看板 | FITNESS |
---|---|
標題 | [閒聊] 運動時會痛,還能繼續嗎? |
作者 | gn02595084 |
時間 | 2020/07/20 15:19:59 |
人氣 | 推:4 噓:0 留言:4 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1V5KKlUA ]
作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach
標題: [閒聊] 運動時會痛,還能繼續嗎?
時間: Mon Jul 20 15:18:05 2020
大家好,我是物理治療師也是CSCS。
在復健的過程,適當的運動訓練(在醫療人員指導下)絕對是讓身體能更快恢復的,除了
受傷組織能長得更好,也能提升其他身體能力(肌力、穩定性等)。
為了兼顧品質及減少花費,物理治療師大多會安排自主訓練課表(home program),讓病
患除了回診當天,其餘時間也能自己執行運動訓練。
不過,這當中常會有個案或病患不確定的地方,包括動作做得對不對、如果會痛還要繼續
做嗎等。這篇文章會討論『哪些狀況需先暫停運動訓練,待醫療人員確認後再執行』
1. 運動過程中,有不適或疼痛可以繼續嗎?
這邊用『不適』這個詞,是因為有時很難分辨『刺痛、鈍痛、痠、麻、脹、緊、灼燒感、
繃』等感覺,凡是讓自己覺得不舒服的感覺,我都統稱為不適。而在醫學教育中,上述的
感覺代表著不同的身體反應及狀況,例如麻、感覺異常可能跟神經較有關,而痠、緊繃可
能代表運動一段時間、力竭等。
其實能不能繼續,只是取決於『結果是不是好的』,因為有部分狀況例如治療師有時會透
過較深層的徒手治療去破壞疤痕、沾黏,當下有不適是可接受的。另外像慢性肌腱炎又稱
為肌腱病變,不管是肩膀的旋轉肌、膝蓋的髕腱、腳跟的阿基里斯腱等,都須倚賴『離心
訓練』才能讓受傷的肌腱恢復原先的強度,而訓練過程中,也會有一定的不適感。
https://imgur.com/N6W77jT
有一種比較簡單判斷的方式是,如果在運動訓練或按壓結束後幾分鐘,就會顯著消退,那
基本上是可接受的,也不致於造成更多傷害。這就像是拉筋一樣,伸展的過程中很不舒服
,但回到原本的姿勢就不會有感覺。
https://imgur.com/B95zFVH
2. 需要暫停運動訓練,先請醫療人員確認的情況
(1) 在身體最輕鬆的狀態下有疼痛
最輕鬆代表著『身體消耗最少能量、沒有承受外力或壓力』的情況下,例如坐著、躺著、
睡覺時,但已經這麼輕鬆、也沒有動到受傷的部位,他還是在不舒服,一般代表身體已經
有發炎反應,才會造成『休息的痛』(Resting pain),也不適合再有額外的受力(運動
訓練)
https://imgur.com/P0IyP82
(2) 運動過程中,疼痛逐漸增加
如果運動強度是固定的(例如重量、跑速等),但不適感在過程中逐漸上升,可能代表『
受傷也正變嚴重』,可以想像成原本褲子只有破一個洞,結果走路時越破越大一樣。
https://imgur.com/hgrkenN
(3) 一段時間下來,整體疼痛程度增加
如果更宏觀地看,例如以一天、週、月的時間來看,不適感是有逐漸增加的,也意味著身
體的損傷變嚴重或承受過大的受力,否則以大多的受傷來說,症狀或疼痛應該會逐漸減輕
,只是時間長短的問題。
https://imgur.com/A0hRSmT
(4) 疼痛有合併其他症狀
其他症狀例如麻、腫脹、功能喪失、無力等,像是麻或無力有時代表神經有受到損傷,或
如果突然舉不起較輕的重量也有軟組織斷裂的可能性
(5) 劇烈疼痛
意思是說,不管怎麼樣只要你覺得很不舒服、疼痛,就建議盡快找醫療人員,雖然每個人
可能耐痛程度不同,但只要是『你覺得』,就不要猶豫去尋求幫助。
https://imgur.com/bIkOrIT
除了上述所提,只要對身體狀況有任何疑慮都建議先給醫療人員看過,雖然我本身也對『
會痛就不要練了啊』、『你這輩子都不要跑了』、『你不要重訓不就好了』這類話非常反
感,特別是從本身沒在運動的醫療人員口中說出,但有時保守的語氣或做法會是需要的,
最後,希望大家都能享受自己喜愛的運動。
『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要
的人』
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.169.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595229487.A.78A.html
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: gn02595084 (223.137.169.128 臺灣), 07/20/2020 15:19:59
近期熱門文章
492
|
[心得] 期貨畢業文 (幫朋友代發) | |
874
|
03/28 17:10 Stock 更多michaellee76文章 |
780
|
[閒聊] 2024/03/28 盤中閒聊 | |
1493
|
03/28 08:30 Stock 更多vendan5566文章 |
680
|
[閒聊] 2024/03/27 盤後閒聊 | |
1495
|
03/27 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
680
|
[閒聊] 2024/03/28 盤後閒聊 | |
1495
|
03/28 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
343
|
[情報] 113年03月28日 三大法人買賣金額統計表 | |
661
|
03/28 15:03 Stock 更多coconing文章 |
176
|
Re: [新聞] PChome遭傳「近期倒閉」 急發重訊:虛 | |
833
|
03/28 11:49 Stock 更多LebronJanes文章 |
141
|
[新聞] 經濟部:立院若決議全面凍漲電價 台電將承 | |
608
|
03/28 20:38 Stock 更多xephon文章 |
209
|
[新聞] 寶林茶室中毒奪命!台大高材生枉死 投信 | |
541
|
03/27 14:07 Stock 更多DDDDRR文章 |
240
|
[情報]【03/26 申報轉讓】所羅門(2359)董事陳 | |
324
|
03/28 12:26 Stock 更多forb9823018文章 |
230
|
[新聞] 00940成分股開獎倒數 投信圈預告:會讓 | |
453
|
03/27 19:30 Stock 更多AnneofGreen文章 |
167
|
[新聞] 拜登政府重啟密西根州一座已關閉核電廠 | |
290
|
03/28 09:38 Stock 更多peter080808文章 |
173
|
[情報] 113年03月27日 三大法人買賣金額統計表 | |
308
|
03/27 14:59 Stock 更多coconing文章 |
86
|
[新聞] 買10顆鍋貼/水餃送酸辣湯 八方雲集感恩 | |
275
|
03/27 19:02 Lifeismoney 更多Wojnarowski文章 |
114
|
[請益] 嫩豆腐吃成臭豆腐,00919該停損嗎? | |
267
|
03/28 17:50 Stock 更多pqpqpqpq文章 |
FITNESS 看板熱門文章
23
|
[閒聊] 大家是室內運動派還是室外派? | |
66
|
03/27 12:14 FITNESS 更多qqaas00文章 |
1
|
Re: [徵人] 女生的運動line團(已滿謝謝) | |
2
|
03/26 10:56 FITNESS 更多qiuqiuhsu文章 |