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[問題]快速離心比慢速好?
作者 MDCCLXXVI
時間 2014/05/07 14:54:13
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以前爬文覺得離心動作要慢速比較好 但最近看到山姆叔叔的文章 https://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/ 7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。 快而重的離心訓練不只適用於運動員,任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益,因為比起 較慢的離心動作,快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外,他們刺激參與 肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells),這 一切都相當技術性,但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練,你將變的更大支 。 例如,一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃 (使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強,他們都包括離心及向心動作 。結果顯示,爆發力訓練組比起傳統的肌力組,Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認 為,爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成,而這肌纖維的徵 招不會在較慢的動作中被使用。 這麼我以前的認知有點不一樣@@? 不知大家覺得如何呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.48.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399445656.A.B5C.html ※ 編輯: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
commerce:沒有一種方法對於所有人都是最好的 自己多方嘗試摟 05/07 15:07
toytool:它的上篇「離心訓練帶來更好的結果 (上)」 05/07 15:54
toytool:第三點其實也是提到,較長節奏的離心,搭配快速向心 05/07 15:55
toytool:是傳統肌肥大的訓練方式 05/07 15:56
toytool:如此看來的確有些矛盾,但如果要做「合理解釋」的話 05/07 15:57
toytool:我覺得可以解讀成: 05/07 15:57
toytool:1、不要偏做向心,離心、向心都要 05/07 15:58
toytool:2、離心節奏應該比向心來的短 05/07 15:59
toytool:3、但是比起長節奏離心,較短促的離心更有利肌肥大 05/07 16:00
toytool:這樣應該就不會矛盾,也就是說「離心還是該比向心慢」 05/07 16:01
toytool:「但離心節奏本身也應該加快」 05/07 16:01
o030291469:可是德壯不就是以長離心時間達到訓練效果? 05/07 16:13
lizzon:離心節奏應該比向心來的短+離心比向心慢 這樣沒有矛盾嗎? 05/08 19:29
kiwatami:我覺得離心慢慢做很有感 快快做很容易忘記出力自然放下 05/08 20:39
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