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[問題] 深蹲時膝蓋會晃?
作者 p81827512
時間 2020/07/06 22:23:48
人氣 推:38 噓:2 留言:66
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不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時,膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼? 腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5 硬舉1rm也到90kg了 深蹲才60公斤,蹲個幾下就會晃 哪裡太弱? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.51.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594045430.A.43E.html
sumarai: 外展弱 07/06 22:27
henry5405: 聽起來你深蹲重量滿合理的阿 07/06 22:45
n3rd: 臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題 07/06 22:52
n3rd: 有錯請指正 07/06 22:52
sumton: 先告訴我你穿什麼鞋子 07/06 22:58
CONVERSE低筒帆布鞋 ※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:00:25
miroase: 沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣 07/06 23:04
sumton: 那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃,但多數人都是因為內外 07/06 23:06
sumton: 弱 07/06 23:06
蹲到底往上時,會晃幾下,才上來
wen12305: 核心記得要出力,沒有核心幫忙穩定,其他地方會很吃力 07/06 23:07
有做大口吸氣的動作,閉氣起來 ※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:12:57
linyencheng: 我覺得是核心力量還跟不上。先降重練核心? 07/06 23:20
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:25:16
KGB10409: 鼻子吸還是嘴巴吸,嘴巴吸是錯的 07/06 23:30
KGB10409: 我覺得看影片比較清楚 07/06 23:31
FarkU: 教科書是說不能晃,可是現實會晃個一兩下多的去了。 07/06 23:55
onezillion: 腿推機是斜的,重量要打折? 07/06 23:59
onezillion: 我這的腿推機是插銷式的,已經插滿了還不夠,只好做25 07/06 23:59
onezillion: x5 07/06 23:59
Ethan45: 髖無力 07/07 00:25
wadechen: 降重量直到你可以穩定操作 07/07 00:45
howggyy: 請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題 07/07 00:47
raylock1216: 硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧 07/07 00:56
raylock1216: 應該接觸自由重量還不久? 07/07 00:57
yee52590: 彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節 07/07 02:17
smin7073: 你核心不夠強用嘴吸它還是弱啊 用嘴吸只是穩固 07/07 03:10
boy1031: 硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的 07/07 07:49
boy1031: 歡樂機而已 07/07 07:50
n3rd: 鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧 07/07 07:51
kuloda: 沒影片先猜,你膝蓋過度前引而且外展不足 07/07 08:21
latin0126: 降到不會晃的重量為止 07/07 11:29
ms19889120: 應該是音浪太強 07/07 11:37
java76803: 不晃會被撞到地上 07/07 11:39
ilovezelda: 臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看 07/07 11:58
john52795: 鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎? 奇觀 07/07 12:15
guitarlee: 必須抽離身體放開自己,讓地心引力抓不住你 07/07 12:33
dinos: 機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg 07/07 13:42
finals: 機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性 07/07 14:15
gloomywind: 拍個影片來吧,請不要勉強鄉民用想像的隔空抓藥 07/07 16:03
jonaswang01: 我建議去問google小姐 07/07 17:54
storyk49240: 腿推機可以250 但我深蹲130 給你參考 07/07 20:18
flowerfarmer: 弱弱問為什麼不能嘴巴吸氣(? 07/07 22:53
faechai5566: 不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快2 07/07 23:17
faechai5566: 00 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量 07/07 23:17
faechai5566: 全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩 07/07 23:18
mx91012373: 新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧 07/08 03:44
mx91012373: 不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊 07/08 03:45
XDGC: 樓上的觀點讓我嘆為觀止 07/08 20:25
FarkU: 沒什麼好嘆為觀止的,很早期的訓練就是這樣,你就是欠操。 07/08 21:21
FarkU: 操到一個程度再給你指導,不耐操就懶得提點你了! 07/08 21:21
n3rd: 操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡 07/08 21:44
drinkmywater: 我比較想知道你體重多少XD 07/09 11:48
akai0928: 背有沒有發力抵抗重量,還是讓重量直接壓著身體? 07/10 09:16
jim321665: 超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷,找關鍵字看一下吧 07/11 02:53
jim321665: 裡面也是提到臀中肌無力,股骨內轉跟內收。 07/11 02:56
jim321665: 個人習慣買一條翹臀圈套上,深蹲角度比肩膀寬的全蹲, 07/11 02:58
jim321665: 有種兩段式的全蹲行程,Clarence Kenndy那樣的深蹲。 07/11 02:58
jim321665: 全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到,練完股四 07/11 03:01
jim321665: 頭補RDL我就人體極限了.... 07/11 03:02
jim321665: 不然你可以試試看輔助動作,椅子深蹲,可以輔助從靜止 07/11 03:05
jim321665: 到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉,站 07/11 03:06
jim321665: 距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力 07/11 03:06
jim321665: 的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背 07/11 03:07
jim321665: 槓,這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。 07/11 03:07
Yu83314: 我也聽過嘴吸是錯的說法,有什麼根據嗎? 07/12 14:24
KGB10409: 不好意思,深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以 07/13 04:32
KGB10409: 但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸 07/13 04:33
KGB10409: 因為鼻子才有過濾髒空氣的功能,相較於嘴巴,更能減少免 07/13 04:33
KGB10409: 疫力受損 07/13 04:33
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