看板 MuscleBeach
標題
[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎
作者 patty0702
時間 2020/07/26 07:43:18
人氣 推:34 噓:2 留言:65
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱每日熱門文章通知
訂閱Line日報 熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
大家好 之前練胸都是用機械器材 後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推 啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了 最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了 深蹲的時候還沒感覺 換動作就差好多 空槓一支就20KG對女生好像不太友善 好難上手QQ 第一組可能還有辦法到8下 後面都剩沒幾下 是代表我這樣還沒辦法操作這個動作嗎? 繼續乖乖做啞鈴等肌力成長嗎? 以減肥為主的取向 做不到8下也沒關係嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.168.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595720600.A.F17.html
rock8655: 先做啞鈴吧 07/26 07:50
Bulltoo: 性別正確 男的應該就被噓爆了要減肥請從飲食有氧著手 07/26 08:14
Bulltoo: 並以訓練肌耐力為輔 07/26 08:15
ssabjm: 若教練沒教你如何卧推槓鈴,而且目前空槓的重量你還無法掌 07/26 08:17
ssabjm: 握,那就先別練,非常容易受傷 07/26 08:17
r155053: 做不到8下沒差 6下也可以啊 07/26 08:40
r155053: 再慢慢增加重量或次/組數就好 07/26 08:40
r155053: 先確認姿勢有沒有對吧 臥推也是滿多眉角 07/26 08:42
oraclenight: 切記謢槓~_~ 07/26 08:45
hank7218: 真的性別正確 07/26 08:53
halulu: 用啞鈴啊 我比較喜歡用啞鈴 07/26 09:00
dxiie: 先作啞鈴 重量可以到一邊穩定10kg以上再慢慢換槓鈴 07/26 09:11
dogbydog: 沒關係,就這樣練。讓身體習慣重量 07/26 09:13
chigo520: 不然呢… 07/26 09:21
aletheia: 槓鈴臥推你可以略過,對於某些訓練目標,這不是必要的 07/26 09:29
kuangit29: 小心前三角代償報廢 07/26 09:43
mjj90138: 沒有女用槓 ? 07/26 09:45
BUMAS: 不是槓重,是你不會發力,最好找人教你 07/26 09:53
Leeling: 我記得有一根9公斤的槓 @@? 還有15公斤的.. 07/26 10:00
cute15825: 先伏地挺身如何 有比較簡易的 也可以抓發力 07/26 10:17
sttarmbcb390: 空槓推不太起來怎做伏地挺身?? 除非40公斤 07/26 10:19
sttarmbcb390: 這個次數夠了 你第一組太多下 5*5訓練量就夠了 07/26 10:20
rv0918: 你可以先練伏地挺身啊 雙膝著地就好了 基本功能先練 你要 07/26 10:37
rv0918: 先輕啞鈴也可以 07/26 10:38
scott112: 機械式也有輕重量啊 07/26 10:45
et00211: 女生不是都用女用槓15kg 07/26 10:48
caity: 史密斯呢?姿勢接近,槓重量不到20KG 07/26 11:00
aggressorX: 做不到8下也沒關係啊 保持姿勢正確比較重要 07/26 11:20
felicia828: 都可以,持續下去有一天你就會覺得不那麼重了,注意 07/26 11:25
felicia828: 動作姿勢就好 07/26 11:25
sttarmbcb390: 史密斯臥推又不適合 除非只做4分之一行程 07/26 11:25
sttarmbcb390: 超過就會壓迫肩膀.... 07/26 11:26
lpmybig: 做機械式的先練 07/26 11:45
iamoldtwo: 要有護槓 07/26 11:52
iamoldtwo: 死了什麼都帶不走了 07/26 11:52
moviegoer168: 有比較短的槓:2kg, 4kg, 6kg…像啞鈴塔那樣一整組 07/26 12:43
moviegoer168: 可以先用那個試試看,拿18kg或是更輕的開始 07/26 12:45
AndrewWiggs: 真的性別正確欸大家真友善 07/26 13:20
ernielwl: 用護槓,確定動作品質下用5~6下做組不要力竭 07/26 13:22
man138888: 有15公斤的槓呀 07/26 13:38
w28103566: 啞鈴臥推就很好了,槓鈴我覺得沒有比較好 07/26 13:55
a152508: 男的一定被噓先從每天伏地挺身開始吧 07/26 14:01
sttarmbcb390: 男的被噓通常是裝B硬要練 而不是這篇是力量不夠需要 07/26 16:33
sttarmbcb390: 找到能替代方法 有女生擺明要裝B應該也是被噓吧 07/26 16:34
wuheroin: 說性別正確的,沒辦法男生就是喜歡互相為難 07/26 16:36
shanyer: 萵苣有較輕的短槓可以練 07/26 17:00
adaplant: 練習用鋁槓 7公斤 07/26 17:34
kele1206: 我是從跪姿伏地挺身 跟啞鈴臥推開始 後來就推的動空槓 07/26 17:53
kele1206: 了 07/26 17:53
kuloda: 可以8下的話,不用換啞鈴啦 07/26 20:11
hohisun: 有些動作會用EZ槓代替 07/26 20:34
aureliechen: 我記得有女生用的槓比較輕,記得一定要用護架! 07/26 23:38
milker: 女用槓跟護槓架好 07/27 01:30
JustWinslow: 很多男生應該願意幫你護槓 07/27 08:01
wedman: 我剛練時用肩膀亂推可以40公斤 被矯正後連空槓好重XD 07/27 08:18
HorseHawkDog: 呵呵 直接找男巨巨一起練r xddddddddd 07/27 08:37
lelu: 你可以先做史密斯 07/27 13:13
bruce99915: 5-6下我覺得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重複鍛鍊就 07/27 16:02
bruce99915: 會進步 07/27 16:02
iphone7mini: 自己練還是用啞鈴吧 07/27 19:13
patty0702: 謝謝大家 現在就槓鈴做兩三組 沒力換去做啞鈴了 07/27 22:24
j855081221: 找人帶你調整一下動作吧 萵苣有很多熱心的路人巨巨會 07/28 15:53
j855081221: 幫助你 07/28 15:53
TheMadThanos: 推 07/30 07:33
近期熱門文章
MuscleBeach 看板熱門文章