看板 FITNESS
標題
[問題] 單槓第一組次數跟跟其他組差異很大
作者 arms2
時間 Tue Jun 30 00:21:31 2020
人氣 推:14 噓:0 留言:37
分享給朋友
如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up) 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下 3-5組以後也差不多 5-6下 組間已經休息三分鐘了 這是正常嗎? 還是我該怎麼加強肌力? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593447693.A.B60.html
steven183: 把次數降低 組數拉高06/30 00:24
arms2: 意思是不要力竭? 我現在已經做4-5組了06/30 00:26
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:29:37 ※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:30:24
bakayalo: 沒太要求效率的話,過幾個月你次數就上來了 06/30 01:50
heiyan730: 有完全相同的情形.. 06/30 05:34
ym010273: 保留次數,提高組數,先拉高訓練量 06/30 06:45
tungpayton: 不正常 太強了~ 聽你描述每組都力竭 後面次數還可以 06/30 06:53
tungpayton: 保持跟第二組次數一樣 06/30 06:53
polyasia: 正常+1 06/30 07:49
panda80911: 所以你有發現差異在哪嗎,你應該感受的出來,是握不住 06/30 08:21
panda80911: 還是拉不上去吧? 06/30 08:21
MarvinBagley: 休息時間拉長4-5分鐘看看 06/30 10:45
sea130281: 儘量最後一組在力竭,前面組即使還有力也保留 06/30 11:50
arms2: 我個人覺得單槓是很痛苦的運動 意志力不夠 最後一下有可能 06/30 12:17
arms2: 會放棄 所以每一組是不是真的力竭很難說 06/30 12:17
arms2: 要休息到五分鐘??我覺得三分鐘已經很久了 休息時間遠比 06/30 12:18
arms2: 運動時間長 06/30 12:18
arms2: 第一組做那麼多 是因為每次都想挑戰一次最多幾下 結果都第 06/30 12:20
arms2: 一組完後面就沒力了 06/30 12:20
nxlpeibn: 或許是前臂沒力,用拉力帶試試看? 06/30 14:04
wen12305: 第一組做八下就好 別硬要做到10下 06/30 14:36
iamoldtwo: 前臂小肌群先沒力了吧 06/30 14:42
jshengd: 第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六 06/30 16:18
arms2: 之前試過拉力帶 印象中有用 但還是想要沒輔助做 所以後來 07/01 07:30
arms2: 沒用 07/01 07:30
weisingtn: 廢話嗎 你力竭了啊 07/01 08:50
polyasia: 我在家裡裝兩個吊環 這幾年很常拉,arms2的情形很正常 07/01 09:52
polyasia: 我覺得要進步,就是時常拉,盡量拉重一點 07/01 09:56
polyasia: 至於後續無力很正常,感覺有個閥值,等你超過它 07/01 09:57
polyasia: 這種後繼無力的感覺就稍微好一點了,我猜一般人是20下 07/01 09:58
scott90213: 是不是力竭有代償 用到二頭 導致後面二頭太累 07/01 11:16
hotsauce1111: 你是肌耐力還不足以多組可拉至10下,例如我可以一 07/01 12:03
hotsauce1111: 組拉12至15下力竭,但我為了要衝組數和總次數,我就 07/01 12:03
hotsauce1111: 降為8至10下一組,我這樣20分鐘可拉10組,總次數絕 07/01 12:03
hotsauce1111: 對比我一組拉到力竭的方式還多 07/01 12:03
p09171989: 很正常拉 我之前練也是只有第一組比較拉得起來 後來都 07/02 00:51
p09171989: 用wg的單槓輔助機拉 雖然說直接拉效果比較好 但很快就 07/02 00:51
p09171989: 沒力 不如降一點重量來維持訓練量 07/02 00:51
分享給朋友
政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 返回FITNESS看板

全看板熱門文章

FITNESS 的熱門文章

分享給朋友
政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 返回FITNESS看板