看板 | MuscleBeach |
---|---|
標題 | Re: [問題] 死蟲呼吸和腹橫肌出力問題 |
作者 | eq0eq |
時間 | 2020/11/26 23:02:33 |
人氣 | 推:13 噓:0 留言:17 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
※ 引述《aasssdddd (路人庚)》之銘言:
: 死蟲呼吸是踢出腳吐氣嗎?
一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來(吐到一半就開始回程)。
: 那收回腳時,吸氣吐氣?
收回腳還在吐氣,然後在初始動作重新吸氣做下一下。
: 腹橫肌在踢出、收腳時出力,在預備動作90度(1:20)時放鬆?
可以這樣說,其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力,但是其實即使
在預備姿勢還是有出力只是極小力。
: 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼?
沒錯脊柱的中立位平均是一個指符厚度的空隙。建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少
最能代表穩定核心脊椎。
如果腰縫隙變大表示核心穩不住軀幹被拉開,如果縫隙不見表示腹直肌代償過多導致軀幹
彎曲。
: 我呼吸使用腹式呼吸,上下左右腹部都會膨脹。
很好,但是也要注意胸口也要跟著有起伏避免壓力過度往下壓迫骨盆底肌,全呼吸並保持
張力最好。
: https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33
: 腹橫肌動作比較像是全力吐氣使腹部緊縮這樣?
最好的感覺就是手指戳側腹能感覺像籃球一樣硬硬的戳不進去。
: 手摸到這兩點後,手指往內或身體的中間移1-2 cm,並停在這個位置
: ,並輕輕地往身體內
: 壓 (躺著,往地面的方向),有點陷進面板的感覺。這時是重點,鼻
: 子深吸一口氣 (肚子
: 應該要鼓起來, 手會被頂開),接著嘴巴慢慢地吐氣吐到底 (手會逐
: 漸陷下去, 但是到了
: 快吐到底的時候, 手好像又會被頂開)。
其實身體是可以在呼跟吸時都保持腹橫肌張力的。所以反而希望你全程都手指戳不進去,
頂多感覺到被擋著還是有起伏。
: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html
: 我照這篇說明動作感覺是有頂開,代表我有做對了?
: 還是其實我腹直肌在代償?因為我再搭配死蟲時一直感覺不到我的腹
: 橫肌有動作,壓下去好像是軟的。
所以其實訓練時要練習耐力型的保持全程張力。身體自動會調控腹橫肌張力程度,腳出去
最大,回來最小。
肚子始終是硬的只是變更硬或比較沒那麼硬的區別。
所以樓主你可能沒有真的製造出腹內壓只是感受到起伏。最後快吐完那是才因為過度用力
產生了一下腹內壓。按壓側腹的測試力道要再大些,就像有人要打你肚子變成很硬的反彈
力量那種感覺(海賊王鐵塊武裝色霸氣,拳願阿修羅瞬鐵那樣)。
搭配呼吸來說硬著剛吸飽氣張力最大,吐到快完張力最小,所以一般建議初學可以在腳要
出去挑戰核心前先吸飽氣,然後慢吐氣保持張力完成一下,吐完氣前就要回來以免穩不住
,更弱者甚至要憋氣完成一下再吐掉。
然後慢慢練到可以用自然呼吸腹內壓都在讓腳能出去回來(這邊呼應到上面該呼還是吸問
題,其實是答案是你夠強都可以)。
但是那是因為這是死蟲強度還好。如果是深蹲硬舉大重量不要開玩笑。只能發力時慢吐氣
或甚至憋氣不然肯定穩不住。
打這麼多不知道好不好讓人理解。還是希望有幫到你~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.71.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606402955.A.6E9.html
近期熱門文章
453
|
[心得] 期貨畢業文 (幫朋友代發) | |
781
|
03/28 17:10 Stock 更多michaellee76文章 |
780
|
[閒聊] 2024/03/28 盤中閒聊 | |
1493
|
03/28 08:30 Stock 更多vendan5566文章 |
680
|
[閒聊] 2024/03/27 盤後閒聊 | |
1495
|
03/27 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
342
|
[情報] 113年03月28日 三大法人買賣金額統計表 | |
660
|
03/28 15:03 Stock 更多coconing文章 |
655
|
[閒聊] 2024/03/28 盤後閒聊 | |
1495
|
03/28 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
171
|
Re: [新聞] PChome遭傳「近期倒閉」 急發重訊:虛 | |
814
|
03/28 11:49 Stock 更多LebronJanes文章 |
209
|
[新聞] 寶林茶室中毒奪命!台大高材生枉死 投信 | |
541
|
03/27 14:07 Stock 更多DDDDRR文章 |
238
|
[情報]【03/26 申報轉讓】所羅門(2359)董事陳 | |
322
|
03/28 12:26 Stock 更多forb9823018文章 |
230
|
[新聞] 00940成分股開獎倒數 投信圈預告:會讓 | |
453
|
03/27 19:30 Stock 更多AnneofGreen文章 |
167
|
[新聞] 拜登政府重啟密西根州一座已關閉核電廠 | |
290
|
03/28 09:38 Stock 更多peter080808文章 |
102
|
[請益] 想問問當今ETF有沒有值得投資一年以上的? | |
275
|
03/27 13:00 Stock 更多sasolala文章 |
173
|
[情報] 113年03月27日 三大法人買賣金額統計表 | |
308
|
03/27 14:59 Stock 更多coconing文章 |
83
|
[正妹] 台鋼雄鷹 一粒 | |
276
|
03/27 13:01 Beauty 更多snh48spush文章 |
84
|
[新聞] 買10顆鍋貼/水餃送酸辣湯 八方雲集感恩 | |
273
|
03/27 19:02 Lifeismoney 更多Wojnarowski文章 |
MuscleBeach 看板熱門文章
18
|
[閒聊] 體能之巔2 有些人一看就是藥仔吧... | |
40
|
03/28 14:46 MuscleBeach 更多Bz5566文章 |
25
|
[問題] 真的有所謂"虛肌肉"嗎? | |
63
|
03/28 12:54 MuscleBeach 更多kosoj6文章 |
7
|
[問題] 該買嗎? | |
16
|
03/28 19:42 MuscleBeach 更多cute18943文章 |
5
|
[問題] 課表請益 | |
12
|
03/27 15:46 MuscleBeach 更多licklips文章 |
0
|
Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄? | |
0
|
03/28 19:20 MuscleBeach 更多eajon文章 |