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[問題] 新手飲食請教
作者 atlantahawk
時間 2014/05/07 13:28:31
人氣 推:4 噓:0 留言:6
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小弟以前斷斷續續有在去健身房 但是最近開始才有比較規律積極練習 目前練習菜單大概就是 禮拜一: 胸+二頭 禮拜二: 背+三頭 禮拜四: 三角+腿 重訓完會有氧運動一下 (HIIT一個禮拜一次 或是 慢跑45分) 其他時間有時候會去打打籃球之類別的活動 想問一下飲食方面的問題 早餐: 兩片厚全麥吐司+花生醬&果醬+豆漿約300-400CC 午餐: 公司便當X1 晚餐: 水煮(清蒸)雞胸肉(約150g)+地瓜一顆(約300g)+青菜一把 消夜: 一顆水煮蛋+豆漿約300-400CC 平常訓練完也會喝個便利商店的豆漿,偶爾加顆蛋 想問板上的大大這樣的飲食還可以嗎? 有沒有哪邊需要改進或是增減的? 謝謝! 補充一下 本人身高體重182/75 體脂率25% 目前訓練方向想以增肌+減脂並行 請問對於這樣需求有需要做甚麼飲食上的建議改進嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.99.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399440514.A.2BA.html ※ 編輯: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 13:31:57
EvanYang:蛋白質吃太少了,增加1倍不嫌多 05/07 13:46
大大我看增肌需求的健身蛋白質攝取不是約1.5-2G/KG/DAY, 像我這樣吃會太少嗎?
lovecut:感覺飲食太少? 05/07 14:07
※ 編輯: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 14:14:54
ericsalt:沒另外喝乳清的話 蛋白質太少 05/07 19:11
storm654321:真的 買個BSN來喝吧 一匙抵你喝一堆難喝的豆漿 05/07 21:58
EvanYang:你這樣吃一天可能連80G都不到,至少吃到150吧 05/08 04:31
acegikmp:.....蛋白質地獄? 我倒是覺得原po這樣的蛋白質量差不多 05/09 17:06
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