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[問題] 訓練時間請益
作者 wike3di77
時間 Mon Nov 30 08:31:32 2020
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各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子 上胸啞鈴臥推4組 平板啞鈴臥推4組 Cable Decline press 4組 機械式飛鳥 4組 組間休息都2分鐘上下 每組大概8-12下 推到推不起來 但練完16組後我的胸就感覺完全沒力了 再做其他的器材也沒有感受度 我就會很堵爛然後不想練了 目前一個禮拜課表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休 請問想要改進體態該硬拉長訓練時間嗎 附上inbody跟傷眼照 https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg
https://i.imgur.com/dabgvNY.jpg
https://i.imgur.com/bEewZ4M.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606696294.A.997.html
aa24225085: 多點深蹲硬舉,背跟核心會變強,再練其他動作效益也會11/30 08:50
aa24225085: 提升11/30 08:50
抱歉忘記講 腳踝跟下背都有大傷過 所以硬舉跟深蹲都不適合我qq
j2585366: 這樣有23%嗎11/30 10:54
askker: 降重試試?11/30 11:47
qwe60038: 覺得很厲害 抱歉我新手 至板凳等神手建議11/30 11:53
sumarai: 肌肉夠大,體脂都擋不住11/30 12:16
※ 編輯: wike3di77 (101.136.26.251 臺灣), 11/30/2020 12:22:10
season1017: 靠北沒你壯不敢回覆11/30 12:35
heavenbeyond: 樓主你的練胸菜單跟我的很像,我練完胸以後會再加211/30 14:30
heavenbeyond: 個三頭的動作,全部做完大約80-90分鐘。請問你練胸11/30 14:30
heavenbeyond: 花多久啊?11/30 14:30
heavenbeyond: 然後你這樣體脂23%???真的很怪......11/30 14:31
我也會加六組三頭 練完大概50-60分鐘
jsulut: 原po你該不會是39的吧?好懷念的健身房11/30 14:38
學長好 我37的
s504518: 肌肉大 體脂擋不住.......?11/30 14:58
※ 編輯: wike3di77 (101.136.247.175 臺灣), 11/30/2020 15:07:36
Op53: 這樣體脂23!? 13還差不多 11/30 15:39
guitarlee: 你inbody拿到別人的,去換回來 11/30 18:12
heavenbeyond: 大大你胸部做16組,組間休息2分鐘,那光組間休息就 11/30 18:47
heavenbeyond: 花了32分鐘耶。 然後你16組胸再加6組三頭的總訓練時 11/30 18:47
heavenbeyond: 間才50~60分鐘。這.....不會怪怪的嗎? 11/30 18:47
heavenbeyond: 算你6組三頭都沒有組間休息好了,你在18-28分鐘內做 11/30 18:49
heavenbeyond: 了一共22組動作。這..... 11/30 18:49
ikaros0511: 這背景好熟悉,以前練到一半還跑去旁邊打桌球 12/01 09:52
v7677: 哥 你是不是拿錯單子了 這體脂怎會是23% 12/03 14:16
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