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Re: 30歲女性求線條明顯
作者 hebe8012
時間 Wed Aug 5 08:25:13 2020
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※ 引述《hebe8012 (Alina)》之銘言: : 從2016年健身至今從一個肥宅妹子變成運動咖。 : https://i.imgur.com/Dw9hGzd.jpg
: 一週運動三次左右,一開始自己運動,但真的遇到瓶頸後開始上教練課(重訓、拳擊) : 原因是覺得自己數據很好看但體態卻沒數字好。 : https://i.imgur.com/alzbs7Y.jpg
: 這是7/5數據 : 昨天量體脂肪上升3 肌肉量掉0.5 : 最近實在太偷懶,工作壓力比較大。 : 但是以這樣的數據照理來說線條應該很明顯,但我卻只有這樣 : https://i.imgur.com/3NDeAe0.jpg
: https://i.imgur.com/vS3UEcD.jpg
: 兩個問題請教板上高手 : 1、請問線條要明顯是不是只有靠控制飲食? : 2、如果放縱一週想吃什麼就吃、喝手搖飲、零食等,是否真的有可能導致體脂肪段時間 : 上升? : 附上平日飲食: : 早餐正常吃,通常一個麵包店麵包配無糖拿鐵 : 午餐:一週有三天自己帶,無澱粉,高蛋白,並且用橄欖油烹煮 : 晚餐:若有運動只吃高蛋白代餐 : 偶爾運動完偷吃宵夜 : 若有什麼建議,感謝各位 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 感謝各位回覆! 誠心上來尋求幫助~ 我剛好沒拍前幾天量的數據,不過持續有在紀錄數據。 大家知道以下這個健身網紅嗎?他是我的女神,因為數據很美線條也超明顯,不知到為什麼自己練不起來 https://i.imgur.com/VhJD67H.jpg
附上五六月到數據 https://i.imgur.com/rrFLnyW.jpg
https://i.imgur.com/nCGZRl0.jpg
https://i.imgur.com/6wyXudX.jpg
最後我會從調整飲食(真的不能亂愛吃了) 並且與教練討論運動菜單。 感謝各位。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.149.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596587115.A.F44.html
yiyun51: 是Jessica 耶 08/05 09:05
line6sorrow: 光線跟姿勢影響很大 08/05 10:19
jayin07: 前兩個禮拜有正面迎接她一家三口,說老實話 08/05 11:00
jayin07: 她那個近20%體脂我覺得可能高估了,而且皮膚顏色也會影響 08/05 11:01
jayin07: 視覺 08/05 11:01
jayin07: 我追蹤她超過五年有了吧 男生女生都一樣 08/05 11:02
jayin07: 要不斷的增肌/減脂做循環,減脂下來才會越來越明顯 08/05 11:03
jayin07: 之前她bluk到70kg左右的時候還是很好看 08/05 11:03
vicky75: 你的兩張inbody相隔15天,增肌1.1公斤,而且非新手,是練 08/05 12:15
那時候覺得脂肪已經到達不可接受的數字,所以吃東西很小心
vicky75: 武奇才! 08/05 12:15
vicky75: 而且15天減脂2公斤,等於熱量赤字7700*2,平均每天要持 08/05 12:17
vicky75: 續製造熱量赤字1000大卡以上 08/05 12:17
peacepipi: 妳的體脂低沒錯但肌肉量很謎,而且有練拳擊跟重訓連手 08/05 13:13
peacepipi: 臂線條看不出有點怪 08/05 13:13
peacepipi: 光靠瘦跟有訓練的肌肉線條是看得出不同的,不然網美都 08/05 13:14
peacepipi: 可以參加比賽了 08/05 13:14
a963: 想問一下你從什麼時候開始重訓的呢?? 08/05 13:17
peacepipi: 你現在該注重的不是飲食控制而是訓練方面,包括菜單跟 08/05 13:17
好的 謝謝!
peacepipi: 動作施力等 08/05 13:17
a963: 有問過教練嗎? 還蠻好奇教練說什麼的 08/05 13:18
2016年開始 但今年年初才找教練
peacepipi: 很多教練只會教減脂瘦身.尤其女學員... 08/05 13:26
我的教練是個專業到不行的男教練 他感覺也很納悶
wwwwwwww: 個人意見也許可以供參考,我覺得是食物出了問題,碳水不 08/05 13:32
喔喔喔 原來是這樣! 謝謝我會列入考量
wwwwwwww: 夠,假設你沒有要繼續減重,但是每天只有早餐有澱粉份量 08/05 13:32
wwwwwwww: 不明,但我猜不可能太多畢竟麵包是一種有一半在吃空氣的 08/05 13:32
wwwwwwww: 高油澱粉類,又持續的大量運動,變成吃進身體的高蛋白都 08/05 13:32
wwwwwwww: 優先被拿去燃燒了不是拿去長肌肉,所以肌肉量起不來也不 08/05 13:32
wwwwwwww: 會明顯 08/05 13:32
※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/05/2020 14:07:53 ※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/05/2020 14:08:17 ※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/05/2020 14:09:16 ※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/05/2020 14:09:41 ※ 編輯: hebe8012 (223.136.149.252 臺灣), 08/05/2020 14:10:20
white3279: 我覺得你要早上完全沒進食去量 我看你量的時間都是吃過 08/05 15:12
white3279: 東西後了 參考性較低 08/05 15:12
woodypaul: 測量的數據有點謎…… 08/05 15:28
azure1428: 要不要補上你的訓練菜單和重量呢 08/05 15:30
skykenny611: 數據真的參考就好如果知道黑暗面你會崩潰 08/05 16:22
hmsDEBBIE: 她的兒子眼睛超美!!(歪樓 08/05 17:15
tsaiyt: 原po身材其實已經不錯了!加油 08/05 19:17
epson5566: 身材很好了好不好 08/05 22:13
funster: 每個人身形基因都不同,我看Jessica她ig在一開始肌肉量 08/06 13:12
funster: 沒那麼高時也是胸大腰細屁股翹腿直長,完全模特兒身材.. 08/06 13:12
funster: .可以當目標但不要強求阿,你現在已經很好了 08/06 13:13
kissung: 已戀愛 08/06 15:20
Vivibb8989: 我覺得數據不太準,主要還是看體態,而且他本人你可以 08/06 19:55
Vivibb8989: 看他的影片 其實沒有照片那麼狂啦 但還是很強 08/06 19:56
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