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[閒聊] 暴力上槓
作者 dabute
時間 2021/09/14 17:33:03
人氣 推:7 噓:0 留言:15
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分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗,如果違反版規請告知,我趕緊刪掉 說是暴力上槓,其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型,沒有辦法直上直下,當初是因 為在公園女兒看到別人做問我會不會,我不會,就跟教練說想學。那教練其實也不會,但 他很認真的自己學會了(他只花了一週),然後排了練習表給我,而我花了6個月勉強上 去一個,希望之後還能再進步。 開始練的時候體能大概是不標準引體向上10個,inbody測身高175,體重72公斤,體脂肪2 2%,肌肉31.5公斤。 接著開始每週固定練習3-4次 1. 引體向上拉越高越好,盡量超過胸(一開始完全無法)。 2. 下拉滑桿,但是不是練背的拉法而是手肘往後最後手腕用力把滑桿拉靠近身體。 3. 擺盪,就是引體向上的開始動作,然後腿往前踢,身體繃最緊的時候,手臂下壓收腿 ,胸部超過槓後前拉。 4. Dip(曲臂支撐)開始就是正常Dip,後面進階成跳上單槓後Dip起來。 這些都盡量做到不行不行了,每次大概訓練一個小時,也還是會做做一些其他運動,深蹲 核心打打球之類的。 然後過了六個月就能勉強上去一下。成功之後,測inbody數值沒什麼大變化,體重沒變, 體脂20.5%,肌肉32.5KG,外型除了前臂變粗了一點,胸好像有大一點,其他沒什麼變化 ,所以感覺是個對改變身材沒有什麼意義的成就。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.214.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631611985.A.C53.html
HwaSIn: 厲害啊 我以前曾經想練power up 可是太難了沒成功 09/14 19:21
CKmoon: 一直卡在翻不上去...... 09/14 19:26
dabute: 我也是一直翻不上去,教練說手肘旋轉肌力量不夠 09/14 20:56
HwaSIn: 旋轉肌很容易受傷,而且一傷就要休養一年以上,小心一點 09/15 01:16
prodigal: 引體十下我可以 暴力上槓我無法 XD 09/15 02:23
dabute: 因為用的肌肉好像不太一樣 09/15 07:13
a8312116: 教練也太猛== 09/15 10:58
FUBAR: 這動作吃技巧 我4.做幾組後就上去了 引體向上要做幾下才能 09/15 11:02
FUBAR: 上去的說法聽聽就好 主要還是抓手轉時瞬間發力的感覺 09/15 11:03
j855081221: 我也不行QQ 去wg練了一段時間後覺得 肌力增加 09/15 23:55
j855081221: 引體向上次數進步很多了 但暴力上槓還是有一段距離 09/15 23:55
dabute: 對感覺是那個發力方式不太熟悉 09/16 09:33
xiaomaimai: 膝蓋往肚子收的那部分很重要 要多抓感覺 一開始先用 09/16 14:30
xiaomaimai: 彈力帶輔助吧 09/16 14:30
dabute: 對 我忘了說 中間我有用彈力帶 很有幫助 09/16 15:43
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