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Re: [問題] 減脂掉肌肉
作者 showpei
時間 2021/09/14 16:31:37
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Hi All, 歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況,一直很擔心又會胖回來。沒想 到這兩週恢復訓練,身體狀態還算有保持,因此再回一次文章跟大家分享。 前情提要: 2020/8月 87公斤,骨骼肌31.2公斤,體脂37%   2020/11月 69公斤,骨骼肌30.2公斤,體脂21%   2020/12月(第一次調整) 66公斤,骨骼肌30.6公斤,體脂18% 2021/3月(1月開始執行二次調整) 70公斤,骨骼肌33.8公斤,體脂15.6% 變化歷史記錄(有縮小腹) https://i.imgur.com/bWaZUQb.jpg
前情提要結束。 5月初 因為疫情中斷健身房的訓練,吃的部分也開始比較隨意。訓練部分一週約三天在家徒手訓練 ,每次約45分。 9月初 重新回到健身房,這邊要特別講一下,剛開始戴口罩運動真的很難受,但大概一週後也習慣 了。 口罩的消耗量很大,有時一次訓練會換兩個(個人比較會流汗)。做器材前後都要清潔消毒 ,因此安排時間比以前多一些。原本2H變成2.5H-3H。 一週5-6練到目前約三週,但重量比疫情前掉了30-40% QQ 說真的,一開始蠻氣餒的,不過有去年的經驗,會比較有信心一點。慢慢練,不急,一定會 進步的。 這一兩天拍照記錄,肉居然沒有掉太多。 (隨手拍,剛好有聖光,傷眼注意) https://i.imgur.com/lUSAtwW.jpg
因為曾經很胖也曾經很瘦,所以對復胖一直有陰影。這次疫情期間也一直沒把握能否堅持下 去。好在目前的狀態讓我覺得很值得,也增加了一點信心。 簡而言之養成習慣非常非常重要,就算一天剛開始只運動15分鐘/少喝一杯飲料,都會是改 變的開始。 深刻體會大家所講的,只有身體不會背叛自己這句話。要相信身體! 以上,和大家分享,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.50.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631608299.A.683.html
sea130281: 雖然當時體脂高了些,但87公斤算曾經很胖嗎.... 09/14 16:42
DONmilK: 請問8-11月怎麼減的 09/14 16:59
showpei: 主要是體脂37%我認為真的是蠻胖的 09/14 17:08
showpei: 之前發的文有圖,主要還是調整吃的部分 09/14 17:10
grotwpig645: 三個月體脂消那麼多也太強了吧? 09/14 17:27
Rue168101: 好猛 09/14 17:50
cuba391156: 骨骼肌增加好多 09/15 08:50
Basket0205: 第一張看不出來37% 09/15 10:38
octopus4406: 好強 09/15 14:21
a89182a89182: 扯 很猛 09/16 14:14
rtew36: 請問大大身高是多少呢? 09/16 21:12
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