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[減肥] 怎麼才不會瘦到臉
作者 ido1009
時間 Fri Jul 31 11:29:55 2020
人氣 推:21 噓:1 留言:52
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:38 身高:183 體重:83 BMI:25 體脂率:22~23 早餐:蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g 午餐:米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋) +炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g) 晚餐:米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油) 配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。 其他:(可免填) 日常作息時間:固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去) 生活型態:一般上班族 健康狀況:有姿勢性貧血問題,常常只要坐或躺著起來 大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 每周持續2-3次有氧運動,約30-50分鐘。持續一年。 每周在家做低重量的重訓,約2-3次 深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身,持續1年。 (每組15下,3組~4組) 我的問題:請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的? 目前減重進度是正常,110->85kg,每個月大概瘦1-2公斤。 可是大家都叫我不要再瘦下去,說我的臉頰凹陷。 問題是我的體脂肪還是很高,內臟脂肪超過11。為了健康好 應該要再瘦到75~78公斤比較好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596166201.A.314.html
panda80911: 如果你的「低重量」沒有持續增加的話,做到後來其實也 07/31 11:42
panda80911: 只是有氧或間歇而已。然後體脂率是指「脂肪佔你的身體 07/31 11:42
panda80911: 多少比重」,你一直拼命的想減脂,沒考慮到自己需要的 07/31 11:42
panda80911: 可能是增肌, 07/31 11:42
所以大大的意思是其實我增肌也許比較有效? 重量有持續在增加,但因為在家做沒有保護,還是不敢上太重。 目前硬舉85kg、深蹲45kg。
halulu: 100g的米還是100g的飯@@??? 07/31 11:46
100g的米喔,煮熟有多重我沒有量。
sodahaini: 貢丸一顆 怎麼可以算肉類 07/31 12:07
就有時候沒肉了,丟顆貢丸意思一下。
rizzo123: 跟女生減肥如何不減到奶有87分像 07/31 12:08
我也知道很好笑,但是就很煩。臉都凹下去了,肚子還是一樣凸。 ※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 12:21:32
kuninaka: 吃很胖 07/31 12:54
kuninaka: 瘦哪裡不是基因問題嗎 07/31 12:55
a00000000001: 如果是基因問題 怎麼會有實驗說番茄汁能瘦腹部? 07/31 13:29
feyhs: 基因吧,我還希望臉瘦勒幹 07/31 13:46
donvito: 留大鬍子 07/31 13:47
panda80911: 如果是要增肌的話,你的蛋白質吃得就太少。蛋白質吃不 07/31 13:55
panda80911: 夠的話,你的重訓就只有練到協調性,肌肉沒有足夠的營 07/31 13:55
panda80911: 養可以成長。 07/31 13:55
了解,看來可以稍微增加蛋白質量,那澱粉就再減少?
AndrewWiggs: 蔡昌憲的也是臉瘦很多 07/31 13:57
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 14:23:42
halulu: 你米改80g一餐試試看 07/31 15:20
halulu: 肉蛋豆奶多吃一點 如果你沒痛風或腎臟問題 07/31 15:20
halulu: 不太建議炸雞翅 貢丸 肉燥 這基本都是脂肪不少 魚肉行的 07/31 15:21
azure1428: 你精緻澱粉太多了 所以肚子會很難減 米飯改成地瓜馬鈴 07/31 16:01
azure1428: 薯試試 07/31 16:01
azure1428: 還有你蛋白質類攝取也可以再乾淨一點 雞肉海鮮牛肉 07/31 16:02
azure1428: 雞翅貢丸肉燥肉絲都撐不上優質蛋白質 脂肪含量太高了 07/31 16:03
skykenny611: 以身高來說體重標準肌肉量太低所以體脂偏高 07/31 17:31
skykenny611: 蛋白質拉高提高訓練強度不然掉到70幾體態還是差不多 07/31 17:32
kenandrew: 練咀嚼肌來補 07/31 18:03
likeaprayer: 你的肉類都很恐怖... 炸雞翅 貢丸 肉燥 07/31 18:50
moonpaper: https://tinyurl.com/y5u9bvwq 韓國藝人神童116->79 08/01 00:01
reallurker: 先補充鐵劑 08/01 03:30
youtuuube000: 除非你的情況是水腫 不然沒"局部減脂"這回事 08/01 08:04
youtuuube000: 也許重訓鍛煉咀嚼肌是一種辦法吧 08/01 08:07
youtuuube000: 但老實說我不太相信體脂22趴臉還很瘦 你要不要拍張 08/01 08:08
youtuuube000: 照片給大家檢視看看? 08/01 08:09
pooryuyin: 感覺是因為運動量比較少,用飲食控制降體重造成的 08/01 10:15
pooryuyin: 我實驗過,同樣是降1kg,純運動跟純飲食控制兩種方法 08/01 10:16
pooryuyin: 純運動降1kg,累很多但是臉比較緊實澎皮 08/01 10:17
pooryuyin: 飲食控制降1kg輕鬆很多,可是臉比較凹比較沒精神又鬆弛 08/01 10:17
pooryuyin: 自己經驗瘦起來外型最美的方法,就是多運動+體重緩降 08/01 10:20
chenyei: 肉臊,不是肉燥 08/01 12:42
fiction4569: 還好我都唸魯肉 08/01 19:33
whoisanky: 去打玻尿酸 08/02 02:49
whoisanky: 燃脂依靠血液全身循環 怎麼控制血液不要流去臉部?所以 08/02 02:56
whoisanky: 還是努力先把肚子減下去 臉頰會凹再去填充就好 不然你 08/02 02:57
whoisanky: 就瘦慢一點 08/02 02:57
imundefeated: 好強 每天吃一樣 08/02 11:41
JamesHunt: 老問題,去練正規拳擊,保證臉腫低脂 08/02 13:14
just850701: 好想瘦臉 08/02 13:15
kuninaka: 我也是先瘦臉 08/02 19:55
PussySucker: 推文怎麼有自以為肉臊 那是害臊的臊好嗎 肉燥沒錯 08/02 22:31
PussySucker: 笑死 怎麼有程度這麼爛的國文小老師 08/02 22:32
PussySucker: 臊(ㄙㄠˋ) 就算是讀音也從沒聽過什麼肉ㄙㄠˋ飯 08/02 22:35
underurworld: 臉最後瘦覺得羨慕.. 08/04 21:31
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