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[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取
作者 yonglun0116
時間 2021/03/03 13:04:42
人氣 推:8 噓:2 留言:23
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爬文了沒有找到答案 假如正在進行168斷食 只吃中餐和晚餐 有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質 我想問的是,假如我中餐攝取70g-80g蛋白質,真正會被利用的會有八成嗎? 「我印象中有篇論文有些說正常人,一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用 運動員會更高」 如何有效攝取? 一般人168很難少量多餐吧? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.163.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614747884.A.5ED.html ※ 編輯: yonglun0116 (223.139.9.13 臺灣), 03/03/2021 13:12:41
bestcheer: 請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清 03/03 13:19
FarkU: 算一日總量,吞就對了。 03/03 13:20
bestcheer: 短時間內攝取這件事我不確定,沒看Paper不敢討論 03/03 13:20
yonglun0116: 謝謝大家 立馬出發 ,運動後都會攝取一份乳清 03/03 13:25
gemini2010: 兩餐灌下去就對了 03/03 13:47
nkf40716: 這問題一堆yutuber解釋過了吧 03/03 14:05
nkf40716: 要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉 03/03 14:10
nkf40716: 一日總量大於一切 03/03 14:11
yonglun0116: 謝謝你們大家 03/03 14:16
vince4687: 每天兩餐多挑一下吃的東西 然後一天一杯乳清 03/03 14:47
june89982014: 你不是專業的,計較這麼多是自找麻煩 03/03 16:25
a1121210: 喝奶 03/03 16:45
primo: 建議可以找營養師諮詢。 03/03 17:01
keney963817: 你不介意放屁就狂嗑吧 03/03 17:30
omfg5487: 肝臟撐不久 03/03 19:16
kairi: 利用上限是哪篇論文說的?講笑話嗎 03/03 19:47
taipoo: 覺得是個好問題 03/04 05:17
FarkU: 不論吸收率,我目前一餐就塞265g蛋白質,我一天也就一餐。 03/04 09:37
cheetahspeed: 原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔 那連續吃 03/06 11:59
cheetahspeed: 一個月不就變排骨酥 03/06 12:00
yonglun0116: 我找一下,喔表達的意思是短時間內無法有效吸收 03/09 17:27
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