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[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益
作者 zzzz20416
時間 Mon Jun 29 18:26:47 2020
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想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody https://ibb.co/5s3sjfw 關於飲食 使用TDEE計算機計算 基礎代謝率為1791 TDEE為2776 目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000 50碳水30蛋白20脂肪 蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150 訓練大致上為以下 胸+三頭 背+二頭 肩膀 腿 休息一天 胸 槓鈴臥推or啞鈴 啞鈴上胸推 夾胸 三頭 背 引體向上 滑輪下拉 槓鈴划船 機械式 二頭 肩膀 槓鈴肩推or啞鈴 啞鈴飛鳥 前三角 飛鳥後三角 腿 深蹲 腿推 想請問我目前有什麼要改進的嗎 我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水,目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食 但一天要吃到375的碳水對我來說有點難 每天都吃香蕉、燕麥等 麻煩各位了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.26.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593426410.A.846.html
coga4712: 附上組數Rm會讓人比較好幫 06/29 18:37
skykenny611: TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆 06/29 18:47
skykenny611: 還有你的訓練量要跟著提升 06/29 18:48
jayin07: 訓練容量太低 06/29 21:33
jack91315: Tdee估太高 06/29 22:01
FarkU: 改吃精碳很容易達標,看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。 06/29 22:40
rizzo123: 一週五練,除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”?用 06/30 12:07
rizzo123: 嘴健身達人 06/30 12:07
FarkU: 沒給次數組數強度,就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。 06/30 12:59
skykenny611: 一年了~主肌群才三個動作很多喔~除非一動作八組 06/30 15:50
skykenny611: 而且看清楚原PO是要增肌!! 06/30 15:54
adaplant: 只有項目沒有訓練量 (w*reps*sets 難以評斷訓練是否足 06/30 21:42
adaplant: 夠 06/30 21:42
silent79810: 57kg的肌肉量.....?機器是不是壞掉阿 07/03 13:23
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