond: 訓練組數有減少,大約減了1/3~1/4,目標就是盡量把 02/22 23:12
heavenbeyond: 訓練時間限制在1小時以內。 02/22 23:12
heavenbeyond: 體重下來以後,就算肌肉量有維持住,基代還是會跟著 02/22 23:12
heavenbeyond: 下來。我雖然肌肉量沒變,但基代也掉了約60大卡。 02/22 23:12
p09171989: 菜單基本上一樣吧 之前有請萵苣教練幫我排過菜單 以為 02/23 01:06
p09171989: 減脂會輕鬆一點 結果其實差不多 而且有氧還變多XD 減 02/23 01:06
p09171989: 脂期的訓練練不能少 不然效果很差 都流失肌肉而已 02/23 01:06
x221l221: 減脂跟增肌主要是吃的部分有差,練都是一樣練 02/26 10:54
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