看板 FITNESS
標題
Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了
作者 prodigal
時間 2021/09/25 04:35:02
人氣 推:8 噓:0 留言:31
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱每日熱門文章通知
訂閱Line日報 熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
減肥這種事情不要跟別人比較 每個人差異那麼大 而且減得快的不表示好 減肥多的是復胖的 馬拉松比賽在一開始衝刺的人 不一定能跑完全程 一開始衝刺又能跑完全程的 是萬裡挑一 是天才型選手 幫他鼓掌就好 就像我從來不會因為輸給郭台銘而自卑 那是異數 不是常態 輸給郭台銘又不丟臉 你的計畫很嚴格了 成果也超過一般人了 先不要急著自我懷疑 當然還是有很多可以做的 但不是要你進步就表示你不好 沒有人可以一開始就完美 慢慢來其實就很棒 板上最近有一個很強的babelon可以參考 #1XIzP-DM 不是叫你跟她比較 她是真的很強 也不是每個人都可以做到那麼低的體脂 但他的文章有一些經驗可以學習 例如運動的部分 你現在做深蹲捲腹不能說不對 但練習胸跟背的好處遠大於捲腹 banelon的文章有提到幾個YouTuber 對新手而言是很好的學習對象 例如May fit 持續進步持續學習 真的不要焦慮 ※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:25 : 身高:156 : 體重:73.7(生理期第一天) : BMI:26.7 : 體脂率:36.4(便宜體重計數值) : 基代:1452 : 三餐內容: : 早餐:7/5開始認真飲食控制減肥,8/24開始168不吃早餐,中間早餐都是一份無抹醬的煎 : 豬肉片蛋吐司(去邊)+無糖豆漿330ml,10分鐘內全部吃完 : 現在168早上如果想吃東西就喝水,通常一個早上會喝到至少2200 : 午餐:幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜 : 平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量(淋了滷汁,汁會盡可能濾掉,肉燥完全挑掉) : 前期只會再加兩塊燙豆乾 : 後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯 : 168(8/24)後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯,那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾 : 假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜(家裡準備)至少90g白肉,如果家裡有煮清淡的湯也會喝 : (譬如蛤蜊湯) : 晚餐:平日都吃低gi 便當,青菜1.5拳頭,雞胸肉70g,紫米飯40-60g : 如果家裡有買食材回來,就會是吃1.5拳頭炒青菜,100g煎虱目魚柳(130g下去煎油用不 : 到一茶匙) : 偶爾會買鐵板蓋飯,因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量,肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷 : 包蛋,白飯另外裝(給家人吃),自己吃紫米飯40g,會另外請老闆幫我少加鐵板的醬 : 其他: : 堅持青菜>肉>澱粉的進食順序 : 168斷食期間只喝水 : 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿(沒有喝也會喝一般的無糖豆漿) : 水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上,最近這兩個星期都是一天4000-5000 : 多 : 偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完 : 若排便不順會吃原味堅果(一天不超過6顆) : 偶爾吃70%以上黑巧克力當點心(一天最多三片) : 日常作息時間:幾乎都2點前後睡,平日6:30起床,假日會睡到中午 : 生活型態:平日上下班騎車1個半小時,上班9小時幾乎坐著,只有廁所裝水會起來走動 : 假日很少出門 : 健康狀況:全部皆否 : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? : 當您活動時是否會有胸痛的感覺? : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? : 您是否知道您有任何不適合活動的原因? : 您是否知悉自己有任何慢性疾病? : 您是否近期動過任何手術? : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: : 運動習慣: : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動,之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分 : 鐘,遇到經期會休息三四天,後期加入一些彈力繩訓練,最近三週減少為一個禮拜運動四 : 天,30-40分鐘徒手居家訓練,其中一天會+踩飛輪30分鐘 : 我的問題: : 7/5~7/31 81-76.9kg : 8/1~8/31 77.2-75kg 8/24開始168 : 9/1~9/17 74.6-73.3kg : 快三個月了,才減掉7.7kg,其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍,但是卻有更多 : 人,同樣執行飲食控制和間歇性斷食,兩個月就10公斤的,我每次看這樣的案例挫折感就 : 越強。 : 從小胖到大,我的年齡跟體重一直是成正比,這次體重我真的是鐵了心,飲食習慣完全推 : 翻、原本極討厭喝水和運動,現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮,可能因 : 為付出比以往更多的努力,所以得失心特別重。 : 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降,現在經過2週了,體重反而還增加 : 了一點,執行168一個月居然只減掉2公斤,比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且 : 我是第一次執行168… : 其實從開始減脂到9月初,我每天都吃大概1100上下而已,168初期甚至吃不到1000,不是 : 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉,因此開始刻意增加蛋白 : 我在猜減太慢的原因可能是: : 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加,停滯可能是前期吃太少的副作用。 : 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解,怎麼有控制飲食還這樣呢? : 抱歉打了這麼多,有看到這邊真的十分感謝。 : 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法,自從減脂之後,我的生活可能80 : 互相違背QQ,拜託板上各位大大指教,先謝謝大家了~ 168不是什麼神奇的東西 熱量缺口大有可能營養素不足 營養素不足可能影響部分內分泌跟代謝 但也不全然是這個問題 身體在減重的過程 會有一個煞車機制 身體不喜歡短時間過多的改變 過度極端的方式突破瓶頸有可能比較不健康 審視自己的狀態 攝食的營養是否充足 沒有大問題的話 堅持可能是最好的選擇 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.234.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632515704.A.835.html ※ 編輯: prodigal (114.47.234.230 臺灣), 09/25/2021 05:11:47
FarkU: 絕對大的熱量赤字,超凡入聖的抗餓,身體也是剎不住的。 09/25 08:03
prodigal: 但絕對大的熱量赤字就可能有健康疑慮 要謹慎 09/25 08:56
halulu: 怕的是他會心理先出現狀況了 09/25 09:44
babelon: 這幾天看文感覺大、大家減重的時間壓力都好大啊 09/25 10:27
prodigal: 身心都很重要啊 XD 09/25 10:35
babelon: 但羅馬(脂肪)明明也不是一天造成(存出來)的 09/25 10:39
babelon: 花了那麼多時間養出來的怎麼可能要他馬上消失呢ˊ_>ˋ 09/25 10:40
beitou: 以他那體重 一個月要減5公斤蠻簡單的 是運動量不夠吧 09/25 10:57
gogodebby: 推這篇 觀念很好很實在 09/25 10:58
babelon: 對本來完全沒有運動習慣的人而言我覺得她已經很努力了 09/25 11:01
halulu: 我覺得 慢慢來 比較快 09/25 11:02
halulu: 一個月暴衝 不如穩定下降 09/25 11:03
babelon: 不需要在這個節骨眼上再push更多運動,穩穩的抓住現在養 09/25 11:03
babelon: 成的習慣並且調整到更舒服的狀態才能夠走得更長久 09/25 11:04
halulu: 上面說什麼一個月5公斤應該很簡單就是讓他焦慮的來源 「跟 09/25 11:05
halulu: 別人比」 「應該很簡單」 焦慮 自責 不會比較有幫助 09/25 11:05
halulu: 他還有好多公斤要減 不是只有5公斤 09/25 11:05
FarkU: 絕對大的熱量赤字,還是要看你做了多久。我減脂期一日一餐 09/25 12:54
FarkU: 的量,就跟我增肌期一日五餐裡一餐的量是一樣的。所以我在 09/25 12:55
FarkU: 減脂期往往都是處於絕對大的熱量赤字,有時還會36斷、48斷 09/25 12:55
FarkU: ,那熱量缺失對比增肌期是差好幾倍。不過我減脂期一次就最 09/25 12:55
FarkU: 多兩個月,兩個月內能多減就多減,至於對健康的危害,目前 09/25 12:55
FarkU: 報告是還沒有什麼數值異常。 09/25 12:55
tilasmi: 男生和女生的生理真的不一樣,原原po需要的比較是穩下來 09/25 14:04
tilasmi: ,看到自己其實已經減很多,而且習慣也有很大的改變,珍 09/25 14:04
tilasmi: 惜成果 09/25 14:04
tilasmi: 我讚成 慢慢來比較快 09/25 14:05
j855081221: 真的 不需要比較 知道在做正確的事情就好 我去wg運動 09/26 23:39
j855081221: 減肥也不是神速瘦下 但是有感受到每個月都在進步我就 09/26 23:39
j855081221: 安心了 09/26 23:40
近期熱門文章
FITNESS 看板熱門文章