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[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法!
作者 chen09885
時間 Sat Aug 1 10:30:40 2020
人氣 推:60 噓:7 留言:139
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這是我的心得拉 真的覺得168斷食應該推廣 ,讓大家都一起來 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ,只要不吃早餐 ,午餐盡量12點半之後才吃 。晚上8點後不要吃東西 ,就完全符合168斷食了 本人拉 ~ 以前是超級肥宅 目前已經持續168斷食超過2個月了 體態產生明顯的變化外 ,精神也變好了 以前白天一直想睡覺 ,很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係 當然 ,任何減肥法都一定有他的好處 但是為什麼我更推薦168呢 ? 因為~~~ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ,再不然就是要你花一大堆錢買東西 而168斷事不一樣 ……… 我實施以來發現不但沒有付出代價 ,還每個月省下1500以上的早餐錢 讓我這個混血客家人 ,都能符合客家精神的減肥 。94爽 ! 錢省了 …時間更不用說了 ,每天不用買早餐 ,我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班 。看到早餐店都在排隊 ,自己不免笑了一下 哈 ! 說了很多 …… 真心覺得168可以推薦給大家 ,而且不是當做短期的減肥 ,還是常態性持續下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.51.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596249042.A.A73.html
sodahaini: 好哦 08/01 10:32
GenuineBoy: 至少給個數據吧 當個版喔 08/01 10:35
chen09885: 手邊沒inbody , 最近測再分享前後數據 08/01 10:36
panda80911: 如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。 08/01 10:38
s9210222: 哈哈哈哈哈 08/01 10:48
hisashi: ......斷食不是節食 08/01 10:58
justsay: 斷哪餐看人 沒有一定 像我斷早餐就會暈眩 08/01 11:02
repear: 一天總攝取熱量保持相同的話 斷食並不會節省餐費... 08/01 11:03
c80352: 相對來說吧,因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養 08/01 11:10
leafgg: fb文... 08/01 11:13
ym010273: 早餐吃油飯油條不如別吃 08/01 11:20
voohong: 嘿呀嘿呀 08/01 11:21
CHRISBEE: 不是不吃早餐,是把早餐熱量移到進食時間內吃 08/01 11:26
CHRISBEE: 復胖開心的在等你 08/01 11:26
royroy666: 超級肥宅是幾公斤 而且才兩個月 08/01 11:28
ohsong: 斷食要小心膽結石 每年定期體檢比較好 08/01 11:29
asukaka: 所以你前後熱量一樣嗎? 08/01 11:33
chen09885: 我沒有算熱量耶 ,但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量 08/01 11:36
chen09885: 會比較多 08/01 11:36
chen09885: 一份早餐60元來算 ,剩下來的夠補充不少營養了 08/01 11:37
s210633: 其實少一餐不會比較省錢,因為其他餐一樣要吃回來… 08/01 11:58
halulu: 我以前也是不吃早餐 然後還是發胖呀 08/01 12:22
halulu: 夏天到了奇怪文章變更多了 08/01 12:23
fish10241: 沒照片也沒數據… 08/01 12:27
rerun: 想知道這樣兩年後的健康情況? 08/01 12:30
yu312: 可能是本來吃爆卡,斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失( 08/01 12:33
yu312: 也省到錢)? 08/01 12:33
kyo76312: 主要是常見的外食早餐,地雷很多吧 08/01 12:43
fzxcvbna: 我很愛吃早餐,不吃心情很差,但是以我的生活型態不吃 08/01 12:50
fzxcvbna: 早餐是最容易執行的(早餐外食選擇少/可以多睡一點) 08/01 12:51
royroy666: 有吃夠應該是沒差啦 這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問 08/01 12:57
royroy666: 題 08/01 12:57
theholyice: 我已經不吃早餐4年多了,一開始瘦8公斤,現在胖回來12 08/01 13:40
theholyice: 公斤…主要是午晚餐都沒在控制,不吃早餐不是無敵的 08/01 13:40
theholyice: 不過很省錢 08/01 13:41
zxzxcv: 很多人其實搞錯,斷食反而比較健康 08/01 14:25
skykenny611: 熱量赤字是鐵則別過度神話斷食忍受飢餓時怎不提 08/01 14:42
mathrew: 因為平常早餐都吃美而美+大冰奶,那還不如別吃 08/01 15:00
ChungLi5566: 早餐很容易吃超過800大卡 三餐下來就破TDEE 08/01 15:39
ai2311: 我也斷食啊 我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉 結果昨天量 08/01 16:29
ai2311: inbody肌肉完全沒少 掉的全都脂肪 而且我熱量赤字還一千大 08/01 16:29
ai2311: 卡以上 08/01 16:29
asukaka: 早餐吃超過800怎麼吃的.... 08/01 16:53
jojosie: 市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點 08/01 16:56
jojosie: 都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊 08/01 16:56
cute15825: 你沒在算熱量 那就是熱量赤字的結果啊 08/01 17:17
cute15825: 你少吃一餐有碳水 其他又沒增加 熱量差很多 08/01 17:17
michael26: 168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試 08/01 17:26
michael26: 過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多 08/01 17:27
s2500205: 斷食不適合我 早餐沒吃會失去專注力 難以工作 08/01 17:32
epili: 照片呢? 08/01 17:54
ice117: 我有效,但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下,把熱量壓 08/01 18:12
ice117: 下來很多瘦了 08/01 18:12
halulu: 早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了 08/01 18:19
yiyun51: 早餐吃8百是吃什麼... 08/01 18:58
a963: 800其實蠻簡單的 堅果饅頭一顆就500卡,其他更不健康的 08/01 19:22
a963: 一定更油 熱量更高 08/01 19:23
helpM: 其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近 08/01 19:54
ai2311: 肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶 直接破表 08/01 20:00
dk40307: 親人因工作的關係不吃早餐 診斷發現膽結石 醫生說跟不吃 08/01 21:13
dk40307: 早餐很有關係 08/01 21:13
eastgirl91: 168+1, 持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg 08/01 21:24
edward97112: 2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7% 08/01 21:26
taiwan81903: 客家減肥www 08/01 21:36
rusei: 168+1進行中,本來就不吃早餐,適應良好 08/01 22:11
ez0980: 168三個禮拜體脂降3% 不過原po的文章寫得很沒信服力 08/01 22:55
elsia: 大多數的人間歇性斷食效果都不錯,尤其是斷早上的。台灣的 08/01 23:24
elsia: 早餐店到底是怎麼回事XD 08/01 23:24
kyo76312: 可是這個醫生說不會膽結石耶 08/01 23:34
banbana: 168+1 但我是不吃晚餐,習慣之後覺得每天吃三餐太多了, 08/01 23:47
banbana: 會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感....... 08/01 23:47
evie1204: 168+減碳 米飯麵條麵包幾乎不吃 08/02 00:22
evie1204: 3個月減5公斤 早餐店很久沒去了 08/02 00:22
evie1204: 因為看到菜單不知能吃啥? 08/02 00:22
fzxcvbna: 我覺得除了選擇少,還有就是時間太趕,匆匆吃完就開始 08/02 00:52
fzxcvbna: 上班了,這樣也不好 08/02 00:52
shakeM: 斷食看peeta,裡面有詳細說運作與原理 08/02 02:48
satan317: 斷食不一定要補到跟之前一樣,少吃一點有超過基代都ok 08/02 05:29
mathrew: 台灣的早餐店太悲劇了,基本上早餐不是自己處理的 08/02 06:14
mathrew: +上沒特地挑過的,斷早餐都會有一定效果 08/02 06:15
sk2sk2sss: 斷食看peeta不如看宋晏仁醫師吧 08/02 07:36
cateyes: 不吃早餐膽結石有什麼理論基礎支持嗎 08/02 07:46
gm79227922: 早餐一堆精緻澱粉 沒多少品質優良的蛋白質吧 08/02 07:58
gm79227922: 除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿 08/02 07:59
s2500205: 我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡 08/02 08:31
decorum: 168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎 08/02 09:13
decorum: 平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師 08/02 09:16
watingg: 原理是減少胰島素,讓可以燃燒脂肪的時間增加 08/02 10:05
a19911205a: 自滾呀? 08/02 10:46
ohsong: 從內文的文獻看 就是有正相關 指示研究跟數據不夠多 08/02 12:14
ohsong: 我個人則是上個月因為膽結石膽囊移除了 當然體質有關係 08/02 12:14
ohsong: 本來膽固醇高的 減少膽囊收縮 自然沉積機會高一點 08/02 12:15
qwer7894: 個人淺見,從膽囊運作機制推斷,少吃哪一餐與結石並無 08/02 12:49
qwer7894: 高度相關,問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。而斷 08/02 12:49
qwer7894: 食在長時間未進食情況,如果又攝取不足,長期下來當然膽 08/02 12:49
qwer7894: 結石發生率會更高。結論是,就算沒有斷食,油脂攝取不 08/02 12:49
qwer7894: 足或過量都可能導致膽結石。有興趣的人可以直接查膽囊功 08/02 12:50
qwer7894: 能與機制了解 08/02 12:50
ohsong: 如果早餐沒吃 午餐或晚餐又剛好吃低脂 加上膽固醇高 08/02 13:45
ohsong: 危險的機率就大增 雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多 08/02 13:46
ohsong: 但要完全忽視這些期刊 說沒有危險 實在是太武斷 08/02 13:46
halulu: 感謝樓上 身為高血脂患者還是乖一點~ 08/02 14:13
yiyun51: 推 樓樓上 尤其是胃不好的人不要輕易斷食 08/02 15:16
Anda: 我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。我原本早餐通常在家自己 08/02 15:35
Anda: 弄...不是吃外面早餐店的 08/02 15:35
sunshinecan: 這只是少吃一餐啊 168是改進食時間 不是減熱量攝取吧 08/02 17:41
kof70380: 早餐要吃八百很容易 雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了 08/02 18:52
kof70380: 與其談熱量 不如談加工食品 組合肉、火腿、培根、奶精 08/02 18:56
kuninaka: 推樓上,少吃加工食品。 08/02 19:02
Djent127: 不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃夠 08/02 19:41
eric21489: 現在人的吃法800超簡單= = 08/02 22:56
ostracize: 08/03 03:45
joy159357: 笑死 08/03 08:50
michael26: 原來油脂不足還會膽結石,這點我倒沒注意過(筆記) 08/03 10:50
eitingirl: 我是女的,無非 08/03 11:08
eitingirl: 呵呵,我是女的,每天吃早餐,而且都吃精緻澱粉,目前 08/03 11:10
eitingirl: 體脂18.8,去年體脂19.4,建議不要太常推廣這種文章, 08/03 11:10
eitingirl: 不是每個人都適合168斷食 08/03 11:10
eitingirl: 好好吃東西,就算不進行168斷食 08/03 11:11
eitingirl: 也能減脂 08/03 11:11
gigisteve: 有用過168,後來胃潰瘍就停止了…… 08/03 16:18
MM79979: 斷食不是節食還是要吃足TDEE 08/03 16:22
ai2311: 斷食如果減肥不用吃夠tdee吧 08/03 22:54
ai2311: 我是沒吃夠啦 我熱量赤字還一千大卡左右 執行一個月了 08/03 22:55
ai2311: 肌肉沒掉 體只少2% 08/03 22:56
ai2311: 一個月有幾次聚餐熱量比較多而已 還有幾天吃油花較多的肉 08/03 22:58
ai2311: 其他時間就蛋白吃夠 08/03 22:58
zmack0905: 你身體健康就好… 08/04 08:14
beta0907: 所以成果是多少? 0.0 08/04 11:44
dkny5759: 沒吃早餐不是絕對 還是要算TDEE之類的午晚餐要控制 08/04 13:14
cashko: 我也覺得斷食有用,集中那時候也沒怎麼忌口 08/04 13:43
v00001: 斷食本來就不一定斷哪一餐,只是斷早餐相對容易些 08/04 13:47
v00001: 我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃 晚餐就會吃變少 08/04 13:48
v00001: 是真的覺得效果滿好,雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動 08/04 13:49
naker: 圖呢? 08/04 16:37
jumpakira: 你省了早餐 那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎? 08/04 17:06
jumpakira: 斷食不是節食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了當然瘦..... 08/04 17:08
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