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[心得] 產後減脂心得
作者 ice3157
時間 Mon Jun 29 16:36:40 2020
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寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重,但 因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分 享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加,目前已經上完12堂課,不過教練說 沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可以寫缺點或是不滿意的部分 ,只要有提到他們健身房就好,所以這篇是我的真實心得分享 ***體驗活動分享 不喜勿入*** 從懷孕時期因為各種不忌口大吃大喝外加整天躺著當米蟲,導致我懷孕時期胖了18kg,體 脂從孕前的27%增加到產後的38%,因為我本身在懷孕前就有固定運動的習慣也曾經減肥成 功,所以對於自己孕期大吃大喝的狀態一點也不擔心,想說先開心地度過孕期反正生完再 來減肥就好,雖然產後減肥真的是比起過去的所有減肥都還來得困難(感覺身上的肉黏很 緊都不想離開我) 但花了一年的時間我還是算有成功瘦了16kg,體脂從38%降到現在的30% ,於是這邊會針對我的飲食跟運動部分跟大家分享. <飲食> 早餐: 地瓜+熱美式or拿鐵 中餐: 健身餐or正常便當(飯吃一半) 晚餐: 菜肉為主 (偶爾吃飯,會看當天攝取的澱粉來決定飯量) 點心: 無糖飲料or水果 以上是我產假後回歸上班族生活的平日飲食方式,平日上班時辦公室如果揪團訂飲料 我 都是訂無糖檸檬綠,就算想喝珍奶也是點無糖珍珠紅茶拿鐵 假日因為會跟朋友家人聚餐實在無法抵擋美食,所以假日的部分我仍然不忌口大吃大喝, 也因此我瘦身的幅度不算快. 建議大家還是要找自己能接受的飲食及減肥方式這樣減肥才能走得長長久久,以前年輕的 時候曾經用過極端的減肥方式結果根本撐不了三五天就放棄了,現在飲食的方向就是盡量 挑食物的原型吃,少吃加工食品這樣身體的負擔也不會太大. <運動> 因為平時沒什麼時間可以運動,加上我自己運動的效率很差(對自己太好),所以我跟老公 協調出一周去上2次教練課的時間,老公一直認為上教練課是很不必要的事情,但我跟他 說,對於我這種懶人還是需要有教練來push我比我自己天天去健身房瞎練還有效,所以我 還是很堅持要上教練課, 在前一家健身房上了8個月一周兩次的教練課,前教練也教了我許多健身觀念及各種訓練 的方式,後來因為換工作搬家的關係需要找新的健身房所以在PTT找到了Benefit健身房, 本來以為我已經上過那麼久的教練課也有一定的基礎了,在前健身房時我深蹲可以做35kg 的重量,來了Benefit之後我的教練Kenny先不讓我背槓叫我徒手先做深蹲給他看,後來才 發現原來我以前做的深蹲姿勢不是很正確,雖然之前可以背槓做35kg但做起來身體會晃且 不穩定,Kenny很要求每個姿勢的正確以及細節,他認為要先把每個基本動作都練好之後 才能加重量不然怕我會受傷,針對我的疑問他都很有耐心地回答我,每次上完課完全是筋 疲力盡,真心覺得請教練超適合我這種沒毅力又想減肥的人,畢竟跟教練約好了就不好意 思取消哈哈 目前上了12堂課的心得都很滿意也打算繼續買課程, 身為媽媽只能盡量用最有效率的方式來增加肌肉量 另外,因為老公希望我除了做重訓之外還要多加一些有氧,前幾個月就買了飛輪送我當情 人節禮物,所以我有空的時候也會邊看影集邊踩飛輪(阻力不高,大概是講話會微喘的程 度) 從小到大一路都在減肥,多年來嘗試過各種減肥方法後才終於體悟到建立好飲食習慣跟培 養運動才是最有效且最長久的減肥方式,但如果再給我重來一次,我一定會在孕期好好克 制飲食不要過度大吃大喝,因為減肥真的是太痛苦了!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 165.225.102.71 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593419802.A.100.html
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