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[討論] 背部酸痛
作者 leon063024
時間 2014/08/21 10:35:29
人氣 推:7 噓:0 留言:19
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自生完孩子後 因為要抱孩子加上工作性質是長坐位置上 覺得很容易背部部肩脥骨位置還有下背(腎臟位置)有酸痛的情況 目前用跑步發現有改善 但是因為受限要帶孩子 無法定時定量的跑 想請教各位版友 有沒有什麼簡單的器材或是運動 可以在家裡做的 對背部肌肉的強化和伸展是有幫助的 目前只有做一些深蹲和睡前跆腿來加強 但是對背部酸痛好像效果不太大 請大家提供一些意見或方法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.217.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408588531.A.837.html
d8613518: 跑步機? 08/21 10:37
koala8363813: 蝴蝶結式:肩胛骨膏肓痛。趴姿,雙手交叉,一手先放 08/21 11:08
dpnight: 會走後,不用一直抱,就會改善了 08/21 11:09
koala8363813: 在一手的腋下,另一手再放到另一手的腋下,會有點卡 08/21 11:09
koala8363813: 是正常的,手心朝上,二手儘量平行,感覺肩胛骨有往 08/21 11:10
koala8363813: 外拉的感覺,停留3-5分鐘,不要聳肩。可在額頭下方 08/21 11:12
koala8363813: 放置枕頭或瑜珈磚。或去spa打一打應該會有效果XD 08/21 11:13
winfredx: google 下背 肩胛骨 山姆 08/21 11:18
sy789: 網球放鬆 08/21 11:54
albertfeng: 公園的單槓,拉不上去吊著也可以 08/21 12:26
ji3g4linda: 伸展腿後肌群還不錯 08/21 17:06
Hamachan: 買1-2公斤小啞鈴 做這個 我背痛改善很多 08/22 01:19
Hamachan: 尤其是膏肓到脖子這一帶  08/22 01:20
Hamachan: Koala大那個蝴蝶結式很不錯 我有找到圖 08/22 01:33
molopo: 棒式 練核心 五組 每組先從5-10秒開始看看 痛就休息 08/22 23:09
leon063024: 感謝大家,開始耒做了! 08/28 15:06
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