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[問題] 傳統硬舉討鞭
作者 yenkuass
時間 2020/02/24 18:39:20
人氣 推:16 噓:0 留言:39
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各位巨巨安好 受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表 主要是以531為主 但訓練頻率增加 跑完第一輪的531 今天是第一次加重量 過去都練相撲硬舉 今年才開始練傳統硬舉 技術方面有什麼可以改進的 希望各位巨巨鞭一下 https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之間 今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的 另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習 關於輔助訓練方面 可能相撲練多 相對更吃背&腿後的傳統硬舉 我這兩項的肌力比較弱 所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL 但授課教練建議我改做架上硬舉 上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少 因為我自己感覺全行程的RDL 對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的 跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊 想參考各位巨巨的意見 希望大家不吝分享 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.131.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582540764.A.ACD.html
luandy2: 第一下有拉slack其他下怎沒有?還是你只是做做動作而已 02/24 19:14
教練建議啟動背闊 吸氣 臀到定位 同時執行 完成就發力起槓 有改善屁股先射 刻意pull the slack發力有點不順暢
ghostforever: "感覺"起槓時槓被小腿頂出去有點遠 02/24 19:15
這個我也有發現 為了達成腿的發力優勢position 都會無意識把槓推遠 槓的起始設定位置應該要再調整
ghostforever: one inch from shin 02/24 19:16
jefflin0731: 啟動的時候胸太慢了 拉大重量屁股會先起來然後失敗 02/24 20:26
胸太慢是什麼意思 小弟沒有理解過來 求大大指教
bk102029: 我覺得沒問題欸... 02/24 21:15
xietwtw: 沒什麼問題吧 02/24 21:28
Chan91143: 我覺得槓起始位子再高一點會比較好 02/24 21:59
請教大哥是說屁股位置還是槓的位置?
Chan91143: 槓的位子 主要是我自己習慣屁股順順的往前推就起來 不 02/24 22:22
Chan91143: 想要再多膝蓋踩起來的行程 02/24 22:22
感謝大哥的意見 但我想討鞭的是傳統硬舉不是箱上硬舉XD
l1529000: 樓上那樣應該就變箱上了吧??? 02/24 22:33
Chan91143: 好像是欸 樓上說的有道理 02/24 22:52
ghostforever: 槓的位置最標準就是腳掌中央 槓離小腿1吋 在這前提 02/24 23:42
ghostforever: 下大概就是屁股要抬高 你想用腿發力優勢但實際上槓 02/24 23:42
ghostforever: 遠離你你力矩更大 未必划算 總之可以調看看 02/24 23:42
m97332006: 認真回一下藍皮力量本的內容 02/25 00:25
m97332006: 你的位置起始很棒,肩膀有在槓前面,但是妳準備用力屁 02/25 00:27
m97332006: 股就座下去準備開始,這樣就錯了 02/25 00:27
m97332006: 硬舉其實步驟很簡單, 02/25 00:28
m97332006: 開使是升膝關節,第二部過膝蓋後,是用髖關節,所以前 02/25 00:30
m97332006: 面升膝關節,髖是不能動的 02/25 00:30
m97332006: 過膝蓋後,是髖動,所以是屁股轉往內夾,所以在妳的大 02/25 00:33
m97332006: 重量下應該不可能像請你前面幾下,這麼快,所以妳前面 02/25 00:33
m97332006: 有力的時候,大部分是使用下背在拉, 02/25 00:33
m97332006: 最後,書裡說禁止使用放到地上彈上來的力量, 這樣是騙 02/25 00:34
m97332006: 自己, 02/25 00:34
m97332006: 放下的時候是,拿上來的反向放回(先往後推髖,下到膝 02/25 00:37
m97332006: 蓋後,髖不動,動膝角),當然會比較快,但不是把他丟 02/25 00:37
m97332006: 下去, 02/25 00:37
m97332006: 每一下都當作第一下, 用彈的真的沒效果 02/25 00:38
感謝你的指教 書我也有買 我會搭配多讀幾次的 是說我這5reps都沒有用彈的啊XD ※ 編輯: yenkuass (211.75.131.93 臺灣), 02/25/2020 00:43:27
m97332006: 所以看影片覺得後面沒力的時候,因為動作變慢了,背也 02/25 00:46
m97332006: 沒力了,更專注在髖的動作,反而做的跟書說的差不多。 02/25 00:46
m97332006: 指教不敢,沒有用彈的沒錯,一開始影片用拉的,跳太快 02/25 00:51
m97332006: 抱歉,可練習看看勾手,但真的拇指很痛。 02/25 00:51
redbeanbread: 勾手用一次就痛好幾個星期 02/25 02:32
Kevinstar: 個人淺見影片髖推出去的力量沒很多??不然整體動作應 02/25 21:31
Kevinstar: 該會更好 02/25 21:31
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