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[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
作者 p81827512
時間 2020/10/22 11:11:18
人氣 推:59 噓:2 留言:109
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原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣 就想說改成 75*5*5 or 70*5*10 之類的增加訓練量 隔天除了股四頭酸還有臀酸外 肩胛骨也酸 腰也酸 這是? 正常的? 核心一段時間沒練了 背也是練的2266(引體大概3下) 跟這兩個有關係嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
sumarai: 應該?不是正常的?10/22 11:18
sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應,基本上不會練到腰酸10/22 11:20
KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊,或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程,核心應該有收
KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
kuninaka: 不正常10/22 11:38
ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
xietwtw: 過度挺腰的話,該怎麼矯正?10/22 11:56
wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
ssiou: 練腿一定要深蹲?10/22 12:21
ppc: 不正常10/22 12:21
e90438: 一般上班族,乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
diesea08: 腰(下背)真的完全不會酸嗎...?OAO10/22 12:55
kuninaka: 不會啊10/22 12:56
diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力,重 10/22 13:00
borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了,硬舉完全不酸? 10/22 13:03
youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
shownlin: 下背平常疏於鍛鍊,很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
weijiekuo: 會酸正常,重點是酸多久,會不會痛?我們是一般人又不10/22 14:28
weijiekuo: 是機器,每一下路徑不可能相同,連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
weijiekuo: 動作了,在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了,起始動作不對就直接10/22 14:35
weijiekuo: 垮掉,就算動作對,整個身體壓力超大,明顯感覺整個上10/22 14:35
weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
flatwormgene: 我個人是還好說,腰不太會痠,腿感受度比較大10/22 14:35
weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
doglegbow: 當然不一定阿!每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
love50921: 會用到腰正常,酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了,但是肩胛酸就有點神奇了,10/22 18:03
jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣?10/22 18:03
jior: 還是你槓子揹很低?10/22 18:07
收肩胛骨,放在收好的平台上,沒特別低,會抬頭挺胸做 ※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題? 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練 ※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
sea141224: 腰比較弱,導致後面幾下腰代償到,我猜啦 10/22 18:49
wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎? 10/22 18:54
wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
TosakaSakura: 想法同樓上,深蹲多關節的下背腰本來就會受力,怎麼 10/22 19:03
TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群,會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
TosakaSakura: 程度後,比較弱的肌群問題就會浮現,再特定加強就好 10/22 19:04
TosakaSakura: 了 10/22 19:04
Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
line6sorrow: 我覺得你不是動作問題,而是訓練管理問題 10/22 19:44
Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已 10/23 00:27
ademgu: 我也是 10/23 00:36
poi6802369: 我也是 10/23 00:58
jack91315: 洗碗腰痠+1 10/23 01:02
pb1101: 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗 10/23 01:53
TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷 10/23 03:20
SavageNSR: 洗碗可以站大字型,腰會比較不痠 10/23 08:01
beams156: 硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服 10/23 08:49
burza: 我洗碗都是大腿酸,因為都半蹲 10/23 09:25
a33323055: 我破每次PR的那天,臉和懶覺都會酸,FYI 10/23 13:20
TllDA: 洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右 10/23 14:12
TllDA: 但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度 10/23 14:14
tupacshkur: 洗碗腰痠+1 10/23 15:19
xewxsfum: 下背也要幫忙出力撐住,會痠正常,會痛才不正常。 10/23 15:28
xewxsfum: 然後在你的訓練裡,加入核心訓練的動作 10/23 15:34
xewxsfum: 平常生活時,留意自己的坐姿與站姿 10/23 15:34
gracek7614: 不要受傷就好了 10/23 16:07
joker2340: 深蹲腰痠我不會解,洗碗腰痠的看這裡,學相撲硬舉雙腳 10/23 16:20
joker2340: 打開一點就不酸了,這是不敲流理台的唯一解,真心不騙 10/23 16:21
t81511270: 涨洗碗姿勢 知識推 10/23 20:44
kevinlook: 我硬舉會但是深蹲不會,硬舉傳統會吃比較多下背 10/23 21:51
oct16: 洗碗腰也是痠到不行+1 10/23 21:57
neil3399: 腰酸正常 腰大肌起點在脊椎 10/27 12:21
yangi9034: 撇除專項健力、舉重,以健康角度為主深蹲、硬舉都不能 10/27 13:49
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