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[問題] 減肌減脂
作者 dean80506
時間 Wed Mar 25 19:40:52 2020
人氣 推:24 噓:1 留言:61
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去年7月量inbody230 和今年3月量inbody270 體重 93kg->85.5kg 肌肉量 38.5->35.6 體脂 28 %->28%.... 看到簡直暈了 完全失敗啊QQ 中間過年因為重感冒(不是武漢) 將近休息快1個月 那時體重也都沒什麼變 蛋白質都有控制在體重兩倍左右 現在約ㄧ週訓練3-4天 進食時間在1400-1900 運動前大約1.5份乳清 以攝取160g蛋白質為原則 低碳日 碳水每天只吃約半碗糙米 其他自己氣炸雞腿肉(大多數)or鮭魚or牛排 高碳大概吃1.5碗糙米的量 或換成義大利麵 肉換成雞胸肉 以下重訓皆為6-8下4-5組 臥推70-80kg 深蹲100-110kg 啞鈴划船 單手70磅 大概是這樣的數值 在期間力量都沒什麼掉 但也沒什麼上升 我體重其實下降的非常慢 幾乎每天都有量 請問為何這麼難減QQ 本人完全不喝手搖和吃零食甜點 頂多每日起床ㄧ杯美式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.48.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585136454.A.7EA.html
arfa0711: 能問組數嗎? 有可能組數太少 03/25 20:32
Octavius1202: 覺得鏡子看體態比較準 03/25 20:36
Octavius1202: 換成輕中重量 組數次數拉高? 03/25 20:38
yenkuass: 訓練量跟強度不夠 蛋白質太少 03/25 20:49
cake51640: 160g蛋白質還掉肌肉? 03/25 20:52
regreter: 要用同一台比較準 270通常數據比較差 03/25 21:02
sone55151: 就訓練量不夠吧 03/25 21:14
a931386: 93的除脂體重是67,覺得進食熱量低估 03/25 21:20
Goei: 不要騙人啦 身體不可能同時分解又同時合成 都假的啦 03/25 21:21
dean80506: 大概每次練做5個動作x各5組 03/25 21:36
dean80506: 隔天也都會有痠痛感 03/25 21:36
dean80506: 蛋白質吃到160我是確定的 花了不少錢在上面QQ 03/25 21:38
ym010273: 年齡?身高?建齡? 03/25 21:56
jayin07: 高碳碳水一天這樣連100g都沒有吧,沒力量很正常 03/25 22:10
kuangit29: 不吃碳水臥推我都有要暈倒的感覺... 03/25 22:33
aggressorX: 可能真的碳水太少 根本長不出肌肉 03/25 23:50
iscpupu: 有身材照可以比對嗎 03/26 01:06
wwwpietw: 先幫荷包QQ 03/26 01:27
adaplant: 你看鏡子自己有感覺嗎?機器同一台都會有誤差了 何況不 03/26 01:35
adaplant: 同一台 不要想太多 03/26 01:36
wwwpietw: 達達還沒睡唷!!! 03/26 01:37
adenaden2003: 碳水 訓練量 03/26 01:40
chinya51: 來個照片對比看看吧 03/26 02:27
stubasa2: 照片或是照鏡子最準 03/26 07:49
hotsauce1111: 建議看鏡子或前後照片比對 03/26 08:35
ktjoane: 28趴還能減到肌肉 也算一種強 03/26 08:38
a33323055: 靠 你就說休一個月了 暈個屁啊 意外? 03/26 09:05
a33323055: 不過控制飲食 體脂還是28%這就趣味了 03/26 09:06
chigo520: 可能誤差吧?減8公斤大部分都掉肌肉? 03/26 09:48
adaplant: pie還沒睡 我不敢睡(咦 (嚴禁撩妹(被群毆 03/26 11:59
sodahaini: 阿達這裡不是汪踢啊 (・∀・) 03/26 12:10
adaplant: 連你也來(逃~ 03/26 12:13
adaplant: 認真回原 po 如果要減脂 建議加入和緩的有氧運動 15~20 03/26 12:17
adaplant: 分鐘也好 如果可以在這時間內以間歇強度變換 會更有效果 03/26 12:17
adaplant: 6-8 還是在偏力量的範圍 建議降重 找到一個容易很快累積 03/26 12:19
adaplant: 訓練量的訓練課表 飲食部分我沒什麼建議 你熱量有評估好 03/26 12:20
adaplant: 就好 但訓練量太少 03/26 12:20
adaplant: 我減脂期的深蹲課表給你參考 操作重量大約是 PR的 40~60 03/26 12:32
adaplant: % 每組 12~15~20下 至少10組 這是主項的部分 其他還有開 03/26 12:32
adaplant: 閉腿 小腿 單腿蹲 等等 再加上跑步機或飛輪30~60分鐘 這 03/26 12:32
adaplant: 是一天兩練的量 如果你一天只能一練 至少主項的訓練量要 03/26 12:33
adaplant: 夠 而且有氧運動還是要作不要省 03/26 12:34
a233636433: 減脂肪課表反而可以排大重量吧確保肌力不要流失太多 03/26 12:42
adaplant: 看你選擇 如果要累積訓練量又要兼顧肌力不要掉太多 課 03/26 13:18
adaplant: 表中間可以排 1~3RM的1~2組 我那時沒排 跑完減脂三個 03/26 13:19
adaplant: 月 深蹲PR大約掉8~9% 但我沒很在意就是了 沒要參加比賽 03/26 13:19
adaplant: 後面再練就好 反正我是維持就算進步的階段了 O_O 03/26 13:19
vic850630: 要做大重量來確保你的最大肌力不掉,最大肌力不掉才能 03/26 13:48
vic850630: 維持住肌肉 03/26 13:48
yyek110575: 單關節小肌群離心放慢試試 03/26 16:40
yyek110575: 向心 離心都用甩的那是練爽的 03/26 16:40
dean80506: 乾我也覺得肥宅怎會這麼難減 03/26 17:27
dean80506: 有爬文說減脂盡量做最大肌力 力量感覺也沒掉多少 03/26 17:28
dean80506: 也怕碳水攝取太多減不下來 結果還是超慢QQ 03/26 17:28
a931386: 不是難減,是還是吃太多 03/26 20:30
a931386: 我餐餐都嘛冷凍青花菜,地瓜,雞胸肉 03/26 20:31
a931386: 去抓APP做記錄 03/26 20:39
a931386: 你的93kg除脂體重是67,吃兩倍才134 03/26 20:42
a931386: 算140,你吃160多20,內容還是帶脂肉 03/26 20:43
a931386: 進食熱量不就是低估了嗎,反之高估才瘦到 03/26 20:45
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