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Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)
作者 aquaair
時間 Sat Aug 1 09:03:34 2020
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※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言: : https://bit.ly/30cVGnj : 這次的內容介紹肌肉張力對外觀的影響,為了要改善肌肉線條,要加強訓練時的感受度, : 才能讓肌肉在休息時有更為明顯的線條,訓練技巧如下: : 1.用肌肉舉起重量,而不是用動量 : 2.不要只是移動重量從一點到另一點 : 3.讓每一下的動作保持緊繃,就像最後一下 : 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉,要利用其他肌肉保持身體穩定 雖然回覆內容偏肌肉沙灘,但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容,但其實不是, 但肌肉感受度的很難用文字表達,我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量,而不是用動量 這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作,而不是用動作帶動肌肉" ,舉例來說 在做繩索飛鳥夾胸的時候,要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間 擠在一起,是靠胸肌收縮拉動手的。而並非是手去推動帶動胸肌擠在一起。 2.不要只是移動重量從一點到另一點 這點也是要肌肉感受度有一定程度才感覺得出來,舉例來說 啞鈴做側肩飛鳥,初學者也是將啞鈴從身體側舉起來到與肩膀平行,但有肌肉感受度的人 除了可以做到剛才第一點是用側肩肌肉把啞鈴拉起來外,還可以讓肩膀內旋一點,讓側肩 可以收縮更多。初學者沒肌肉感受度的,肩膀有內旋沒內旋側肩感受度是感受不出來的。 3.讓每一下的動作保持緊繃,就像最後一下 這是心態問題,4點中初學者最能達到的就是這一點 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉,要利用其他肌肉保持身體穩定 這點很難,要對多塊肌肉都有感受度 舉例來說,當我們做槓鈴划船時,可以感受到屁股、腿後側肌肉會隨著槓鈴拉起放下而 出不同的力道維持身體穩定。再拿前面舉過的例子來說繩索飛鳥夾胸,這個動作是可以 感覺到闊背肌在出力維持身體穩定的,這同時要對胸、背部肌肉都有感受度才做得到, 但初學者通常胸部肌肉比較容易有感受度,背部是感受不到的。 ---------------------------------------------------------------------------- 以上我儘量描述肌肉感受的感覺 主要是告訴初學者,這篇其實不容易,初學者動作就先從A點做到B點,等到肌肉發達了, 神經連結好一點,身體容易徵召肌肉時,做到影片中描述的東西就容易了。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.210.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596243816.A.463.html ※ 編輯: aquaair (36.234.210.155 臺灣), 08/01/2020 09:12:03
karate2007: 只會酸的人才不會鳥你說什麼 08/01 09:36
sherry422572: 謝謝你的解說~ 08/01 10:08
panda80911: 其實說穿了就是一個字「慢」,能夠慢慢的完成動作,才 08/01 10:22
panda80911: 是有運作到肌肉。如果要做的很快才行,那代表利用到慣 08/01 10:22
panda80911: 性,對肌肉的刺激相對就下降了。 08/01 10:23
hdw: 感謝分享 08/01 10:32
rizzo123: “快發慢放”我以為是基本常識了…… 08/01 12:08
kyo76312: 去健身房逛一圈就知道不是 XD 08/01 13:12
FarkU: 大重量誰跟你快發慢放,不符合現實。 08/01 14:00
littlebun: 謝謝解說 酸民有夠噁心 08/01 14:08
littlebun: 很多東西要練久了才會有感受 初學者就算知道也很難做到 08/01 14:10
b2481: 感受度真的要練個幾年才能慢慢體會故中奧妙,剛練時也不懂 08/01 17:03
c280019: il謝謝解說 08/01 17:49
jayin07: 我也是練了一段時間才發現自己控制能力變強,感受度有完 08/01 20:18
jayin07: 全變得不一樣 08/01 20:18
jayin07: 例如lay pull down下來,不只有闊背兩大塊有發力的感覺 08/01 20:20
jayin07: ,而是有點被分解開來,還有助於我下拉的角度不同而去帶 08/01 20:20
jayin07: 到自己想帶的地方 08/01 20:20
shakeM: 沒有最正確的姿勢只有最有感受度的姿勢 08/02 02:51
felicia828: 回一下快發慢放要看練的目的 08/02 16:37
hornet01: 感受度沒那麼神好嗎,對有些人來說好的動作模式下,未 08/04 17:25
hornet01: 必有很好的感受度,完全沒必要拿感受度當成指標來看 08/04 17:25
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