看板 | MuscleBeach |
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標題 | Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲 |
作者 | laibin |
時間 | 2017/09/09 00:07:53 |
人氣 | 推:8 噓:0 留言:11 |
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看到這個議題我猶豫了很久
最後還是決定分享一下自己的經驗
先給您看一下我的左膝蓋X光片
https://imgur.com/8GEbKYO
大約在二十年前膝蓋因為生病的關係,嚴重磨損到沒有軟骨且扭曲的狀態
醫生說過幾年可能就要開刀,
的確,隨著年齡增長,我的左腿因為膝蓋的影響萎縮的非常厲害
一直到前年我甚至無法用左腿上下樓梯,我當時心想,難道要準備換人工關節了嗎?
去年年底我開始重訓,因為我認為我的關節並沒有再更嚴重,單純只是因為肌肉萎縮
導致我行走出了問題,一開始都是用機械式的器材在復健
今年五月我也開始嘗試深蹲,教練大概教了五堂課,都是在調節深蹲的姿勢
但不管怎麼調整我都是不舒服,後來我自己想到硬舉也能練到腿後跟臀大
另外股四頭的部分我就用機器來練,現在我上下樓梯不再出現疼痛感
硬舉最大PR已經到自身體重的1.5倍,但深蹲還只能20公斤,而且不能超過三組
但至少我進步了,醫生也評估過風險,我每半年也會做X光以及膝蓋超音波檢查
目前這兩次檢查是沒有什麼太大的問題
我不會放棄深蹲,只是還需要時間
或許你可以先用更輕的重量甚至用其他的器材來練腿
並不是說沒有深蹲你就練不到腿,有心並堅持才是長久之道
--
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