看板 | MuscleBeach |
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標題 | [問題]快速離心比慢速好? |
作者 | MDCCLXXVI |
時間 | 2014/05/07 14:54:13 |
人氣 | 推:5 噓:0 留言:14 |
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以前爬文覺得離心動作要慢速比較好
但最近看到山姆叔叔的文章
https://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/
7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。
快而重的離心訓練不只適用於運動員,任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益,因為比起
較慢的離心動作,快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外,他們刺激參與
肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells),這
一切都相當技術性,但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練,你將變的更大支
。
例如,一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃
(使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強,他們都包括離心及向心動作
。結果顯示,爆發力訓練組比起傳統的肌力組,Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認
為,爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成,而這肌纖維的徵
招不會在較慢的動作中被使用。
這麼我以前的認知有點不一樣@@?
不知大家覺得如何呢?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.48.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399445656.A.B5C.html
※ 編輯: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
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