看板 | FITNESS |
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標題 | [問題] 彈力帶實用性?新手減脂方式修改 |
作者 | bbcer |
時間 | 2020/09/10 15:40:10 |
人氣 | 推:14 噓:0 留言:32 |
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在拜讀板上資訊後,修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了!
勻速有氧運動,要達到最大心率65%左右,
在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下,
非常的疲勞,容易延遲性酸痛,無法持續常態。
等級更高的HIIT(最大心率80%)
最困難的TABATA(最大心率90%)
因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議,採用16/8間歇斷食法。
目標是 BMR*1.2(靜態活動居多)=TDEE,
TDEE-300=每日進食熱量
禁食期間只喝白開水,每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊,電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身,伸展,不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是,與其短期嚴格,不如長期保持習慣,
目標是在不做勻速或更強心肺有氧,能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式,
若有不足之處,請各位板友指導。
由於現在是減脂新手,沒有什麼運動習慣,
所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA
只是認為脂肪對身體的負擔太重,現階段不合適。
室內健身房,也許考慮等到運動習慣養成後才去,
現在衝一把,也許沒兩個月找理由不去,這樣不好。
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因為器材只有啞鈴,瑜珈墊,滾筒,想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶,做居家阻力訓練嗎?
啞鈴不好做划船,側拉,外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫,新手買一條15kg就夠用了,
大家都是這樣買的嗎?不同部位的力氣應該不同,
板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎?
各位購入那幾個重量的彈力帶?有常常在用嗎?
關於彈力帶選購與實用性,
希望能給我一些建議,謝謝。
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
※ 編輯: bbcer (114.36.7.1 臺灣), 09/10/2020 16:01:54
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