看板 | MuscleBeach |
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標題 | [問題] 傳統硬舉討鞭 |
作者 | yenkuass |
時間 | 2020/02/24 18:39:20 |
人氣 | 推:16 噓:0 留言:39 |
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各位巨巨安好
受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表
主要是以531為主 但訓練頻率增加
跑完第一輪的531
今天是第一次加重量
過去都練相撲硬舉
今年才開始練傳統硬舉
技術方面有什麼可以改進的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之間
今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的
另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習
關於輔助訓練方面
可能相撲練多
相對更吃背&腿後的傳統硬舉
我這兩項的肌力比較弱
所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL
但授課教練建議我改做架上硬舉
上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少
因為我自己感覺全行程的RDL
對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的
跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊
想參考各位巨巨的意見
希望大家不吝分享
謝謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.131.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582540764.A.ACD.html
教練建議啟動背闊 吸氣 臀到定位 同時執行 完成就發力起槓 有改善屁股先射
刻意pull the slack發力有點不順暢
這個我也有發現
為了達成腿的發力優勢position 都會無意識把槓推遠
槓的起始設定位置應該要再調整
胸太慢是什麼意思 小弟沒有理解過來
求大大指教
請教大哥是說屁股位置還是槓的位置?
感謝大哥的意見
但我想討鞭的是傳統硬舉不是箱上硬舉XD
感謝你的指教 書我也有買 我會搭配多讀幾次的
是說我這5reps都沒有用彈的啊XD
※ 編輯: yenkuass (211.75.131.93 臺灣), 02/25/2020 00:43:27
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