看板 | FITNESS |
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標題 | [問題] 減脂掉肌肉 |
作者 | showpei |
時間 | 2020/11/24 19:37:36 |
人氣 | 推:20 噓:1 留言:52 |
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大家好,目前減脂期間有掉肌肉的疑問,因此想請教大家有沒有調整的必要。
我是男性33y、174公分,8月開始上健身房,頻率一週五天。
有氧部分每次去都40分鐘,重訓一週兩次,每次40分鐘。
運動部分更新細節:
因為兩支膝蓋都有開刀舊傷,一開始連跑步機15分鐘都沒辦法,第二個月慢慢改成滑步機但
還是會痛,最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。
40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率,維持在140左右,視身體狀況調整到150。
重訓部分以核心為主練胸背,下半身為輔(幾乎都是深蹲機),目前沒有特別追求重量。
飲食部分:(更新圖片)
早餐:兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉,漢堡
https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
午餐:小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
晚餐:通常叫外送水煮餐
https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
假日:會有約兩餐配合家人吃大餐
8月數據:
87公斤,骨骼肌31.2公斤,體脂37%
目前數據:
69公斤,骨骼肌30.2公斤,體脂21%
目標其實是有勻稱的體態。
原本是希望減到體脂18%左右,但看著數據裡越來越低的肌肉量,就有了是否該調整重訓比
例的疑問?
增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平,不知道有沒有前輩可以給一些建議?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.162.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606217858.A.AD8.html
可以請教您的菜單嗎?
更新在內文
全重訓,吃的部分感覺要很注意
應該是穩有超過?
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 12:51:30
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 12:55:12
謝謝,我想要請教的是,如果之後想繼續減並維持在15-18%的體態,那是維持目前的狀況,
還是增加重訓比例。
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 13:29:56
https://i.imgur.com/JYZ3aoP.jpg
理想是保持在圖裡13%-17%中間這樣
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 14:11:36
感謝以上回覆。
那如果按這樣推論,我是不是應該用目前的方式繼續減脂到期望值或者甜蜜期結束,然後再
來增肌?
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/26/2020 13:11:55
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