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[問題] 斜方肌受傷怎麼處理?
作者 yohiko
時間 2021/01/25 23:44:55
人氣 推:10 噓:0 留言:18
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小弟健身以來最常傷到斜方肌 大概一個月就會傷到一次 如果收下巴或抬頭就會很痛 造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推 之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到 導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到 目前都靠頸肩按摩的機器放鬆 雖然當下有感覺 不過隔天睡醒還是一樣會痛 再訓練後又週而復始 不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係 現在肩膀兩邊都突出一塊 只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法 不然每次都這樣也不是辦法 感覺也有可能是胸鎖乳突肌? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.214.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611589497.A.C6C.html
blueeyes3000: 同樣問題... 01/26 00:11
ahadears: 這兩個肌肉位置差很多耶 你要先確定吧 01/26 00:13
togmogo: 我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間,然後用斜方肌推擠 01/26 00:23
togmogo: 棒球來按摩 01/26 00:23
togmogo: 之前看sunguts,打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛 01/26 00:25
ken812025: 484低頭族+看螢幕坐姿不良 01/26 01:06
sttarmbcb390: 沒練斜方脖子吧 越不練越會痛 痛不一定是傷 01/26 15:55
sttarmbcb390: 深蹲是練不到斜方肌的 硬舉也練不到下背 01/26 15:57
ASHDAC: 硬舉練下背最有效喔 01/26 16:44
ASHDAC: https://bit.ly/3bTqiAE 01/26 16:44
sttarmbcb390: 我硬舉有220阿 01/26 17:02
sttarmbcb390: 這不是比較幾種運動的肌電刺激而已? 01/26 17:05
sumarai: 感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕 01/26 20:39
silent79810: 容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱,想要不讓他受 01/27 09:01
silent79810: 傷,就練那個地方阿 01/27 09:01
dan32: 是斜方代償所以一直過緊嗎 01/27 09:06
rick6304: 練臉拉 01/27 17:28
axis0801: 其實你不是一個月傷一次,而是你的傷一直都沒好,小心了 01/28 22:09
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