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[問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益
作者 CWL0998
時間 Fri Jul 31 18:54:54 2020
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台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論 1. 小重量多次數就可以增肌 2. 機械式比三項增肌效果更好,健美那樣肌肥大訓練都不做三項的 一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高 想請問大家的看法,增肌菜單怎麼安排比較好? 謝謝大家,感激不盡~~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.84.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596192896.A.422.html
RockCat0218: 07/31 18:55
B0Y0: 我覺得機械式真的是蠻好的 07/31 19:01
B0Y0: 但小重量不一定適用在每個肌群吧 07/31 19:02
ckmeat: 1.對 2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項 07/31 19:10
ckmeat: 臥 07/31 19:11
jayin07: 功能性不一樣,健美就算做到三項,也不會到很大重量 07/31 19:23
xietwtw: 前提都建立在有高度的肌肉控制上 07/31 19:31
youGG: 臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練,硬舉有風險很多選手 07/31 19:44
youGG: 不做 07/31 19:44
tdog: 教練講得沒錯啊 重點是感受度 07/31 19:52
final9711: 也不是說不做 只是重點不在三項 07/31 20:14
s9209122222: 做硬舉不是會比較健康嗎? 07/31 20:21
curtpy: 原則上他講的沒錯,因為三項有協調性與核心等額外元素 07/31 21:47
curtpy: 但是一般人練好看的,機械式搭有氧就可以滿足需求 07/31 21:48
line6sorrow: 這兩個說法都沒錯,錯的是他沒說這樣練一次要練多久 07/31 21:53
KGB10409: 沒有說要練多久也不是錯吧,每個人都不一樣不是嗎 07/31 21:55
rizzo123: 有啥好衝擊的?有練本來就能增肌,多或少而以 07/31 22:36
rizzo123: 至於2,去看大H熱狗王,三項比例有多少就知道了 07/31 22:37
rizzo123: 健美“都”不作三項?就跟健力“都”不作器械一樣,誇 07/31 22:40
rizzo123: 飾你才會聽啊 07/31 22:40
FarkU: 健力跨健美易,健美跨健力難。 07/31 23:36
skykenny611: 對新手來說怎樣都有效 07/31 23:37
HotDogCC: 教練說得沒錯 因為健美 08/01 08:47
wan0zei: 應該是健美不會「只做」三項,因為對於整體肌肥大的效益 08/01 10:53
wan0zei: 不高 08/01 10:53
Moirae: 十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好 08/01 11:41
Moirae: 的。 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身", 08/01 11:42
Moirae: 從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。 08/01 11:42
Moirae: 拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷! 08/01 11:45
Moirae: 要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等.. 08/01 11:46
Moirae: 拜託 一個簡單的動作是能練多少協調性? 起立蹲下這種小 08/01 11:47
Moirae: 孩子就會做的動作了,能練協調性? 走路、爬樓梯練的協調 08/01 11:48
Moirae: 性都比那種原地動作多了。 穩定性也是,好歹也拿個單腳訓 08/01 11:49
Moirae: 練來說,都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。 除非是被騙去 08/01 11:51
Moirae: 用槓鈴這種不自然器材練這些動作,才會覺得不好做。 08/01 11:52
Moirae: 就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了, 08/01 11:53
Moirae: 什麼整合出力??? 不過能練到核心也是沒話說啦。 08/01 11:56
Moirae: 講到這個,我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大 08/01 11:59
Moirae: 重量的人,而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。 08/01 12:04
ccloudd: 推樓上 08/01 12:22
s9209122222: 呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉? 08/01 12:24
FarkU: 我也佩服啊!因為那根本反人類,不加MP的情況下。 08/01 12:25
magneto5566: 其實也不是所有運動員都深蹲啦 08/01 16:59
s9209122222: 真的嗎?連馬拉松跑者都需要不是? 08/01 19:25
acegikmp: 不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量 08/01 19:56
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