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Re: [討論] 大家清楚知道自己的目標嗎?
作者 prodigal
時間 2021/09/17 21:40:23
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雖然設定目標聽起來很合理 但其實很困難 以下是我想到的幾件事情 或許值得思考一下 #1 不是每個人都有一個明確的目標 我減肥就真的只是想健康一點 因為醫生說我不減肥有可能會死 睡眠呼吸中止症 或心臟衰竭選一個 只是想要健康一點的人沒有錯 如果正在看本文的你也只是想要健康一點 我只想說你沒有錯 你不需要成為館長 不需要能跑全馬 也不需要有見鬼的腹肌 你不想成為一個擁有厲害體態或體能的人 甚至 沒有一個明確的目標 這不是一件羞恥的事情 也不必然導致你減肥失敗 你需要的只是知道自己的狀態 想辦法記錄自己的運動飲食睡眠 每個月審視一次 做出一點改善就能持續進步 你可以是很棒的作家 很厲害的工程師 很有貢獻的老師 或是很聰明的醫生 並同時擁有健康 你可以把大部份精力都放在工作 沒問題的 健康這件事情 其實沒有那麼遠大困難 只要你有意識的稍微控制一下 只要你願意花時間學習一些知識 沒那麼困難的 最簡單的就是飲食紀錄跟重訓 唯一的門檻就是需要學習 適用絕大多數的人 每天占用的時間也相對的少 有氧運動除了耗時較長 適用性也較低 跟你當下狀態有關 例如嚴重過胖的人 有氧相對效益低風險高 體重過輕的人 有氧容易讓你更輕 反而更糟糕 但如果你是一個肌力相對好 體脂相對高的人 有氧運動就很不錯 但這種人應該也不需要別人給他建議了 很多都是運動員發胖來的 自己就能搞定了 #2 如果你有目標 請認真的了解那個目標需要甚麼代價 如果你的目標是Coach Greg 他可能會跟你說 我她媽有用藥 而且我用藥是為了每一次訓練都把自己操死 每一組多關節大重量做完當下 我都做到 "你給我一千美金我也沒辦法多做一下" 你可以做到嗎? 還有 快買我的cook book... 如果你的目標是馬拉松選手 他可能會跟你說 我每天在跑道上的時間多久你知道嗎? 我每天要硬塞多少熱量你知道嗎? 我不是吃少少維持瘦瘦的就能跑 我是吃他媽的很多 然後跑到把這些熱量都用完 才看起來瘦瘦的 甚至有些跑超馬的會練習食量 透過長期吃較多的食物 讓腸胃適應大量的消化 避免在補給的時候吐在路邊 我朋友有一個熱愛跑步的 他說跑步的職業傷害是胃食道逆流 為了他吐在路邊的血腥照片 我封鎖過他三四次 如果你的目標是瘦瘦的 有一點腹肌就好 你可以看看solarsido為了拍照作的八周訓練跟飲食控制 她本來就不胖 為了一點點腹肌 她本人表示 那是她此生不會在做的事情 每一個看起來不錯的狀態 都沒有看起來那麼簡單 請認清你是否願意付出相應的代價 設定一個合理的目標 #3 合理的評估自己 你是不是一個能堅持的人? 你需要成就感來維持動力嗎? 你放棄的風險在哪裡?如何避免? 我覺得最難的就是這個 很多人都覺得我可以 做就對了 卻定了一個超乎自己心理承受範圍的作法 或是計劃的時候忽略的一些無法克服的阻礙 例如每天只有三小時休息時間 我就不應該排每天兩小時的運動 我還是需要休息 例如我討厭在健身房重訓 試過三個月還是討厭的那種討厭 討厭到我每天走進健身房就想死 那就不應該堅持進健身房 雖然我覺得重訓的效益很高 但你無法忍受的事情 你就沒辦法堅持一輩子 當然我還是覺得你應該嘗試幾個月再說 但嘗試過以後 不喜歡真就沒辦法 找一些其他能做的事情來取代 效益差一點沒關係 能維持一輩子的方案肯定好過你只能短期執行的方案 很多時候最好的方案 是很個人化的 每個人需要的不一樣 不管甚麼好的做法 我都認為你應該嘗試幾個月 堅持幾個月 但發現真的無法一輩子堅持下去 那你就該調整了 (但也請你好好堅持過再說) #4 如果你真的要訂一個目標 請找一個可以一輩子維持的 我不是說不要有短期目標 你當然可以在終極目標前 有幾個短期目標 一步一步到位 但不要到了終極目標就終結了 終極目標就是要維持一輩子的 不是踏上去就放鬆了 很多減肥的人目標減肥20公斤好了 到達目標以後就說 好 我達到了 我可以大吃大喝了 結果就胖更多回去 不要做這種事情 訂定目標除了要規劃如何走到那一步 也要規劃如何一輩子維持 不要訂一個你覺得痛苦難耐無法維持的計畫 在一個舒適的範圍 找一個最健康的方式活下來 或者稍微不舒適也可以 但不要讓你的生活變成地獄 #5 目標是可調整的 但你可能需要幫助 這個尺度很難掌握 執行一個計劃到一半 我們常常會懷疑設定的目標是否適合我 但一旦自己調整 很多人對自己太好 就把目標調整到太寬鬆 這真的不行 同時也有很多人訂了一個不適合的目標後 堅持一段時間不調整 結果搞到心理崩潰 完全放棄 這也不行 或許有一個具備這方面知識的朋友 或是花點錢找一個專業的教練 可以幫助你在這件事情上有一點進展 說真的 體態越糟糕的人 自己越不能掌握這個尺度 就越需要有人幫忙 如果你只是差一點點就達到理想目標 或許自己就能搞定了 ※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言: : 今天想跟大家談談各自的目標 : 體適能涵蓋的範圍實在太廣 : 無氧 有氧 肌肥大 肌力 肌耐力 跑步 游泳 腳踏車 爬山.......... : 族繁不及備載 : 很多人的目標都是希望【瘦】 : 但是問她想要怎麼個瘦法,瞠目結舌說不出來... : 阿就...想要瘦阿... : 因為現在健身風氣盛行,基本就是叫這種搞不清楚自己到底要瘦成怎樣的 : 人去重訓,簡單來說,幾乎都是跑肌肥大課表 : 我這邊也呼籲想要瘦身的各位,最好把你的目標體態放上來 : 你是要成為大迫傑還是館長,或是想要統神這樣拉風的男人般的身材 : 直白告訴大家 : 這樣大家才能夠給建議,不然基本都是叫你去做重訓啦..... : 你要成為大迫傑跑肌肥大課表做什麼??? : 你要成為館長你瘋狂做有氧做什麼??? : 你要成為統神你來這板做什麼??? : 對吧??? 把自己的目標放圖上來,這樣大家才能給出正確的建議 : 【目標】很重要,每個運動都是好的,但根據目標的不同,優先順序就不同 : 大家的【目標】是什麼呢?? : 像我現在的目標仍然是減肥,但我要的是【跑者般的身材】 : 所以我現在有氧>>>重訓 , 而且有氧排在重訓之前 : 基本上現在也是佛系減肥了,什麼有氧我都想嘗試一點,爬山,腳踏車 : 打球,跑步,好久沒碰的游泳..... : 每一個有氧我都給自己訂一個目標 : 跑步我希望3000跑進13分 : 打球我希望能夠灌籃國中籃框 : 腳踏車我希望能環島一周 : 游泳我希望能來回100公尺蝶式不喘 : 爬山我希望能挑戰合歡山群峰 : 每一個挑戰對該領域的佼佼者而言都不難,但對我來說已經足夠 : 【我想要精瘦的跑者身材,並且每種專項都有一定水準】 : 這就是我的目標 : 最重要的是清楚自己目標是什麼,達成目標的方式是正確的嗎? 還是自己跑偏了呢? : 其實你運動有沒有照著你目標前進可以是一個心理測驗 : Q:你喜不喜歡喝咖啡? : 人家喝你也喝 : Q:怎麼個喝法呢? : 這有什麼喝法,就那麼咕嚕咕嚕的一大口的喝下囉 : 其實我不喜歡喝咖啡的嘛,喝完了會放屁 : 這心理測驗意思是喝咖啡跟運動是一樣的 : 人家做你也做,做得快而且做完了會放屁 : 好吧,這心理測驗是瞎掰的 : 結論是,確定自己的【目標】 : 不要人家做,你就跟著做,或許人家跟你的目標不同 : 建議有身材雕塑需求的朋友把你的目標身材放上來 大家好給建議 : 對於運動,選你所愛,愛你所選,有氧無氧都好。 : 大家清楚自己的目標嗎??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.124.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631886025.A.313.html
cuba391156: 推 09/17 22:03
jfw616: 推 09/17 22:11
kbook: 推 09/17 23:26
zxm40059: 推 09/18 08:49
polyasia: 確實是 09/18 10:24
theycatherin: 這篇觀念正確邏輯清楚,也能掌握新手的心理狀態, 09/18 13:23
theycatherin: 借分享在臉書個板,謝謝您 09/18 13:24
謝謝 XD
octopus4406: 推 09/18 13:26
※ 編輯: prodigal (101.136.163.67 臺灣), 09/18/2021 21:15:40
Serovia: 推最好的方案是個人化的 09/19 09:28
meow1020: 推 09/21 18:03
dkenvy: 邏輯清晰,大推。 10/09 07:14
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