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[問題] 彈力帶實用性?新手減脂方式修改
作者 bbcer
時間 2020/09/10 15:40:10
人氣 推:14 噓:0 留言:32
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在拜讀板上資訊後,修改了減脂的方式。 我放棄跑步機減脂了! 勻速有氧運動,要達到最大心率65%左右, 在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下, 非常的疲勞,容易延遲性酸痛,無法持續常態。 等級更高的HIIT(最大心率80%) 最困難的TABATA(最大心率90%) 因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。 飲食上按板上建議,採用16/8間歇斷食法。 目標是 BMR*1.2(靜態活動居多)=TDEE, TDEE-300=每日進食熱量 禁食期間只喝白開水,每日儘量不少於兩千。 運動則利用瑜珈墊,電鍍可換槓片啞鈴。 每日做熱身,伸展,不同部位小重量啞鈴或徒手。 板上看法是,與其短期嚴格,不如長期保持習慣, 目標是在不做勻速或更強心肺有氧,能慢慢減脂。 以上是學習後修改的減脂方式, 若有不足之處,請各位板友指導。 由於現在是減脂新手,沒有什麼運動習慣, 所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA 只是認為脂肪對身體的負擔太重,現階段不合適。 室內健身房,也許考慮等到運動習慣養成後才去, 現在衝一把,也許沒兩個月找理由不去,這樣不好。 ------------------------------------------- 因為器材只有啞鈴,瑜珈墊,滾筒,想請教各位。 有板友是長期使用彈力帶,做居家阻力訓練嗎? 啞鈴不好做划船,側拉,外旋等動作。 打算購入彈力帶做輔助訓練。 有幾篇文章寫,新手買一條15kg就夠用了, 大家都是這樣買的嗎?不同部位的力氣應該不同, 板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎? 各位購入那幾個重量的彈力帶?有常常在用嗎? 關於彈力帶選購與實用性, 希望能給我一些建議,謝謝。 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
acbc: 彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上 09/10 15:43
※ 編輯: bbcer (114.36.7.1 臺灣), 09/10/2020 16:01:54
felicia828: 我每個磅數都有買,不同動作會不一樣啊 09/10 16:19
bbcer: 請問是每個磅數各一條嗎?有需要使用到同磅數兩條嗎? 09/10 16:25
littlebun: 從最輕的買2-3條 升級了需要再往上買 09/10 16:39
line6sorrow: 5~10公斤>三頭、肩膀 09/10 16:41
line6sorrow: 10~30公斤>坐姿划船、夾胸 09/10 16:41
littlebun: 一個重量一條就夠了 09/10 16:41
line6sorrow: 30公斤以上>彈力帶RDL 09/10 16:41
shujoe: 其實多走路就能消耗熱量了 09/10 17:44
shujoe: 不知道原Po距離迪卡農近嗎?如果方便可以去那試試彈力繩.. 09/10 17:45
jun6201: 可把彈力帶活用在超級組 09/10 19:30
jun6201: 例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群 09/10 19:31
jun6201: 超喘 09/10 19:31
wwwwwwww: 如果去游泳呢? 09/10 19:43
leafgg: 剛開始快走就好了阿 為什麼要那麼在意心率 09/10 19:46
eric83610: 做你有興趣的 09/10 20:44
bbcer: 謝謝各位板友回覆,彈力帶知道該怎麼買了,先找時間去試試 09/10 22:45
bbcer: 快走很好啊只是.....胖,要快很喘隔天又鐵腿,無法每天走 09/10 22:50
bbcer: 游泳館交通和準備耗時,游完空腹感食慾佳,以前試過失敗啦! 09/10 22:53
moonpaper: 體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快 09/10 22:54
bbcer: 挑一個能每天持續去嘗試的運動,是為了像板上說的養成習慣 09/10 22:55
bbcer: 快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異,用心跳率為表徵好判讀 09/10 22:57
bbcer: 謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導,才十幾天繼續嘗試 09/10 22:59
chigo520: 重訓也會痠阿 一開始不習慣當然會不舒服= = 09/10 23:11
hsnufuji: 彈力帶用多重要自己去試吧,而且看你的需求要做哪些動作 09/10 23:53
hsnufuji: 我自己因為動作需求,只有一條5KG一條25KG, 沒有用15 09/10 23:54
wwwwwwww: 如果要走路因為你體脂真的高,一開始可以從走公園開始, 09/10 23:56
wwwwwwww: 從一圈開始,每5-7天加一圈,從慢慢走開始到感覺要趕打 09/10 23:56
wwwwwwww: 卡的快走,這個應該最容易上手了 09/10 23:56
nicegigi: 快走+慢跑 交替中 09/11 12:13
joy159357: 以你的狀況控制飲食的收效就很多了 09/12 09:39
ido1009: 注意不要瘦太快,贅皮會很醜。我110kg>83kg,用了兩年 09/28 14:21
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