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[問題] 請問是否需要補碳水?
作者 DESW1
時間 2018/05/25 19:02:35
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這個是我今天的營養攝取 我目前年齡是36y 體重是82kg 目標是減脂 健身房作重訓 一周大概4~5次左右 目標tedd算出來大概是1900~2000大卡 飲食來說主要的熱量來源是 7-11買的烤半雞 燕麥 乳清 其它營養補給有 奇異果 葡萄乾 蜂蜜 堅果 只是發現這樣子吃 蛋白質在總熱量的比例上似乎過高 在蛋白質方面攝取到達兩倍體重克數164g時 比例會超過30% 一般建議碳脂蛋比應該是5:3:2吧? 這樣需要克制蛋白質的攝取 額外補足碳水的量嗎? 或是勇敢吃到三倍體重克數的蛋白質也無所謂? ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD. -- 8.請記住鏡頭會自己從防潮箱里長出來,所以你應該找夠大的防潮箱,跟相信這種鬼話 的老婆。 9.鏡頭非常保值,甚至有增值的可能,所以請把購買鏡頭歸為投資理財規畫中的一部份。 10.當你想出清器材前,請多為你兒子考慮三分鐘。 --DSLR新手購機守則 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.46.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527246159.A.2D1.html
as30385438: TDEE沒算錯嗎? 有點低,碳水跟油脂都是不可少的營養素 05/25 19:07
ms19889120: Tdee太低了 在算算看吧 05/25 19:10
murksagittar: 原po應該是指減脂的熱量吧 05/25 19:30
老實講TDEE的範圍實在太大了 工作勞力或非勞力就差了500大卡 不過雖然我的工作算勞力 不過實際工作時間每天也不會超過兩小時 感覺也沒耗到500大卡那麼多 運動量上激烈跟普通也差200大卡 重訓消耗熱量應該也沒那麼高 如果加這兩項 誤差會到700大卡 只是目前的飲食並不會讓我飢餓 所以我就往低了算 另外這個熱量的確是減脂時的熱量 ※ 編輯: DESW1 (223.141.46.251), 05/25/2018 19:44:17
Muskelmann: 減脂我的比例蛋4碳3脂3 05/25 19:50
daphneH: 你今天加起來的總熱量13xx, 吃得比我還少,你的基代也不 05/26 13:16
daphneH: 只1300吧。你這樣減肌肉比減脂速度還快 05/26 13:16
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